Gym Stars: Top-Spots für pränatale und postnatale Fitnesskurse
Neben den Beschwerden bei der Geburt (autsch!) sorgen sich viele werdende Mütter um die Schmerzen beim Gewichtsverlust des Babys. Eine gesunde Geburt geht Hand in Hand mit einem gesunden Körper, also gehen Sie ins Fitnessstudio (auch wenn es Jahre her ist, dass Sie in ein Fitnessstudio gegangen sind). Um den Prozess ein wenig einfacher zu machen, schauen Sie sich diese lokalen Spots an, die einen erstaunlichen Job machen, um Sie in den Monaten vor dem Workout der Wehen gesund zu erhalten! Bonus? Sie können alle diese Kurse auch nach der Geburt machen, um Ihre Trainingsstränge aufrechtzuerhalten.
Foto: Ringo Fitness
Diese Ganzkörper-Workouts wurden von DC-Mutter und langjähriger Personal Trainerin Karen Ringo gestartet und umfassen Widerstandsbänder, Körpergewichtswiderstand, Kernarbeit und Intervalltraining. Die Atmosphäre in der Klasse ist so babyfreundlich, dass Karen sie abholen und mit dem Unterricht fortfahren kann, wenn Ihr Kind herumlaufen möchte. Wenn Ihr Kind alt genug ist, bringen Sie eine Matte mit und lassen Sie es mitmachen!
Kosten: 15 USD für einen Drop-In und 125 USD für einen 10-Klassen-Pass
Online: ringofitness.com
Foto: Georgies Pilates
Für die Mama, die Requisiten und Maschinen mag, ist Pilates vielleicht das perfekte Training. Außerdem sind die in der Praxis verwendeten Türme und Federn eine großartige Unterstützung für den schwangeren Körper. Keine Flausch-Klasse, sondern eine, die den Körper herausfordert, ideal für die Typ-A-Frau, aber auf sichere und geführte Weise. Die Federn geben eine Dehnung, die Sie alleine nicht bekommen können, was es für eine schwangere Frau zu einer großartigen Möglichkeit macht, Sport zu treiben, um ein starkes Basistraining zu erhalten. Mit einer fantastischen Lage in der King Street im Herzen der Altstadt von Alexandria konzentrieren sich Georgies Loft-Kurse darauf, die Muskeln geschmeidig zu machen und die Bänder aufzubauen, die die Schwangerschaft unterstützen. Einmal pro Woche werden Gruppenunterricht und Privatunterricht angeboten.
Kosten: Kommen Sie vorbei, $35; Sechswöchige Sitzung, $30/Klasse
619 König St. (Alexandria, Virginia)
571-312-2802
Online: georgiespilatesloft.com
Foto: rsgranne über Flickr
Rania Jaziri ist im Herzen eine Tänzerin, deren Dupont Circle Studio immer voller Musik ist. Sie ist selbst Mutter und hat mit Baby and Me Ballettunterricht begonnen. Denken Sie: Tänzer mit Babys in Fronttragen. Die Neugeborenen wirken wie zusätzliche Gewichte zur Ganzkörperkonditionierung. Der Unterricht findet tagsüber statt, damit Mütter im Mutterschaftsurlaub nicht gegen den Verkehr kämpfen müssen.
Kosten: $99 für 10er-Pass
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
Online: jordinsparadise.com
Foto: baynado1978 über Flickr
Mommease ist seit acht Jahren mit dem GW-Krankenhaus verbunden und bietet alle Kurse für werdende Eltern an... einschließlich Fitness! Sie vermischen die werdenden Mütter und diejenigen mit den Kleinen in ihren Klassen und bieten Entspannungsfähigkeiten, die alle Mütter beherrschen müssen. Bonus: Die Klasse ist mit der U-Bahn erreichbar. Und wenn Sie bei GW liefern, haben Sie Glück!
Kosten: $45/vier Klassen
5 Standorte im gesamten DMV
703-739-2831
Online: momease.com
Foto: Lil Omm Yoga über Flickr
Pleasance Silicki hat dieses heimelige Studio gegründet, um mehr als nur Yoga anzubieten. Angefangen mit einem Schwerpunkt auf Schwangerschaftskursen, bietet der One-Stop-Shop heute ein umfassendes Angebot an Fitnesskursen und -niveaus. Unter Berücksichtigung des Zeitplans bietet Lil Omm sechs Tage die Woche Geburtsvorbereitungskurse an. Mit viel Abwechslung wird es nie langweilig. Und hol dir das, die Hälfte der Fitness-Trainer Mondschein als Doulas, damit du auch ein bisschen Geburtstraining bekommst (Snatch!). Insider-Hinweis: Der Samstagsunterricht ist entspannender und erholsamer, während der Sonntag eine Fitness-Tanzparty ist!
Kosten: Kommen Sie vorbei, $20; Serie von fünf Klassen, $90; Monatliche Mitgliedschaft, $125
4708 Wisconsin Avenue, NW (Tenleytown)
202-248-6304
Online: lilomm.com
Foto: Ruhiger Raum über Flickr
Tranquil Spaces bietet einen langsameren Yoga-Kurs mit Schwerpunkt auf Kraftaufbau und stehenden Posen. Mit vielen verschiedenen Instruktoren an ihren Standorten in Dupont Circle und Arlington finden Sie mit Sicherheit den Kurs und den Instruktor, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Mindestens eine Ausbilderin (Anne Theil) ist eine ausgebildete Hebamme mit ersten Einblicken in die Fähigkeiten einer Mami Bedürfnisse sein (denken Sie daran: zu lernen, eine weite Kniebeuge für die Dauer einer Kontraktion zu halten, hilft Frauen durch Arbeit).
Kosten: Kommen Sie vorbei, $20
1632 17. St., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
Online: quietspace.com
Foto: Capitol Hill Yoga über Facebook
Mit einem Jahrzehnt Erfahrung konzentrieren sich die beiden Lehrer von Capital Hill Yoga nur auf Yoga-Kurse für werdende Mütter. Der Unterricht ist perfekt für den Feierabendtermin für diejenigen auf The Hill und diejenigen, die in der Nähe wohnen. Ein spezieller Workshop für Mütter und Partner zieht die Lektionen aus Yoga und Meditation, um zu zeigen, wie sie während der Wehen und nach der Geburt angewendet werden.
Kosten: Kommen Sie vorbei, $20
641 Pennsylvania Avenue, SE,
202-448-9680
Online: capitolhillyoga.com
Foto: Pilates über Facebook verschmelzen
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Beckenboden in Fuses pränatalem Push-Vorbereitungskurs, der von einer frischgebackenen Mutter und ihrem neugeborenen Co-Lehrer unterrichtet wird. Fuse hat großartige Angebote für Mütter jedes Trimesters und alle Instruktoren sind vor und nach der Geburt zertifiziert und können jede Klasse für Sie ändern. Sie bieten sogar private Sitzungen für die Mama an, die ein wenig zusätzliche Aufmerksamkeit braucht. Um Ergebnisse zu gewährleisten, empfiehlt Fuse in den ersten Monaten Mattenkurse, bevor Sie auf eine intensivere Reformermaschine steigen. Paketpreise sind der richtige Weg mit besonderer Flexibilität bei den Ablaufdaten für diejenigen, die eine Pause brauchen, um ein Baby zu bekommen.
Kosten: Drop-in, $19-$40
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
Online: fuspilates.com
Foto: SuperMommies über Flickr
Baby ist unterwegs und es ist Zeit für Mama, ihren Groove zurück zu bekommen. Mommy Boot Camp hat Dutzende von Angeboten, die kinderfreundlich sind. Keine Tagesbetreuung – die Kinder sind in der Klasse mit dabei! Ihre Fitnessbegeisterten sind Mütter, die wieder in Form kommen wollen, es aber mit anderen Müttern machen wollen, die es bekommen, wenn sie klein sind. Es ist ein sehr pinkes Bootcamp mit vielen Modifikationen für Mütter, die noch schwanger sind oder gerade entbunden haben. Kommen Sie jederzeit (mit Baby) für eine kostenlose Probestunde vorbei.
Kosten: Monatlich unbegrenzter Unterricht, $75/Monat; 10-Klassen-Pass, 120 USD an allen Standorten
571-214-6667
Online: youtube.com/user/mommybootcamp
Foto: SuperMommies über Flickr
—Ayren Cannady und Sonya Gavankar