5 Gründe, warum ich die frühen Schlafenszeiten meiner Kinder niemals aufgeben werde
Foto: Oh Baby Consulting
Wenn Sie in Ihrem Haushalt Schlafprobleme haben, kann sich Ihre Situation durch eine kleine, aber entscheidende Änderung drastisch verbessern: eine frühere Schlafenszeit.
Viele der Eltern, mit denen ich arbeite, haben Kinder, die sich der Schlafenszeit widersetzen, die nachts häufig aufwachen und morgens früh aufstehen. Während meine Arbeit mit den Eltern nicht nur in die Anpassung des Zeitplans eintaucht, kann ich sicherstellen, dass Kinder abends zur richtigen Zeit einzuschlafen ist ein wichtiger Teil der Puzzle.
Wann ist dann Schlafenszeit? In 99 Prozent der Fälle ist es bei uns zu Hause zwischen 19 und 20 Uhr. Ich stimme zwar voll und ganz zu, dass alle Kinder unterschiedlich sind und manche mit etwas späterer Schlafenszeit besser schlafen, aber die meisten Kinder über drei Monate am besten mit einer Schlafenszeit innerhalb dieses Fensters. Also, warum ist das so?
Hier sind fünf Vorteile einer früheren Schlafenszeit.
1. Es ist einfacher, ein Kind ins Bett zu bringen, bevor es übermüdet wird.
Während dieser „Nach-Dinner-Stunde“ gibt es einen natürlichen Einbruch in unserem zirkadianen Rhythmus und dies ist ein optimaler Zeitpunkt, um die Leichtigkeit des Zubettgehens von Kindern zu nutzen, bevor sie einen „zweiten Wind“ bekommen. Denken Sie darüber nach, wie müde Sie sich am frühen Abend fühlen könnten. Du sagst dir: „Ich gehe ins Bett“ so früh heute Abend!" Aber plötzlich ist es 23 Uhr. und du bist immer noch auf der Couch, scrollst durch Instagram und schaust Wiederholungen von Echte Hausfrauen und fühle mich nicht wirklich müde. Also, warum ist das so?
Das liegt daran, dass Sie Ihren „zweiten Wind“ bekommen haben – Ihr Körper hat begonnen, stimulierende Hormone in Ihr System zu pumpen, um Sie wach zu halten, nachdem Sie nach dem Abendessen nicht ins Bett geklettert sind. Das Gleiche passiert mit unseren Kindern, wenn wir dieses optimale Zeitfenster verpassen. Während es sicherlich einfacher ist, Kinder zum Einschlafen zu bringen, wenn diese stimulierenden Hormone nicht durch unseren Körper laufen, Es gibt auch einige unschöne Nebenwirkungen, die Übermüdung mit sich bringt: Verschrobenheit, Wutanfälle, Machtkämpfe und Verhalten Themen. Wenn Sie Ihr Kind herunterlassen, bevor es dieses Stadium erreicht, kann der Stress beim Schlafengehen enorm reduziert werden.
2. Frühere Schlafenszeiten helfen, nächtliches Aufwachen und Frühaufstehen zu reduzieren.
Übermüdung kann auch zu häufigem Nachtwachen und frühem Aufstehen führen. Mit mehr Adrenalin und Cortisol (stimulierende Hormone) und weniger Melatonin (das Schläfrigkeitshormon) durch den Körper pumpen, ist es schwieriger, nicht nur einzuschlafen, sondern auch durchzuschlafen Nacht. Wenn Ihr Kleines mehrmals in der Nacht aufsteht oder vor der Sonne aufsteht, werfen Sie einen Blick auf die Schlafenszeit.
3. Frühe Schlafenszeiten sorgen für einen erholsameren Schlaf.
Die erholsamste Schlafphase tritt auf vor Mitternacht. Der Mensch schläft in Zyklen, die von einem leichteren REM-Stadium bis hin zu tieferen Nicht-REM-Stadien reichen. Was wir suchen, der wirklich erholsame Schlaf, kommt während der Nicht-REM-Phasen. In diesen Phasen ersetzt unser Gehirn lebenswichtige Zellen, repariert Muskeln und setzt Wachstumshormone frei. Non-REM-Schlaf tritt nur zu bestimmten Teilen der Nacht auf, unabhängig davon, wann wir ins Bett gehen.
Während Kinder, deren Zeitpläne später verschoben werden, möglicherweise immer noch die gleiche Stundenzahl erhalten wie ein Kind, das um ins Bett geht 19:15 Uhr werden sie viel weniger von diesem wunderbar köstlichen Non-REM-Schlaf bekommen als wenn sie früh ins Bett gehen Kollegen. Wenn Sie Ihr Kleines am Abend früher ablegen, wird sichergestellt, dass es so viel wie möglich von diesem reichhaltigen, guten Schlaf bekommt.
4. Frühe Schlafenszeiten tragen dazu bei, dass Sie die Schlafbedürfnisse Ihres Kindes erfüllen.
Die meisten Kinder vom Säuglings- bis zum Jugendalter benötigen etwa 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder, die später ins Bett gehen, schlafen oft nicht viel später als 7 bis 8 Uhr morgens, einfach aufgrund von zirkadianen Rhythmusmustern. Die Fähigkeit zum „Ausschlafen“ entwickelt sich erst später in der Kindheit. Daher eine frühe Schlafenszeit zwischen 19 und 20 Uhr. sorgt dafür, dass Ihr Kleines die Zeit hat, die es braucht, um ausreichend guten Schlaf zu bekommen, bevor es am nächsten Morgen aufstehen muss.
5. Frühe Schlafenszeiten bedeuten für Sie einen entspannteren und friedlicheren Abend!
Wenn Sie Ihr Kind vor 20 Uhr ins Bett bringen, gehört die Nacht Ihnen! Informieren Sie sich mit Ihrem Partner über Ihre Lieblingsfernsehsendung, nehmen Sie ein entspannendes Bad oder gehen Sie selbst früh ins Bett! Ihr Kind wird nicht nur ausgeruhter sein, sondern auch Sie!