Geniale Fitness-Hacks für zu Hause für vielbeschäftigte Eltern
Für vielbeschäftigte Eltern ist es nicht gerade einfach, ins Fitnessstudio zu gehen, aber die gute Nachricht ist, dass es leicht ist, zu Hause ins Schwitzen zu kommen. Egal, ob Sie sich durch den Wäschedienst stürzen oder zwischen Zoom-Anrufen Zumba machen möchten, es gibt immer eine Zeit und einen Ort für Bewegung – auch wenn Sie zu Hause festsitzen (Hallo, Lifehacks!). Wir haben die besten Trainings- und Fitnesstipps für zu Hause.
Foto: Peloton
Sie brauchen kein Fitnessstudio, um ein großartiges, von einem Lehrer geleitetes Training zu erhalten. Namhafte Unternehmen wie Planet Fitness und Nike sowie kleinere Fitnessstudios (probieren Sie Ihre lokalen Favoriten) bieten kostenlose Online-Trainingskurse an. Hier sind ein paar gute zum Ausprobieren:
Peloton Family Fitnesskurse: 10 Episoden kostenloser familienfreundlicher Programme – von Meditation bis Cardio. Die Kurse sind für Kinder im Alter von 5 bis 15 Jahren geeignet, und Sie müssen kein Peloton-Fahrrad oder Laufband haben, um daran teilzunehmen. Lesen Sie mehr darüber
Hier. Peloton bietet auch eine kostenlose 90-Tage-Testversion seiner kompletten Trainings-App an (normalerweise 13 US-Dollar pro Monat), die hat Kurse wie Yoga, Kraft, Meditation, Cardio und Bootcamp, sowie das traditionelle Indoor Cycling Klassen.Planet Fitness Livestream Fitness "Work-Ins": Live-Streaming-Workout-Kurse von Planet Fitness und prominenten Gasttrainern. Streams laufen jeden Tag um 19 Uhr. ET. Erfahren Sie mehr unter Planetfitness.com.
Nike Trainingsclub: Kostenlose 15-, 30- und 45-minütige Workouts, die von Nike-Trainern entwickelt wurden. Die Trainingseinheit verwendet einfache GIFs, um jede Übung zu demonstrieren, und die App bietet alles von Einheiten nur mit Körpergewicht und Yoga bis hin zu gezielten Trainingsprogrammen. Erfahren Sie mehr unter Nike.com
305 Fitness: Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Tanz- oder Zumba-Workout sind, bietet dieses Tanz-Cardio-Studio kostenlose 10- bis 45-minütige Kurse an seine YouTube-Seite.
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Was, das wusstest du nicht, außer Musik zu machen und anzubieten endlose Unterhaltung für Ihre Kinder, kann Alexa auch ein ziemlich guter Trainingspartner sein? Probieren Sie eine dieser Alexa-fähigen Fähigkeiten aus, um zu Hause ins Schwitzen zu kommen:
Sieben-Minuten-Training - Sagen Sie einfach „Alexa, spiele das 7-Minuten-Training“ und Sie erhalten ein Ganzkörpertraining in weniger als der Zeit, die Ihre Kinder morgens brauchen, um sich anzuziehen.
Fünf-Minuten-Training - Sieben Minuten zu viel für Sie? Wie wäre es mit fünf? Dieser Quickie sorgt für einen guten "Bewegungsschub", wenn Sie oder Ihre Kinder zu lange gesessen haben. Sagen Sie: "Alexa: Aktivieren Sie das Fünf-Minuten-Training."
Fünf-Minuten-Plank-Training - Selbst mit verschiedenen Arten von Planken, die in diesem Alexa-Skill angeboten werden, werden sich fünf Minuten wie eine lange Zeit anfühlen. Aber das ist es wert! Sagen Sie einfach „Alexa: Plank Workout aktivieren“.
Fitness 30 - Sie wählen die gewünschte Trainingszeit (Brust, Cardio, Bauchmuskeln oder Yoga) und dann ruft Alexa eine Trainingsbewegung für Sie auf, während sie 25 Sekunden herunterzählt. Dann gönnst du dir fünf Sekunden Pause, bevor du mit einem anderen Zug beginnst. Ihre Workouts können so lang oder kurz sein, wie Sie möchten (natürlich mit einem Minimum von 30 Sekunden). Sag einfach "Alexa: Aktiviere Fitness 30".
Leichtes Yoga - Sie müssen kein geübter Yogi sein, um einige der Bewegungen zu meistern, die Alexa in dieser 15-20-minütigen Routine auf Sie ausführt. Wählen Sie einfach zwischen einer morgendlichen, abendlichen oder energiespendenden Routine und Alexa führt Sie durch. Sagen Sie einfach: "Alexa: Aktivieren Sie Easy Yoga."
Sechs-Minuten-Ganzkörperdehnung - Halten Sie Ihre Gelenke mit diesem schnellen und einfachen Dehnungs-Tutorial geschmeidig. Alexa führt Sie durch das Dehnen von sechs Körpergruppen und hilft Ihnen, die Dehnung für die erforderliche Zeit zu halten. Sagen Sie: "Alexa: Aktivieren Sie die Sechs-Minuten-Ganzkörperdehnung".
Sie haben keine Zeit, sich durch ein 45-minütiges Trainingsvideo zu planken, zu hocken und zu springen? Kein Problem! Sie können die gleichen 45 Minuten trainieren im Laufe des Tages durch Planken, Hocken und Springen zu unerwarteten Zeiten. Zum Beispiel:
- Mach Bretter während das Haus putzen. Wenn Sie sie auf dem Boden machen, kann es Sie nur motivieren, öfter zu fegen, zu saugen oder zu wischen!
- Machen Sie im Laufe des Tages ein paar Beinheben und/oder Wadenheben, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch stehen, sich die Zähne putzen oder die Kinder Mittagessen. Wir wissen, dass Ihnen Multitasking nicht fremd ist.
- Machen Sie Ausfallschritte oder Wandsitzen, während Sie sich die Zähne putzen
- Jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen oder sich die Hände waschen, verwenden Sie das Waschbecken, um 10 Liegestütze zu machen
- Machen Sie beim Fernsehen Liegestütze nach hinten gegen die Couch.
- Machen Sie Ihren Netflix-Binge zu einem Spiel. Jedes Mal, wenn der Name Ihres Lieblingscharakters laut ausgesprochen wird, machen Sie 10 Hampelmänner oder Sit-ups.
- Mache Beintritte oder Crunches während der Werbepausen, wenn du fernsiehst.
- Filmen Sie Ihren Computer auf einen Stehpult (oder Tresen) und machen Sie Beinheben, während Sie arbeiten, scrollen oder E-Mails senden.
Welches Kind tanzt nicht gerne? Schnappen Sie sich Ihren kleinen Tanzpartner und lassen Sie Ihren Groove los. Studien zeigen Tanzen baut Stress ab– und es ist ein großartiges Training. Win-Win!
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Es gibt einen Grund, warum Kinder des Spielens nicht müde werden – weil es Spaß macht! Also machen Sie es wie ein Kind und spielen Sie! Und wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien eine durchschnittliche Person verbrennen kann, wenn Sie nur Spaß mit den Kleinen haben:
- Marco Polo im Pool - 200 Kalorien
- Spielplatzspiele - 186 Kalorien (Hüpfburg, 4-Quadrat, T-Ball usw.)
- Gelegenheitsfußballspiel - 204 Kalorien
- Seilspringen - 238 Kalorien
- Rollerblading - 374 Kalorien
- Berühren Fußball - 298 Kalorien
- Badminton - 167 Kalorien
- Frisbee - 112 Kalorien
- Rodeln - 260 Kalorien
- Basketball - 298 Kalorien
- Hula Hooping - 165 Kalorien
*Quellen: InterMountain Health, Harvard Medical Center, Livestrong.com
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Tragen Sie Hand- oder Fußgelenkgewichte, wenn Sie Ihre tägliche Routine und Reinigung erledigen (Sie können sie anziehen Amazonas für weniger als 20 $). Sie möchten keine Gewichte kaufen? Studien zeigen, dass das Tragen Ihres Babys – in einem Tragetuch oder einer Trage – während des Gehens Ihnen dabei hilft, etwa doppelt so viele Kalorien zu verbrennen wie beim alleinigen Gehen.
Wenn Sie Unkraut zu ziehen haben, nutzen Sie dies als Gelegenheit, Kniebeugen zu machen, anstatt sich zu bücken. Dasselbe können Sie beim Aufheben von Spielzeug tun. Die Hitze spüren. Entsprechend Harvard Universität Forscher, Gärtnern und Jäten verbrennen bis zu 400 Kalorien pro Stunde! Aber das ist noch nicht alles: Graben, Pflanzen, Rasen mähen und Rechen sind auch Workouts, bei denen mindestens 120 Kalorien für eine 30-minütige Einheit verbrannt werden.
OK, das macht also keinen Spaß, aber wussten Sie, dass eine Tiefenreinigung einige ernsthafte Vorteile bei der Kalorienverbrennung hat? Laut dieser vom Harvard Medical Center veröffentlichten Tabelle verbrennt eine intensive Reinigung – einschließlich des Autowaschens – bis zu 400 Kalorien pro Stunde. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal verärgert sind, die Spielsachen zum fünfzehnten Mal an einem Tag aufzuheben.
Schreiben Sie verschiedene körperliche Herausforderungen auf Lernkarten (denken Sie an: Krabbengang, Hampelmänner, herabschauender Hund) und lassen Sie die ganze Familie teilnehmen. Brauchen Sie ein paar bewegende Ideen, die die Kinder lieben werden? Hier sind ein paar vorschläge.
Brauchen Sie ein hervorragendes Oberkörpertraining? Wenn Sie ein Kind unter zwei Jahren haben, heben Sie es einfach 10 Mal hoch in die Luft, und Sie werden das Brennen sicher spüren. Noch besser, wirf sie in die Luft und fang sie auf (vorsichtig, bitte!). Mit garantierten Bestellungen von "more! mehr!" Kleinkinder sind eigentlich ziemlich gute Turnschuhe.
Hast du eine superkleine? Neben dem einfachen Tragen des Freudenbündels den ganzen Tag über können Babymamas mit diesen Spaß auch ein Ganzkörpertraining absolvieren Trainingsroutinen für Mama und Baby.
—Melissa Heckscher
Feature-Bild: Lager
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