Wie viel Schlaf brauchen Kinder wirklich? Studie bietet neue Richtlinien

Als Neugeborene halten sie dich die ganze Nacht wach, aber als Teenager kannst du sie morgens kaum noch rechtzeitig zur Schule aufstehen. Was gibt? Sie könnten sich Sorgen machen und sich fragen, ob Ihre Kinder genug Ruhe bekommen. Ein neuer wissenschaftlicher Review hilft bei der Beantwortung der Frage: wie viel schlafen kinder? Ja wirklich brauchen?

Neue Forschungsergebnisse der University of British Columbia bieten Eltern eine Richtlinie, wie viele Stunden Kinder unterschiedlichen Alters täglich bekommen sollten. Es bestätigt auch die Vorstellung, dass festgelegte Schlafenszeit-Routinen Kindern helfen können, die richtige Menge an gesundem Schlaf zu bekommen.

Bild: Mit freundlicher Genehmigung der University of British Columbia

„Eine gute Schlafhygiene bietet Kindern die besten Chancen, jeden Tag ausreichend und gesund zu schlafen. Und gesunder Schlaf ist entscheidend für die Förderung des Wachstums und der Entwicklung von Kindern“, sagte Wendy Hall, Schlafexpertin und Krankenpflegeprofessorin an der University of British Columbia, in der Studie.

„Die Forschung sagt uns, dass Kinder, die nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, eher Probleme in der Schule haben und sich langsamer entwickeln als Gleichaltrige, die genug Schlaf bekommen.“

Bei der Überprüfung von 44 früheren Schlafstudien, an denen fast 300.000 Kinder in 16 Ländern teilnahmen, entwickelten die Forscher die folgenden empfohlenen Schlafrichtlinien, basierend auf Altersgruppen:

• 4 bis 12 Monate: 12 bis 16 Stunden
• 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden
• 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden
• 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden
• 13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden

Die Überprüfung kam auch zu dem Schluss, dass bestimmte Praktiken nachts zu einem besseren Schlaf führten. „Wir fanden eine gute bis starke Befürwortung bestimmter Schlafhygienepraktiken für jüngere Kinder und Kinder im Schulalter: regelmäßige Schlafenszeit, Lesen vor dem Schlafengehen, Ruhe haben Schlafzimmer und Selbstberuhigung – wo Sie ihnen die Möglichkeit geben, alleine einzuschlafen und wieder einzuschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen “, sagte Saal.

Foto: Sam K über Unsplash

Eine regelmäßige Schlafenszeit hat sich sogar bei älteren Kindern als hilfreich erwiesen, die nachts länger zum Einschlafen brauchen. Selbst nicht schlafbezogene Routinen, wie festgelegte Essenszeiten, hatten unabhängig vom Alter einen positiven Einfluss auf den Schlaf.

Die Forscher empfahlen auch, die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen einzuschränken. „Ein großes Problem bei Kindern im schulpflichtigen Alter ist, dass es lange dauern kann, bis sie einschlafen Aktivitäten wie das Spielen von Videospielen oder das Anschauen aufregender Filme vor dem Schlafengehen waren wichtig“, sagte Saal.

Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen bestimmter Routinen auf die Schlafqualität zu untersuchen, aber Hall und sie Das Team empfiehlt dringend, feste Schlafenszeiten festzulegen und Rituale vor dem Einschlafen zu entwickeln, wie das Lesen von Büchern für alle Kinder.

—Shahrzad Warkentin

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