Epic Baby Sleep Guide: Expertenrat und was Sie im ersten Jahr erwartet

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Die gute Nachricht: Es gibt Dinge, die wir tun können, um unseren Babys zu helfen, gut zu schlafen. „Selbst schlafen zu lernen ist eine Fähigkeit, genau wie Krabbeln oder Gehen zu lernen, und es erfordert viel Übung, Konsequenz und Geduld“, sagt Wasserman. „Mit dem richtigen Plan, der die Schlafumgebung, die Routine, den Zeitpunkt der Fütterung, den Zeitplan und die Herangehensweise zum Erlernen der Fähigkeit zum unabhängigen Schlafen berücksichtigt, ist gesunder Schlaf für alle erreichbar.“

Bevor wir damit beginnen, den Schlaf Ihres Babys im ersten Jahr zu entschlüsseln, um Ihnen zu helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, lassen Sie uns über Sie sprechen, schlaflose Mama. Der Schlafentzug, den Sie im ersten Jahr erleben, ist kein Witz. Schlafmangel kann Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen, Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erfüllen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wir verstehen es. Wenn Sie sich um ein Baby kümmern, kann es sich anfühlen, als ob Sie keine Zeit haben, sich um sich selbst zu kümmern. Aber es ist super wichtig, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen.

Laut Dr. Karp ist Schlafen die ultimative Selbstfürsorge für frischgebackene Mütter. "Und das bedeutet, alles zu tun, um auch nur eine zusätzliche Stunde Augenschließen zu einer Priorität zu machen." Bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Lassen Sie die Haushaltspflichten warten. Ignoriere deine eigenen Bedürfnisse nicht. „Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind“, sagt Wasserman. „Gib dir etwas Gnade…. Sie tun Ihr Bestes, und Ihre Kinder können sich glücklich schätzen, Sie als Eltern zu haben!“

Babys können sich in Bezug auf das Schlafverhalten unterscheiden, aber diese Richtlinien geben Ihnen eine Vorstellung davon, was Sie von Nickerchen und Wachzeiten erwarten können und wie Sie eine gesunde Schlafroutine für Ihr Baby erstellen können. Wenn Sie sich Sorgen über das Schlafverhalten Ihres Babys machen, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt.

Geburt bis 2 Monate

Gesamtschlaf pro Tag: 14-18 Stunden
Wachfenster zwischen den Nickerchen: 30 Minuten bis 1,5 Stunden
Nickerchen: 45 Minuten bis 3 Stunden, mehrere Nickerchen am Tag
Schlafhilfe: Wickeln, weißes Rauschen, Bewegung (smarte Stubenwagen, Schaukeln, Hüpfen auf einem Yogaball), Dr. Karps die 5 S, unten beschrieben

Neugeborene sind normalerweise alle 2-3 Stunden wach, auch nachts, was sich allmählich auf 3 bis 5 Stunden Nachtschlaf ausdehnt. Damit Neugeborene den Unterschied zwischen Tag und Nacht lernen, halten Sie das Licht tagsüber heller, machen Sie sonnige Morgenspaziergänge und spielen Sie fröhliche Musik. Dimmen Sie am Abend das Licht und planen Sie ruhigere Aktivitäten wie Bäder und bleiben Sie bei leiser Musik und Schlafliedern sowie weißem Rauschen.

Zwischen der Geburt und vier Monaten empfiehlt Dr. Karp die von ihm entwickelte beruhigende Technik namens 5 S, um den Beruhigungsreflex des Babys zu aktivieren und den Schlaf zu fördern. Die 5 S sind:
⚬ Wickeln—es verringert das Aufschrecken und stellt die Behaglichkeit der Gebärmutter wieder her.
⚬ Seiten-/Bauchposition—Sie werden ein weinendes Baby in diesen beiden Positionen schneller beruhigen, aber aus Sicherheitsgründen müssen Babys zum Schlafen auf den Rücken gelegt werden.
⚬ Stillen—Wenn Sie mit Ihrem Mund beruhigende Geräusche machen, wird ein wählerisches Baby besänftigt, und weißes Rauschen erzeugt das beruhigende Geräusch, das der Blutfluss im Mutterleib erzeugt.
⚬ Schwingen—um ein weinendes Kind zu beruhigen, Kopf und Nacken des Babys zu stützen und schnelle, winzige Schwingbewegungen nicht weiter als 2,5 cm zu jeder Seite auszuführen (mache dies sicher, kein Schütteln).
⚬ Saugen—Ob Schnuller, Daumen oder kleiner Finger – das Saugen beruhigt Babys in den Schlaf.

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2-4 Monate

Gesamtschlaf pro Tag: 13-14 Stunden
Wachfenster zwischen den Nickerchen: 1,5 bis 2,5 Stunden
Nickerchen: 30 Minuten bis 2 Stunden, 2-3 Nickerchen pro Tag
Schlafhilfe: weißes Rauschen, Verdunkelungstöne, Dr. Karps 5 S, Einführung eines Schlaf- und Fütterungsplans, der Ihrem Baby beibringt, sich selbst zu beruhigen

Führen Sie einen konsistenten täglichen Zeitplan für Fütterungen und Schlafzeiten ein. Wenn Sie die Schlafsignale Ihres Babys (Gähnen oder Augenreiben) wahrnehmen, können Sie Ihren Zeitplan festlegen. Und Verdunkelungsrollos können Babys beim Einschlafen helfen, wenn die Sonne scheint. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, eine Schlafroutine einzuführen, um Ihrem Kind zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Vor dem Nickerchen können Sie singen, ein Buch lesen oder kuscheln. Die Schlafenszeit sollte länger sein und kann ein Bad, ein Schlaflied, eine Babymassage, Stillen oder eine Flasche, leise Musik, weißes Rauschen und Bücher umfassen.

Ein wichtiger Teil der Schaffung guter Schlafgewohnheiten besteht darin, Babys beizubringen, selbstständig einzuschlafen, anstatt sie ständig zu schaukeln, zu füttern oder zu halten, bis sie einschlafen. Es ist normal, dass Kinder und Erwachsene zwischen den Schlafzyklen aufwachen. Wenn sie also aufwachen, erleichtern wir ihnen das Einschlafen, wenn sie wissen, wo sie sind. Deshalb empfehlen Experten, Babys schläfrig, aber wach ins Bett zu bringen.

„Wenn sie beim Trinken einer Flasche einschlafen und dann nachts aufwachen und die Flasche weg ist, führt dies oft dazu, dass sie nach der Flasche weinen“, sagt Wasserman. „Wenn sie schläfrig, aber wach in die Krippe gelegt wurden, von selbst einschlafen, wenn sie nachts aufwachen, wird sich in genau der gleichen Position befinden, in der sie eingeschlafen sind, was es ihnen erleichtert, sofort wieder zu kommen Schlaf."

Tatsächlich empfiehlt Dr. Karp, dass Ihr Baby, wenn es einschläft, bevor es ins Bett gelegt wird, es leicht wecken sollte nachdem du sie hingelegt hast, indem du ihre Windel wechselst, deine kühle Hand auf ihren Kopf legst oder ihnen ein wenig gibst kitzeln. Das Baby öffnet die Augen, stöhnt oder bewegt Ihre Hand, bevor es wieder einschläft.

„Ich weiß, es klingt verrückt, ein schlafendes Baby zu wecken“, sagt Dr. Karp. „Aber es hilft Säuglingen, sich selbst zu beruhigen, was sie mitten in der Nacht nutzen können, um sich selbst wieder in den Schlaf zu versetzen.“

In diesem Alter schlafen Babys normalerweise für 5 bis 6 Stunden, aber achten Sie auf diese viermonatige Schlafregression. Regressionen dauern normalerweise 2-4 Wochen und fallen typischerweise mit aufregenden Entwicklungs- und körperlichen Veränderungen zusammen. Laut Wasserman findet die viermonatige Regression im Allgemeinen statt, wenn sich der innere Schlafrhythmus des Babys beruhigt. Dies kann eine Änderung Ihres Zeitplans erforderlich machen, damit Nickerchen und Nachtschlaf besser mit dem natürlichen Schlafrhythmus Ihres Kindes synchron sind.

4-8 Monate

Gesamtschlaf pro Tag: 12-14 Stunden
Wachfenster zwischen den Nickerchen: 2-3 Stunden
Nickerchen: 30 Minuten bis 2 Stunden, 2-3 Nickerchen
Schlafhilfe: Weißes Rauschen, regelmäßiges Nickerchen und ein Schlafplan, der es Ihrem Baby ermöglicht, sich selbst zu beruhigen

In diesem Alter sind Schlafstrecken von 6-8 Stunden möglich. Aber Babys fangen normalerweise zu dieser Zeit an zu zahnen, so dass das Aufwachen auf Beschwerden zurückzuführen sein kann. gekühlt probieren Beißringe und geben Sie Ihrem Kleinen zusätzliche Streicheleinheiten, um wieder einzuschlafen.

Wenn Ihr Baby aus dem Kinderbett schreit, warten Sie einen Moment, bevor Sie es beeilen, um es zu trösten. Ja, es wird sich wie die längste Sekunde Ihres Lebens anfühlen. Aber hier ist es wichtig: Ihr Baby kann sich vielleicht selbst beruhigen, um wieder einzuschlafen, dank all der Arbeit, die Sie geleistet haben, um es schläfrig, aber wach abzulegen.

Wenn Sie vermuten, dass Ihr Baby nachts von Hunger geweckt wird, stellen Sie sicher, dass es lange vor dem Zubettgehen füttert, um es satt zu machen. Sie können auch ein Traumfutter einführen, das heißt stillen oder Ihrem halbschlafenden Baby eine Flasche geben, bevor Sie für die Nacht zu Bett gehen.

Bereiten Sie sich mit 8-9 Monaten auf eine weitere Schlafregression vor. Laut Wasserman hängt diese Regression normalerweise damit zusammen, dass Babys ihr drittes Nickerchen fallen lassen. Sie empfiehlt, die Schlafenszeit etwas früher zu verlegen, damit Ihr Kleines nicht übermüdet, da es sich daran gewöhnt, vor dem Schlafengehen länger wach zu sein.

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9-12 Monate

Gesamtschlaf pro Tag: 12-14 Stunden
Wachfenster zwischen den Nickerchen: 2,5-4 Stunden
Nickerchen: 1-2 Stunden, 2-3 pro Tag
Schlafhilfe: Weißes Rauschen, regelmäßiges Nickerchen und ein Schlafplan, der es Ihrem Baby ermöglicht, sich selbst zu beruhigen

Wenn sich Babys der Ein-Jahres-Marke nähern, können sie bis zu 7-10 Stunden am Stück schlafen, und es wird sich für Sie so herrlich anfühlen, wie es sich anhört. Aber machen Sie es sich nicht zu bequem, denn mit dem Gehen und anderen aufregenden Baby-Meilensteinen und Entwicklungssprüngen am Horizont kann der Schlaf wieder unterbrochen werden.

Nach etwa 12 Monaten ist eine weitere Schlafregression üblich. Dies ist normalerweise mit dem Erlernen des Laufens verbunden und kann dazu führen, dass Ihr Baby sich weigert, ein Nickerchen zu machen. Wasserman empfiehlt, das Nickerchen nicht aufzugeben oder zu einem Nickerchen zu wechseln. Halten Sie sich stattdessen fest und halten Sie sich an Ihre zwei Nickerchen, während Ihr Baby in ein paar Wochen diese Regression durchläuft.

Das Happy End dieses wilden Jahres? Verstehen Sie den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Babys, schaffen Sie eine beruhigende Umgebung zum Ausruhen, erstellen Sie einen anpassungsfähigen Schlaf- und Fütterungsplan und lehren Sie Ihr Baby, sich selbst zu beruhigen und selbstständig zu schlafen, hat eine Grundlage für gute Schlafgewohnheiten geschaffen, die Ihrem Kind (und Ihnen!) helfen, jahrelang gut zu schlafen Kommen Sie.