Können Sie den verlorenen Schlaf wirklich ausgleichen? Die Wissenschaft hat eine Antwort

Von diesen verschwommenen Neugeborenentagen bis hin zum Chaos durch die Sommerzeit: Eltern zu sein bedeutet, den Schlaf zu verlieren. Tatsächlich kann es bedeuten, bis zu sechs Jahre weniger Schlaf. So wie macht man verlorenen schlaf wieder? Es gibt nur wenige Möglichkeiten, wie Sie etwas von diesem fehlenden Auge wieder auffüllen können.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Aktuelle Biologie bestätigt, was Experten seit langem einig sind: Durch das Ausschlafen am Wochenende kann man viele lange Nächte nicht wettmachen. Ein paar zusätzliche Stunden machen die verlorene Zeit oder die richtigen Verschiebungen, die in den natürlichen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers aufgetreten sind, nicht wett.

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Anstatt das ganze Wochenende den Schlummeralarm zu drücken, ist es besser, den uralten Ratschlägen für frischgebackene Mütter zu folgen und zu schlafen, wenn das Baby schläft. Mit anderen Worten, machen Sie ein Nickerchen. „Die Lichtexposition am Morgen direkt nach der Schlafphase ist unserer Meinung nach am wichtigsten, um diese regelmäßig zu halten biologische Rhythmen gehen“, Dr. Cathy Goldstein, außerordentliche Professorin für Neurologie an der University of Michigan Sleep Disorders Mitte erzählt

ZEIT. „Wenn Sie ein paar zusätzliche Stunden einplanen müssen, ist ein Mittagsschläfchen vielleicht besser.“

Halten Sie Ihr Nickerchen kurz und bündig, nur zwanzig Minuten sind die perfekte Zeit laut Nationale Schlafstiftung. Achte nur darauf, dass du das Nickerchen nicht zu kurz vor dem Schlafengehen machst, sonst hüpfst du zusammen mit deinem Kleinkind von den Wänden. Goldstein schlägt auch vor, auch am Wochenende konsistente Wachzeiten einzuhalten und die nächtliche Lichtexposition zu begrenzen, um die Schlafqualität zu verbessern.

—Shahrzad Warkentin

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