5 Tipps für ein gesundes Leben für die ganze Familie
Wusstest du, dass September ist Nationaler Monat zur Aufklärung über Fettleibigkeit bei Kindern? Hier geben wir die folgenden Tipps, um Familien zu helfen, gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität in ihr Leben zu integrieren. Die folgenden Tipps helfen nicht nur Familien, gesünder zusammenzuleben, sondern helfen auch, Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern:
Gesund essen und trinken: Machen Sie Wasser zum Getränk der Wahl und ermutigen Sie jeden, die Hälfte seines Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen, indem Sie zu jeder Mahlzeit zwei oder drei bunte Optionen anbieten. Wählen Sie als Familie jede Woche ein neues Obst und Gemüse aus, um es gemeinsam zu probieren. Stellen Sie während der Mahlzeiten einen vollen Krug Wasser auf den Tisch und lassen Sie die Kinder ihr eigenes Wasser einschenken.
Spielen Sie jeden Tag / gehen Sie nach draußen: Kinder sollten mindestens eine Stunde am Tag unstrukturiert draußen spielen (wenn möglich) und mindestens dreimal pro Woche mit 20 Minuten oder mehr intensiver körperlicher Aktivität ins Schwitzen kommen. Begleiten Sie Ihre Kinder in Spielen, die Ihre Herzen höher schlagen und Ihren Körper in Bewegung bringen.
Zusammenkommen: Essen Sie als Familie so oft wie möglich. Beziehen Sie die Kinder in die Essensplanung, -zubereitung und -aufräumung ein. Darüber hinaus sollten Erwachsene eine Pause von der Elektronik einlegen und jeden Tag eins zu eins mit ihren Kindern verbringen und die Gesellschaft des anderen genießen.
Reduzieren Sie die Bildschirmzeit für die Freizeit: Die Zeit vor einem Fernseher, Computer, Tablet, Handy oder Videospielen sollte auf zwei Stunden oder weniger pro Tag begrenzt werden. Machen Sie einen Familienplan, um die Bildschirmzeit zu Hause zu reduzieren (z. B. Bildschirm während der Mahlzeiten ausschalten, nach dem Essen spazieren gehen, einen Timer einstellen, der Sie daran erinnert, den Bildschirm auszuschalten).
Gut schlafen: Kinder und Erwachsene müssen einen regelmäßigen Schlafplan einhalten; Entspannen Sie abends gemeinsam beim Lesen eines Buches oder bei leiser Musik, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Kinder wachsen und brauchen 10-12 Stunden gesunden Schlaf pro Nacht und sieben bis acht Stunden für Erwachsene.