Wie viel Bewegung sollten Ihre Kinder bekommen? Ärzte bieten neue Richtlinien an

Vom Sitzen im Klassenzimmer bis zum Bildschirm nach der Schule – die meisten Kinder verbringen wahrscheinlich nicht so viel Zeit mit Bewegung, wie sie sollten. So Wie viel Bewegung sollten Kinder bekommen?? Das sagen Experten zu neuen Richtlinien.

LautZeitschrift der American Medical Association, Die neu aktualisierten Richtlinien der Physical Activity Guidelines for Americans, 2. Ausgabe, empfehlen Kindern ab sechs Jahren mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag. In der Zwischenzeit sollten Kinder im Alter von drei bis fünf Jahren mindestens haben drei Stunden Bewegung täglich.

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Die neuen Richtlinien gelten für Menschen jeden Alters –auch Schwangere– aber Kinder haben ihren eigenen Bereich mit spezifischen Empfehlungen. In dem Bericht heißt es, dass Kinder und Jugendliche im Alter von sechs bis 17 Jahren „60 Minuten oder mehr mäßiger bis starker körperlicher Aktivität täglich“ ausüben sollten. Bewegung für Kinder in dieser Altersgruppe kann die kardiorespiratorische und muskuläre Fitness, die kardiometabolische Gesundheit und Kognition verbessern sowie das Risiko von Depression.

Für Kinder ab drei Jahren kann eine ausreichende tägliche Bewegung zusätzlich zu diesen Vorteilen auch die Knochengesundheit verbessern und ein gesundes Gewicht halten. „Kinder unter 6 Jahren durchlaufen Phasen des schnellen Wachstums und der Entwicklung. Körperliche Aktivität kann Wachstum und Entwicklung fördern und wichtige Bewegungsfertigkeiten lehren“, heißt es in dem Bericht.

Während für Kinder im Alter von drei bis fünf Jahren kein festgelegter Standard für körperliche Aktivität festgelegt wurde, gelten die Richtlinien schlagen vor, dass Kinder in diesem Alter den ganzen Tag über körperlich aktiv sein sollten, um das Wachstum zu fördern und Entwicklung. Eltern sollten ihre Kinder ermutigen, durch Spiel aktiv zu werden. In den Richtlinien heißt es: „Ein vernünftiges Ziel können drei Stunden Aktivität aller Intensitäten pro Tag sein: leicht, mäßig oder kräftig.“

Für Kinder von sechs bis 17 Jahren sind in den Richtlinien die Arten von körperlichen Aktivitäten aufgeführt, die sie während ihrer täglichen 60-minütigen Bewegung ausüben sollten:

• Aerobic: Die meisten der 60 Minuten oder mehr pro Tag sollten entweder mäßig oder intensiv aerob sein körperliche Aktivität und sollte intensive körperliche Aktivität an mindestens drei Tagen umfassen a Woche.
• Muskelstärkend: Im Rahmen ihrer 60 Minuten oder mehr täglichen körperlichen Aktivität sollten Kinder und Jugendliche an mindestens drei Tagen in der Woche muskelstärkende körperliche Aktivität einbeziehen.
• Knochenstärkung: Kinder und Jugendliche sollten im Rahmen ihrer 60-minütigen oder mehr täglichen körperlichen Aktivität an mindestens drei Tagen pro Woche knochenstärkende körperliche Aktivität einbeziehen.

Die Richtlinien besagen, dass die frühzeitige Einführung von Routineübungen Kindern nicht nur dabei hilft, lebenslange gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, sondern auch es kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Kinder Risikofaktoren entwickeln, die zu bestimmten chronischen Krankheiten und Krankheiten führen, da Erwachsene.

Endeffekt? Bringen Sie Ihre Kinder in Bewegung und groovin'!

—Shahrzad Warkentin

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