8 sichere Workouts für die Schwangerschaft, die über das Gehen hinausgehen

Überraschenderweise kann das Heben von Gewichten wirklich helfen, Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Aber wegen des Hormons Relaxin, das durch Ihre schwangeren Venen fließt, werden Ihre Sehnen und Bänder lockerer als sonst. Beachten Sie dies beim Heben von Gewichten, um Verletzungen zu vermeiden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von Kraftgeräten, da sie Ihren Bewegungsumfang kontrollieren. Aber halte dich von Maschinen fern, die gegen deinen Bauch drücken. Tipp: Dies ist ein Training, das Sie während der Schwangerschaft nicht zum ersten Mal ausprobieren sollten, es sei denn, Sie arbeiten mit einem Personal Trainer.

Zumba ist ein großartiges Cardio-Workout, und was ist daran nicht zu lieben, Ihren Körper im Takt zu bewegen? Folgen Sie Ihrem Komfortniveau und haben Sie keine Angst, im Verlauf Ihrer Schwangerschaft ein paar Schritte zu überspringen. Tipp: Probieren Sie einen Zumba-Kurs aus, wenn Sie einen Stimmungsaufschwung brauchen—Dies ist eine Klasse, die sich auf Spaß konzentriert.

Barre-Kurse sind meist schonende Übungen, die sich auf Muskeldehnung und Rumpfkraft konzentrieren. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, Ihre Kernkraft aufrechtzuerhalten. Tipp: Machen Sie nach dem ersten Trimester alle Wendungen oder Sprünge mit Vorsicht, da Ihr Gleichgewicht während der Schwangerschaft leicht aus dem Gleichgewicht geraten kann.

Kühles Wasser fühlt sich großartig an, wenn Sie sich schmerzlich und viel zu heiß fühlen. Plötzlich fühlt sich Ihre Beule schwerelos an und Sie können ein großartiges Training absolvieren, ohne zu schwitzen. Tipp: Sie sind nicht darauf beschränkt, Runden zu schwimmen. Gehen oder joggen Sie im brusttiefen Wasser oder nehmen Sie an einem Wasseraerobic-Kurs teil.

Ein stationäres Fahrrad und knallende Musik sind ein großartiger Ort, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Sie können sich entscheiden, auf Ihrem Sitz zu bleiben und die Steigungen zu überspringen, die Ihren Körper belasten können, oder Sie werden feststellen, dass Ihr schwangerer Hintern bequemer ist, wenn Sie nicht im Sattel bleiben. So oder so erhalten Sie einen tollen Trainingstipp: Wenn Sie im Sattel Verspannungen im Rücken verspüren, bewegen Sie den Lenker näher an sich heran.

Bei einer Yogastunde vor der Geburt triffst du andere werdende Mamas und kannst diese Schmerzen wegdehnen und deinen Körper in eine bessere Ausrichtung bringen. Tipp: Finger weg von Hot Yoga, da es den Körper mehr belastet. Und vermeiden Sie im zweiten und dritten Trimester Posen, bei denen es um Drehungen oder längeres Liegen auf dem Rücken geht. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, der nicht für schwangere Frauen gedacht ist, fragen Sie Ihren Lehrer nach sicheren Modifikationen.

Das Suspensionstraining entlastet deine Gelenke, während du Muskeln aufbaust. Es ist auch einfach, es Ihren Fähigkeiten und Ihrem Komfort während der Schwangerschaft anzupassen. Tipp: Wenn TRX neu für Sie ist, arbeiten Sie mit Ihrem Lehrer zusammen, um sicherzustellen, dass Sie alle Bewegungen sicher ausführen.

Pilates ist eine weitere schonende, aber sehr effektive Übung. Und wenn Sie jetzt Ihre Bauchmuskeln stärken, können Sie nach dem Baby wieder auf die Beine kommen. Tipp: Konzentrieren Sie sich im ersten Trimester auf Pilates, da das Liegen bei Erschöpfung und morgendlicher Übelkeit besonders reizvoll ist. Außerdem müssen im zweiten und dritten Trimester Rücken- und Bauchübungen modifiziert oder übersprungen werden.