Neue Trainingsrichtlinien für schwangere Frauen, auf die Sie achten sollten

Wenn es darum geht, sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend bewegen, kann Ihnen der gesunde Menschenverstand sagen, dass es Ihnen umso besser geht, je mehr Sie sich bewegen. Wenn es jedoch um eine Schwangerschaft geht, kann es manchmal verwirrend sein zu wissen, was sicher ist und was nicht. Zum Glück sind diese neue Übungsrichtlinien für Schwangere bietet einige leicht verständliche Ratschläge.

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, 2. Auflage, veröffentlicht im Zeitschrift der American Medical Association bietet Amerikanern jeden Alters und jeder Gesundheitsstufe Empfehlungen zu Umfang und Art der täglichen Bewegung, um gesund zu bleiben und das Risiko von Fettleibigkeit zu minimieren.

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Gemäß den aktualisierten Richtlinien sollten nicht schwangere Erwachsene „mindestens 150 Minuten bis 300 Minuten pro Woche mäßiger Intensität oder 75 Minuten“ bis zu 150 Minuten pro Woche aerobe körperliche Aktivität mit hoher Intensität oder eine gleichwertige Kombination aus aeroben und mäßig intensiven Übungen Aktivität. Außerdem sollten sie an 2 oder mehr Tagen in der Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen.“

Für schwangere und postpartale Frauen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche durchzuführen. Die Richtlinien definieren aerobe Aktivität als Ausdauer- oder Cardio-Aktivität, „Beispiele sind zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren“. Wenn möglich, sollte die Aktivität über die Woche verteilt werden.

Gemäß den Richtlinien haben Frauen, die „gewohnheitsmäßig intensiv aerobes Training betrieben“ Sport treiben oder vor der Schwangerschaft körperlich aktiv waren“ können diese Aktivitäten auch während der Schwangerschaft fortsetzen Schwangerschaft. Unabhängig von Ihrem Aktivitäts- und Fitnessniveau sollten Sie sich in den Richtlinien beraten Ihren Arzt während der gesamten Schwangerschaft, um festzustellen, ob Anpassungen der körperlichen Aktivität erforderlich sind gemacht.

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Für schwangere Frauen kann regelmäßiges Aerobic-Training das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme, eines Schwangerschaftsdiabetes und einer Wochenbettdepression verringern. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass körperliche Aktivität das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie z Präeklampsie, verkürzen die Dauer der Wehen und die Erholung nach der Geburt und verringern das Risiko eines Kaiserschnitts Lieferung.

Insgesamt ist die wichtige Erkenntnis, dass jede Übung besser ist als keine. Der Bericht hebt hervor, dass mehr Bewegung und weniger Sitzen allen zugute kommen kann. Wenn Sie schwanger sind, wenden Sie sich natürlich an Ihren Arzt, um herauszufinden, wie viel Bewegung für Sie am besten ist.

—Shahrzad Warkentin

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