So machen Sie Yoga mit Ihrem Kind zu Hause

Du liebst Yoga. Ihr Kind möchte einspringen, wenn Sie Ihre Matte ausrollen. Du würdest gerne deine Yoga-Praxis mit ihr teilen, aber du weißt, dass deine primäre Serie oder jede andere Yoga-Routine für Erwachsene möglicherweise nicht der richtige Weg ist. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie für sich und Ihr Kind zu Hause ein besonderes Yoga-Erlebnis schaffen können.

Zeit schaffen

Finden Sie einen Tag und eine Uhrzeit, an dem Sie ohne Unterbrechung etwa 30 Minuten miteinander verbringen können. Nehmen Sie Rücksicht auf die Essenszeiten. Mit anderen Worten, übe nicht direkt nach einem großen Mittagessen, wenn die Bäuche voll sind, oder zu kurz vor dem Abendessen, wenn ein knurrender Magen für einen launischen Yogi sorgt. Für Kinder im schulpflichtigen Alter sind Wochenenden und Schulferien eine gute Zeit, um loszulegen.

Einen Ort finden

Wenn Sie nicht bereits einen ausgewiesenen Yoga-Bereich haben, fragen Sie Ihr Kind, ob es Vorschläge für einen guten Yoga-Platz in Ihrem Zuhause hat. Sprechen Sie darüber, welche Eigenschaften hilfreich sein könnten. Zum Beispiel genügend Platz, um nicht an Möbel zu stoßen, die richtige Temperatur, eine ruhige Umgebung, angemessene Beleuchtung usw. Entscheiden Sie sich gemeinsam für einen Platz, räumen Sie bei Bedarf Möbel aus dem Weg und rollen Sie stolz Ihre Matten aus. Wenn Sie keine Yogamatten haben, reichen Strandtücher. Machen Sie Ihren Yoga-Spot noch spezieller, indem Sie ein paar bedeutungsvolle Gegenstände neben sich platzieren. Dies kann ein Stein, eine Muschel, das Lieblingsstofftier Ihres Kindes oder alles sein, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Ablenkungen ausschalten

Schalten Sie Ihr Handy und alle anderen elektronischen Geräte aus. Noch besser, lassen Sie sie in einem anderen Raum, damit Sie nicht in Versuchung geraten, bei einer eingehenden Nachricht „ganz schnell“ zu blicken. Wenn Sie noch einen besitzen, stellen Sie Ihr Telefon und Ihren Anrufbeantworter leiser. Seien Sie bereit, offline zu sein, damit Sie sich mit Ihrem Kind verbinden können.

Eine Glocke läuten

Jetzt ist es Zeit, loszulegen! Erstelle ein Eröffnungsritual wie das dreimalige Läuten einer Glocke, eines Glockenspiels oder einer Klangschale. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine haben Musikinstrumente um herum. Improvisieren. Füllen Sie ein Weinglas mit Wasser und schlagen Sie vorsichtig mit einem Löffel darauf. Machen Sie abwechselnd das Geräusch, während die andere Person zuhört, die Hände aufs Herz, die Augen geschlossen. Eine andere schöne Eröffnung wäre es, dreimal gemeinsam OM zu singen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.

Gemeinsam durchatmen

Beruhige dich mit einer Atemübung. Hier sind ein paar Beispiele (wählen Sie eines nach dem anderen): 1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und blasen Sie beim Einatmen einen imaginären Ballon auf, beim Ausatmen entleeren Sie ihn. Fragen Sie Ihr Kind, welche Farbe sein Ballon hat. Wiederholen Sie einige Male. 2. Setzen Sie sich einander gegenüber und atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben. Lassen Sie Ihre Handflächen sich berühren. Halten Sie für einen Moment den Atem an. Atme langsam aus, während deine Arme wieder an deiner Seite liegen. Wiederholen Sie ein paar Mal. Sie können diese Atemübungen auch machen, während Sie Rücken an Rücken sitzen, damit Sie atmen können.

Begib dich auf ein imaginäres Abenteuer

Jetzt ist es Zeit für ein Yoga-Abenteuer! Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Fahrradtour (legen Sie sich auf den Rücken, während Sie mit den Füßen treten). Wo gehst du hin? Ihr Kind wird tolle Ideen haben! Berühren Sie Ihre Fußsohlen zusammen, um Ihre Fahrräder im Einklang zu fahren. Was siehst du unterwegs? Werde eine Katze, eine Kuh, ein Hund, eine Schlange oder eine Maus. Wenn Ihrem Kind ein Tier einfällt, das keine entsprechende Yoga-Pose hat, denken Sie es sich aus! Werden Sie an den Strand gehen? Füge Delfine, Schildkröten und Fische hinzu! Reiten Sie durch die Landschaft? Sei ein Schmetterling, ein Vogel oder ein Pferd. Bist du bereit dein Rad abzusteigen und einen Berg zu erklimmen? Gehen Sie auf der Stelle oder stampfen Sie im Raum herum! Siehst du Bäume? Kommen Sie in die Baumhaltung und fragen Sie Ihr Kind, was für ein Baum es ist. Lassen Sie sich von der Fantasie Ihres Kindes leiten und seien Sie kreativ. Erfinde eine Geschichte und spiele sie aus! Machen Sie Ihrem Kind ein Kompliment für seine tollen Ideen. Lassen Sie sie in ihren Posen frei sein. Wenn sie sich nicht selbst verletzt, besteht kein Bedarf für eine Korrektur. Ihr Kind lernt leicht, indem es Sie nachahmt und die Posen so gut wie möglich und seiner Entwicklung angemessen macht. Seien Sie ermutigend, unterstützend und enthusiastisch. Ihr werdet viel Spaß zusammen haben!

Es kann hilfreich sein, sich vorher ein paar Yoga-Bücher und -Videos für Kinder anzuschauen, damit Sie eine Vielzahl kinderfreundlicher Yoga-Posen einschließlich einiger Partner-Posen im Ärmel haben.

Mach ein Nickerchen

Jede große Reise muss ein Ende haben. Wenn Sie bereit sind, nach Hause zurückzukehren, finden Sie den perfekten Ort, um ein Nickerchen zu machen. Wäre es unter einem Baum? Oder möchten Sie sich am Strand im Sand ausruhen? Legen Sie ein Augenkissen über Ihre Augen und decken Sie sich mit einer Decke zu. Sie können mit Ihrem Kind kuscheln oder sich Seite an Seite ausruhen. Spielen Sie Entspannungsmusik oder einen Track mit Naturgeräuschen ab. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Wenn Sie wiederkommen möchten, klingeln Sie noch einmal dreimal.

Namasté

Sitzen Sie sich gegenüber. Lege deine Hände vor deinem Herzen zusammen. Erkläre die Bedeutung von Namaste (Das Licht in mir sieht das Licht in dir) und sprich darüber, was es für dich bedeutet. Verneigen Sie sich voreinander und sagen Sie „namaste“. Bedanken Sie sich bei Ihrem Kind und drücken Sie aus, wie viel Spaß es gemacht hat, gemeinsam Yoga zu praktizieren. Legen Sie einen Termin für Ihre nächste Yoga-Sitzung fest