Mehr Schlaf macht dich zu einer achtsameren Mutter
Als Elternteil klingt die Idee, mehr Schlaf zu bekommen, so wie möglich, da Ihr Kleinkind nie wieder einen Wutanfall bekommt. Schlaf ist wie der Heilige Gral der Mutterschaft, und obwohl Sie ihn nicht mit ewigem Leben belohnen, wird er Ihnen zweifellos einen erneuerten Geist verleihen.
Du denkst vielleicht, dass Schlaf ein Luxus ist, den du dir nicht leisten kannst, aber um ehrlich zu sein, ist es eine Investition, um die beste Mutter zu sein, die du sein kannst. Kein Wunder, dass es eine ganze Woche gibt, um mehr Augen zu machen! Ja, das ist richtig – wir befinden uns jetzt in der National Sleep Awareness Week, die vom März bis März stattfindet. 14. bis März 20 dieses Jahr
Natürlich verstehen wir es, Sie wollen schlafen, aber Ihre Kinder wecken Sie rund um die Uhr (hier Grund 1.098.097 einfügen). Oder Ihre Kinder schlafen endlich durch, aber Sie können Ihr Gehirn nicht lange genug abschalten, um sich in einen erholsamen Schlaf zu begeben. Nun, keine Sorge. Zu Ehren der National Sleep Awareness Week finden Sie hier ein paar Tipps, um den Schlaf zu finden, den Sie brauchen, um eine achtsamere Mutter zu sein.
1. Wissen, wann Sie gute Nacht sagen müssen
Kommt Ihnen das bekannt vor? Die Kinder schlafen endlich und Sie entscheiden, dass es jetzt der perfekte Zeitpunkt ist, das Last-Minute-Projekt abzuschließen, das Geschirr abzuwaschen oder einfach Netflix zu sehen. Das einzige Problem ist, du bist auch erschöpft. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass es mindestens 23 Uhr ist und Sie endlich ins Bett kriechen, nur um Ihre Kinder um 6 Uhr morgens oder noch früher über Ihnen hüpfen zu lassen.
Beginnen Sie damit, sich selbst zu trainieren, früher zu Bett zu gehen, damit Sie den nächsten Tag mit einem frischeren Ausblick sehen können. Es wird keine leichte Angewohnheit sein, damit anzufangen, aber Sie können es mit Geduld und Konsequenz tun. Nehmen Sie sich jeden Abend, nachdem die Kinder im Bett sind, ein paar Minuten Zeit, um eine kleine Aufgabe zu erledigen (Kleine Ziele zu erreichen ist ein großer Selbstvertrauensschub), aber tun Sie nur etwas, das etwa 20 Minuten dauert Minuten oder weniger. Dann ist es Zeit, sich zu entspannen und sich fürs Bett fertig zu machen. Wenn Sie normalerweise gegen 23 Uhr ins Bett gehen, schießen Sie in der ersten Nacht um 10:45 Uhr, in der nächsten um 10:30 Uhr usw., bis Sie gegen 9 oder 9:30 Uhr ins Bett gehen können.
2. Machen Sie tagsüber ein paar Mini-Snoozes
Ja, ein Nickerchen ist wie ein schmutziges Geheimnis, von dem keine Mutter möchte, dass es jemand erfährt, aber es ist eine perfekte Möglichkeit, sich tagsüber aufzuladen. Wenn Ihr Baby schläft, dann schlafen Sie. Wenn Ihre Kinder in der Schule sind, schließen Sie die Augen ein paar Mal über den Tag verteilt für etwa 5 bis 10 Minuten. Es klingt vielleicht nicht nach viel, aber Sie werden erstaunt sein, wie viel diese häufigen Mini-Nickerchen für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Geduld tun können.
3. Haben Sie eine Schlafenszeit-Routine (für Sie)
Sie haben wahrscheinlich eine feste Schlafenszeit für Ihre Kinder; vielleicht baden, Zähne putzen, ein Buch lesen und dann Gute Nacht sagen. Du brauchst auch eine Routine. Während Sie daran arbeiten, Ihre Schlafenszeit auf eine frühere Zeit zu verkürzen, beginnen Sie, Ihre Routine aufzubauen. Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, wie eine Tasse Kamillentee, ein Kreuzworträtsel, lesen Sie ein Buch.
Führe ein Tagebuch neben deinem Bett und nimm dir ein paar Minuten Zeit, bevor du auf dein Kissen schlägst, um es aufzuschreiben alles, was Ihnen in den Sinn kommt, egal ob es Dinge sind, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, oder etwas, das Sie beunruhigt Sie. Dadurch werden all diese Gedanken aus Ihrem Gehirn geholt, damit Sie sich auf den Schlaf konzentrieren können. Dann, kurz vor dem Schlafengehen, schau dir eine MamaZen Mindpower Session an, die dir hilft, ins Traumland abzudriften.
4. Umgang mit Schlafstörungen
Natürlich sind diese Tipps großartig, um Ihren Schlaf zu priorisieren, aber Kinder lieben es, Pläne mit Schraubenschlüsseln zu werfen! Was passiert also, wenn Sie endlich tief schlafen und Ihre Kinder um 3 Uhr morgens anfangen zu weinen oder an Ihrer Decke zu ziehen? Nun, es wird passieren, also atmen Sie ein, legen Sie die Kinder wieder ins Bett (versuchen Sie, sie nicht in Ihr Bett zu legen), und konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung, während Sie wieder einschlafen. Es hilft auch, alles so dunkel wie möglich zu halten, während Sie Ihre Kinder wieder einschlafen, und zwar so schnell und ruhig wie möglich. Eine große Sache daraus zu machen, wird die Situation nur verlängern.
Eine ausgeruhte Mutter ist eine glücklichere und gesündere Mutter. Weitere Möglichkeiten für einen besseren Schlaf finden Sie unter MamaZen App- und Audiositzungen, die Ihnen helfen, den Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen.