9 intelligente Strategien für eine gesündere Schwangerschaft

September 04, 2021
ImSelbstversorgung Elternberatung

Die Nachricht, die Sie erwarten, ist eine sofortige Motivation, sich einer Gesundheits- und Wellnessroutine zu widmen. Diese Bärenmama-Instinkte setzen sofort ein und der Wunsch, sich um Ihr wachsendes Baby zu kümmern, ist unerschütterlich und unerschütterlich. Während die Absicht für eine gesunde Schwangerschaft klar ist, ist es nicht immer einfach, die besten Wege zu finden, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wir haben 9 wichtige Tipps für eine gesunde Schwangerschaft zusammengestellt.

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1. Lasse eine Zahnreinigung machen.
Ihr Perlweiß ist vielleicht nicht das Erste, woran Sie denken, wenn Sie einen Gesundheitsplan für Ihre Schwangerschaft erstellen, aber der erhöhte Hormonspiegel während der Schwangerschaft kann die Reaktion Ihres Körpers auf Plaque (die Bakterienschicht auf Ihren Zähnen) beeinträchtigen. Die Aufrechterhaltung einer guten Zahnhygiene zu Hause und der Besuch beim Zahnarzt während der Schwangerschaft ist äußerst wichtig.

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Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen bei Schwangeren und Frühgeburten mit niedrigem Geburtsgewicht gefunden. Stellen Sie also sicher, dass sowohl Ihre Zähne als auch Ihr Zahnfleisch zusätzliche Pflege und Aufmerksamkeit erhalten, während Sie es erwarten. Vergessen Sie nicht, Ihren Zahnarzt oder einen anderen Spezialisten, den Sie während der Schwangerschaft aufsuchen, wissen zu lassen, dass Sie schwanger werden.

2. Holen Sie sich die richtige Ernährung.
Wenn Sie schwanger sind, essen Sie nicht nur für zwei – Sie nehmen die Vitamine und Mineralstoffe auch für zwei zu sich! Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse und erwäge, deine Ernährung mit einem pränatalen Vitamin zu ergänzen. MegaFood Baby & Me 2™ Pränatal Multi wird aus echten Lebensmitteln wie Brokkoli, Karotten und Orangen hergestellt und mit wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Vitamin B12, B6 und D3* gepaart. Dazu gehören auch Cholin zur Unterstützung der Gehirnentwicklung des Babys und methyliertes Folat (die aktive Form von Folsäure) zur Unterstützung der fetalen Gesundheit.* MegaFood Baby & Me 2™ Pränatal Multi hat Moringablätter, die die Milchproduktion unterstützen können.*

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3. Vermeiden Sie Hyperpigmentierung mit einem mineralischen Breitband-Sonnenschutz.
Die „Maske der Schwangerschaft“, klinisch als Melasma bekannt, ist eine Erkrankung, an der 50 bis 75 % der Frauen leiden. Es ist eine spezifische Form der Hyperpigmentierung, die am häufigsten mit einer Schwangerschaft in Verbindung gebracht wird. Während Sie vielleicht gehört haben, dass es durch den Anstieg des Östrogens ausgelöst wird, der während der Schwangerschaft auftritt, wissen Sie vielleicht nicht, dass der Zustand durch Sonneneinstrahlung verschlimmert wird. Aus diesem Grund ist es wichtiger denn je, Sonnencreme in Ihren Alltag zu integrieren, während Sie Ihren Bauch wachsen lassen.

Auch die Wahl des richtigen Sonnenschutzmittels ist wichtig. Die FDA sagt, dass es genügend aktuelle Beweise gibt, um zu dem Schluss zu kommen, dass Titandioxid und Zinkoxid – Inhaltsstoffe, die in mineralischen Sonnenschutzprodukten verwendet – garantieren nicht die gleichen gesundheitlichen Bedenken wie chemische Sonnenschutzbestandteile wie Oxybenzon. Also, um sicher zu gehen, halte dich an Sonnenblocker auf Mineralbasis während der Schwangerschaft.

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4. Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten, um Sodbrennen zu vermeiden.
Diese lästigen Schwangerschaftshormone stören die Dinge wieder, indem sie den unteren Ösophagussphinkter (den Muskelklappe zwischen Magen und Speiseröhre) zu entspannen, damit die Magensäure wieder in die Speiseröhre. Dies bedeutet, dass mehr als die Hälfte aller schwangeren Frauen an Sodbrennen leiden.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Sodbrennen zu bekämpfen, bevor es auftritt. Ärzte empfehlen, jeden Tag mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen (versuchen Sie eine von diese nahrhaften Schalen) eher als große. Vermeiden Sie frittierte, scharfe oder reichhaltige (fetthaltige) Speisen und versuchen Sie, sich nicht direkt nach dem Essen hinzulegen.

5. Bleiben Sie mit gefiltertem Wasser hydratisiert, um die Belastung durch Giftstoffe zu reduzieren.Gehen Sie nicht ohne Ihre Wasserflasche aus dem Haus! Sie benötigen mehr Wasser als der Durchschnitt, da Wasser eine wichtige Rolle für die gesunde Entwicklung Ihres Babys spielt. Um auf Nummer sicher zu gehen, trinken Sie möglichst gefiltertes Wasser, um Blei, Mikroorganismen, Bakterien und andere Giftstoffe zu vermeiden. 6. Konzentrieren Sie sich auf Beckenbeweglichkeitsübungen, um eine Rektusdiastase zu vermeiden.Es ist schwierig zu sagen und noch schwieriger zu handhaben: DIastasis recti, eine Erkrankung, an der viele Frauen infolge einer Schwangerschaft leiden, bei der sich die Bauchmuskeln lösen. Bevor Sie den Panikknopf drücken, gibt es ein paar Dinge, die Sie während der Schwangerschaft tun können, sowie Bewegungen, die Sie nach der Geburt durchführen können, um dies zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf Beckenmobilitätsübungen wie Beckenkippen, Beckenkreise und Brücken. In Kombination mit der richtigen Atmung bauen diese eine bessere Beziehung zwischen Ihren Bauchmuskeln und Ihrer Beckenbodenmuskulatur auf. Schauen Sie sich Übungsprogramme an, wie die auf Jede Mutter, für eine umfassendere Anleitung, wie Sie Ihren Kern während und nach der Schwangerschaft stark halten können.

7. Essen Sie regelmäßig Ingwer.Ingwer, der aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile als Superfood gilt, ist besonders stark für schwangere Frauen. Es fördert die Durchblutung, lindert Übelkeit bei morgendlicher Übelkeit und kann helfen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Baby & Me 2™ Morgendliche Übelkeit Linderung* Weiche Kausnacks werden mit Vitamin B6 in Kombination mit 250 mg Ingwer hergestellt und können vor allem bei schwangeren Frauen* die Übelkeit bei der morgendlichen Übelkeit lindern. Außerdem enthalten sie nur zwei Gramm Zucker pro Kauartikel, ohne Zusatz von Farbstoffen oder künstlichen Aromen und sind gentechnikfrei und vegetarisch!

8. Starten Sie ein Tagebuch-Ritual.
Wenn Sie noch keine Tagebuchroutine haben, beginnen Sie während Ihrer Schwangerschaft damit. Die mehr als neun Monate vor der Geburt Ihres Babys können überwältigend sein, und dieses Ritual kann Ihnen helfen, zu erkennen und zu verarbeiten, was Sie fühlen. Es ist auch eine großartige Strategie, um besser zu verstehen, wie sich Ihre Ernährung, Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre Hautroutine auf Ihre Gesundheit auswirken. Indem Sie Ihre Muster dokumentieren, können Sie ein System entwickeln, das für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert.

9. Behalten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten so weit wie möglich bei.
Während der Schwangerschaft ist es am einfachsten, die gesunden Gewohnheiten beizubehalten, die Sie bereits haben. Das alte Sprichwort vom Essen zu zweit klingt vielleicht großartig, aber Ihr Körper braucht nicht die doppelte Kalorienmenge. Die Richtlinien variieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber, was er Ihnen während jedes Trimesters empfiehlt. Wenn Sie an einen Trainingsplan gewöhnt sind, versuchen Sie, ihn beizubehalten, auch wenn Sie die spezifischen Übungen anpassen müssen. Und vor allem hören Sie immer auf Ihren Körper; Es ist Ihr stärkster Leitfaden!

—Aimee Della Bitta

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