18 Mahlzeiten, die Sie den ganzen Winter über mit Energie versorgen

Was komplexe Kohlenhydrate angeht, sind Süßkartoffeln erstklassig. Sie sorgen für einen langsamen, aber stetigen Energieschub und sind zudem reich an Ballaststoffen. Die Skins sind besonders gut – was dieses Rezept absolut pinnwandwürdig macht. Fügen Sie Kichererbsen, Spinat und klebrigen Käse hinzu und Sie haben einen familienweiten Hit. Holen Sie sich das Rezept von Eine Prise Yum.

Sie sind sich nicht sicher, ob Linsen mit Ihren Kindern fliegen? Keine Sorge – in diesem Rezept werden sie püriert und mit Salsa gemischt, sodass sie wie gebackene Bohnen schmecken. Das bedeutet, dass diese Pro-Proteinquelle auch wählerische Esser zufriedenstellen wird. Vergessen Sie nicht einen Klecks Sauerrahm und Ihre Lieblings-Guac! Holen Sie sich das Rezept von

Walnüsse stehen an der Spitze aller Nüsse. Das liegt daran, dass sie eine großartige Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren sind und eine kräftige Dosis Ballaststoffe liefern, die Kinder länger satt macht. Diese Pfannkuchen werden als „lebensverändernd“ bezeichnet und wir sind uns ziemlich sicher, dass sie der perfekte Start in den Tag sind. (Psst! Haben wir schon erwähnt, dass sie vegan und glutenfrei sind?) Holen Sie sich das Rezept von Der minimalistische Bäcker.

Wenn Ihre Kinder bei Spinat etwas misstrauisch sind, ist dieses Rezept möglicherweise genau das Richtige, um ihnen den grünen Schub zu verleihen. Es ist perfekt für Nudelliebhaber und enthält 3 Tassen eisenreichen Spinat. Das Beste daran ist, dass diese herzhafte Mahlzeit in wenigen Minuten zubereitet werden kann! Holen Sie sich das Rezept von Aberdeens Küche.

An dieser easy-peasy Linsensuppe gibt es viel zu lieben, nicht zuletzt der Energieschub. Linsen sind ein super ballaststoffreiches Nahrungsmittel, so dass sie dir helfen können, einen stetigen, langsam verbrennenden Energieschub zu bekommen. Machen Sie eine Portion dieser herzhaften Suppe und tanken Sie Energie für Ihr nächstes großes Abenteuer! Holen Sie sich das Rezept Hier.

Vollkornprodukte können dir eine Menge Ballaststoffe und Energie liefern – was bedeutet, dass brauner Reis weißer ist. Dieses Rezept ist reines, käsiges Komfortessen und kann im Handumdrehen mit einem einzigen Topf zubereitet werden. Es passt hervorragend zu Ihrem Lieblingsrezept für Hühnchen oder Schweinefleisch oder als eigenes vegetarisches Gericht. Holen Sie sich das Rezept von Familienessen auf dem Tisch

Diese köstliche Suppe enthält das beliebteste Superfood-Gemüse von Bugs Bunny, das Sie den ganzen Tag über antreibt. Die Karotten liefern nicht nur immunstärkende Antioxidantien und Vitamine, sondern diese Suppe wird auch mit dem Slow Cooker zubereitet – kein Muss, kein Aufhebens! Holen Sie sich das Rezept von Füchse lieben Zitronen.

Willst du etwas Verrücktes hören? Mandeln sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die helfen, den Hunger in Schach zu halten. Sie sind auch reich an Magnesium, das eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Zucker in Energie spielt. Dieses glutenfreie Hühnchenrezept enthält einen ordentlichen Anteil an Mandeln – und es wird gebacken, nicht gebraten! Holen Sie sich das Rezept von ifoodreal.

Hier ist das Süße an Süßkartoffeln: Sie enthalten B-Vitamine und sind eine großartige Quelle für langsam freisetzende Energie. Das bedeutet, dass sie den Hunger länger abwehren als Ihr durchschnittlicher Spud. Legen Sie sie in einen leckeren Taco mit Linsen, die eine Menge Ballaststoffe und Mineralien enthalten, und Sie können loslegen! Holen Sie sich das Rezept Hier.

Wir denken, Popeye selbst würde dieses Gericht gutheißen. Der Spinat enthält jede Menge Eisen, das bei Müdigkeit einen Muntermacher sein kann, und die Eier bieten einen Proteinschub. (Psst! Verwenden Sie Blätterteig, um die Zubereitungszeit zu verkürzen.) Holen Sie sich das Rezept Hier.

Tauchen Sie ein in eine Schüssel mit farbenfrohem Komfortessen! Dieses Gericht ist mit braunem Reis, schwarzen Bohnen, Spinat, Kirschtomaten und Süßkartoffelbällchen gefüllt und wird mit einer Erdnusssauce übergossen. Es ist vegetarisch, absolut sättigend und gut für die ganze Familie. Holen Sie sich das Rezept von Kiddielicious-Küche.

Foto: Kerry Altiero

Dieses gemütliche Gericht hat einiges zu bieten. Es wärmt Sie an einem Wintertag. Es wird Grünkohl in die Ernährung der Kinder einschleichen. Und zwischen dem Protein aus dem Schweinefleisch und den Ballaststoffen aus den Apfelschalen hält es Sie viele Stunden lang satt und glücklich. Holen Sie sich das Rezept Hier.

Brauchen Sie ein schnelles und gesundes Mittagessen? Mit dieser Idee bekommst du viel Gemüse und eine gute Portion Protein über Hummus. Außerdem ist es bunt und knusprig und ideal für Kinder, die gerne mit ihrem Essen experimentieren. Holen Sie sich das Rezept von Chelseas unordentliche Schürze.

Wir lieben Mahlzeiten, die nur sehr wenig Aufräumarbeiten erfordern, und diese einfachen Abendessenpakete sind genau das Richtige! Sie sind voller Geschmack und haben viele Lachsvorteile wie Omega-3-Fettsäuren und das Protein und die Vitamine, die helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Holen Sie sich das Rezept von Averie Köche.

Erdnüsse für deine Erdnüsse! Wir lieben die Erdnuss-Sauce in diesem Rezept von Super gesunde Kinder. Das Beste daran ist, dass dieses Gericht nur etwa 10 Minuten dauert! Holen Sie sich das Rezept hier.

Wowza! Sprechen Sie über eine Augenweide – und einen Schub für Ihre Energie. Sie erhalten Vitamine und Proteine ​​mit diesem Süßkartoffel-Ei-Gericht, können es aber auch mit Toppings anpassen und es so hübsch (und lecker) machen, wie Sie möchten. Holen Sie sich das Rezept von Laufen mit Löffeln.

Brauner Reis kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Energie zu erhalten, und dieser geniale Pilaw ist eine großartige Möglichkeit, ihn zu servieren. Wir lieben besonders, dass es auch Brokkoli und Mandeln gibt, also ist es rundum gesund. Holen Sie sich das Rezept von Handvoll Himbeeren.

Bringen Sie das Frühstück mit ballaststoffreichen Lebensmitteln auf die nächste Stufe! Hafer und Bananen zusammen bieten Ballaststoffe, B-Vitamine und Kalium – Nährstoffe, die nachhaltige Energie fördern. Diese Overnight Oats sind super einfach zuzubereiten und ein echter Genuss an geschäftigen Morgen. Holen Sie sich das Rezept von SoFabFood.