Wie Sie Ihren postpartalen Core wiederherstellen können

Ihr Körper hat in den letzten Monaten einige erstaunliche Dinge getan, mehr als alles andere hat er einen winzigen Menschen erschaffen und geboren! Als Ihr Baby wuchs, passte sich Ihr Körper ihm geschickt an, aber bei vielen, sogar den meisten Frauen, haben die Bauchmuskeln ein gewisses Maß an Trennung akzeptiert, um Ihrem wachsenden Bauch Rechnung zu tragen. Das ist völlig normal und mit der richtigen Herangehensweise und den richtigen Übungen finden diese Muskeln wieder zusammen.

Beginnen wir mit der Atmung! Für viele Mütter nach der Geburt erfordert die Kunst, zu atmen und die Rumpfmuskulatur richtig zu trainieren, einige Erinnerungen und Umschulungen. Es ist enorm wichtig, gute Atemtechniken wiederherzustellen, um eine Grundlage zu schaffen, auf der man wachsen kann. Es gibt eine Reihe von Übungsdisziplinen, die auf richtige und richtige Atemtechniken angewiesen sind, und es geht keineswegs nur darum, die Körper mit Sauerstoff zu versorgen, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig mit der Rumpfmuskulatur verbinden können, da die tägliche Bewegung auf der richtigen Rumpfmuskulatur beruht Engagement. Indem Sie mit einer guten Atemtechnik beginnen, legen Sie den Grundstein für einen stärkeren Kern.

Wie man richtig atmet

• Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen, eine Hand auf Ihrem Bauch und die andere auf der Seite Ihres Brustkorbs
• Atme tief in deinen Bauch und in die Seite des Brustkorbs ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt und dein Brustkorb sich ausdehnt
• Beim Ausatmen solltest du spüren, wie sich dein Bauch entspannt

Sobald Sie dies gemeistert haben und sicher sind, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur aktivieren, können Sie unten mit den bewegungsbasierten Übungen fortfahren.

Hüftbrücken: Mache 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

• Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen
• Heben Sie die Hüften vom Boden, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (Po) und aktivieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
• Oben einige Sekunden halten und dann wieder in die neutrale Position zurückziehen

Kniebeugen: Mache 2 Sätze mit 12 Wiederholungen

• Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander 
• Atme ein, während du dich in die Hocke zurücklehnst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen 
• Bewahren Sie einen neutralen Rücken, wobei das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Fersen verteilt ist
• Drücke deinen Po, um wieder aufrecht in die Ausgangsposition zu stehen

Halbe Liegestütze: Mache 2 Sätze mit 8 Wiederholungen

• Beginnen Sie auf den Knien mit den Händen unter den Schultern 
• Knie, Hüften und Schultern sollten alle ausgerichtet sein
• Atme ein, während du deine Ellbogen weit beugst und die Brust auf den Boden absenkst
• Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet
• Atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst

Denken Sie daran, nur so viel zu tun, wie Sie es für möglich halten, auf Ihren Körper hören und sich darauf einlassen.

Überprüfung Ihres Bauchspalts (Diastasis Recti): Das Verständnis Ihres eigenen Bauchspalts, der Aktivierung des Rumpfs und des Beckenbodens ist der Schlüssel zur vollständigen Wiederherstellung Ihrer Kraft und Fitness nach der Geburt. Denken Sie daran, dass jeder einzigartig ist und jeder Ausgangspunkt persönlich ist. Weitere von Physiotherapeuten geführte Core-Serien einschließlich Diastase-Check und Narbenmassage-Check-out CariFit.

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