Der Ratgeber für frischgebackene Mütter, um im neuen Jahr gesund zu werden
Wenn Sie auf den Resolutionszug 2018 gestiegen sind und sich geschworen haben, dieses Jahr gesund zu werden... aber noch nicht ganz herausgefunden haben, wie Sie den Zug zum Verlassen des Bahnhofs bringen, keine Panik. Wir haben unsere Lieblingstipps zusammengestellt, wie Sie Ihre Vorsätze auf Kurs halten können (Wortspiel beabsichtigt!). Von den Tipps für mehr Schlaf bis hin zu den effektivsten Übungen, die Sie während des Nickerchens Ihres Babys machen können, hier sind 15 Möglichkeiten, um im kommenden Jahr gesund zu werden.
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1. Reflektieren Sie 2017.
Natürlich wollen Sie sofortige Ergebnisse, daher mag es nicht wichtig erscheinen, mit einem Schritt zu beginnen, der Sie dazu bringt, sich hinzusetzen und über das letzte Jahr nachzudenken, aber vertrauen Sie uns, es ist so. Der beste Weg, um erfolgreich zu sein, besteht darin, darüber nachzudenken, was Sie getan haben, um zu sehen, was funktioniert und was nicht. Stellen Sie sich Fragen wie: „Auf welche Gesundheitsentscheidungen im Jahr 2017 bin ich am stolzesten?“ und „In welchen Bereichen habe ich am meisten gekämpft?“
2. Schreiben Sie Ihre Ziele und Absichten auf.
Nachdem Sie das Jahr 2017 Revue passieren ließen, ist es an der Zeit, Ihren Gesundheits- und Wellnessplan für 2018 aufzuschreiben. Eine aktuelle Studie von Dr. Gail Matthews, Psychologieprofessorin an der Dominican University in Kalifornien, festgestellt, dass die einfache Aufzeichnung Ihres Ziels Ihre Chance, es zu erreichen, um mehr als erhöht 40%. Ein weiterer todsicherer Weg, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben: Teilen Sie Ihre Ziele mit einem Freund, dem Sie vertrauen, der Sie unterstützt und Sie zur Rechenschaft zieht.
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3. Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronenwasser.
Wir würden es nicht wagen, Sie aufzufordern, auf Ihren Morgenkaffee zu verzichten (denken Sie daran, das Ziel ist es, auf Kurs zu bleiben, nicht bis zum zweiten Tag das Handtuch zu werfen!), Aber wenn Sie Ihr Verdauungsfeuer ankurbeln, einen Energieschub holen und Ihrem Körper bei der Entgiftung helfen möchten, trinken Sie als erstes warmes Wasser mit Zitrone im Morgen. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, beginnen Sie mit einer viertel Zitrone und arbeiten Sie sich dann über mehrere Tage auf eine halbe Zitrone hoch.
4. Stress weniger, mehr atmen.
Stress kann Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren oder, noch schlimmer, zu einer Gewichtszunahme führen (keuchen!). Der Grund: Der Körper reagiert auf alle Belastungen gleich. Ihr Gehirn weist Ihre Zellen an, starke Hormone freizusetzen, was Ihnen einen Adrenalinschub gibt. Dann wechselt Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus und Sie erhalten einen Kortisolschub, der Ihrem Körper sagt, dass er die Energie wieder auffüllen soll. Sie werden also hungrig, obwohl Sie physisch keine Kalorien verbrannt haben. Ein einfaches Rezept für unnötige Gewichtszunahme.
Nun, da Sie wissen, warum es passiert, was können Sie tun, um es zu vermeiden? Durchatmen. In ihrem Buch von 2012 Die heilende Kraft des Atems, Ärzte Richard P. Braun und Patricia L. Gerbarg schreibt: „Studien zeigen, dass es durch die Veränderung des Atemmusters möglich ist, das Gleichgewicht der Stressreaktionssysteme wiederherzustellen, einen aufgeregten Geist zu beruhigen, Lindern Sie Symptome von Angstzuständen und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD), verbessern Sie die körperliche Gesundheit und Ausdauer, steigern Sie die Leistung und verbessern Sie Beziehungen. Brauche Hilfe beim Bekommen gestartet? Schau dir diese an Mama-freundliche Meditations-Apps.
5. Hör auf dich mit anderen zu vergleichen.
Teddy Roosevelt hatte etwas auf der Spur, als er sagte: „Vergleich ist der Dieb der Freude“. Ihr Leben (Ihren Körper, Ihre Kinder, Ihr Haus, Ihren Job usw.) mit anderen zu vergleichen, ist auch eine große Belastung für Ihre Energie. Und Energie ist das, was Sie für die sinnvollen Dinge im Leben brauchen, zum Beispiel, um 2018 zum bestmöglichen Jahr für Sie zu machen! Wenn Sie 2018 körperlich und geistig gesund bleiben wollen, lernen Sie, sich über die Erfolge anderer zu freuen, nicht neidisch.
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6. Trainieren Sie mit Ihrem Baby.
Als frischgebackene Mutter wird es Tage geben, an denen du keine Minute für dich allein hast, also musst du einen Weg finden, mit dem Baby im Schlepptau zu trainieren. Zum Glück gibt es in vielen Bereichen Mama & ich-Trainingskurse sowie viele Möglichkeiten, zu Hause oder in Ihrer Nachbarschaft ins Schwitzen zu kommen. Schau dir diese an Fitnesstipps für neue Mamas und YouTube-Workouts, die du mit deinem Baby machen kannst.
7. Finden Sie effektive Übungen, die Sie in wenigen Minuten ausführen können.
An Tagen, an denen Sie Zeit für sich haben, geben Sie Ihrer Gesundheit Vorrang! Um dies zu erleichtern, finden Sie die effektivsten Übungen, die Sie in kürzester Zeit ausführen können. Qualität vor Quantität ist die Devise. Es gibt einen Grund, warum Fitness-Guru Tracy Anderson ein Favorit von Prominenten ist: Ihr Programm funktioniert.
8. 12 Stunden am Tag fasten.
Probleme mit unserer Darmflora werden zunehmend mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Arthritis, Kolitis und Reizdarmsyndrom. Eine Möglichkeit, wie Mediziner empfehlen, die Darmgesundheit zu verbessern, besteht darin, mindestens 12 Stunden am Tag zu fasten. Neben der Wiederherstellung der Darmflora führt ein Fasten über Nacht dazu, dass der Körper von der Nahrungsverbrennung auf die Fettverbrennung umstellt. Auf Fettverbrennung im Schlaf!
9. Planen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks im Voraus.
Eine Herausforderung bei der Einhaltung einer gesunden Ernährung besteht darin, die richtigen Mahlzeiten und Snacks zur Hand zu haben, wenn der Hunger zuschlägt. Jeder weiß, wie man Mandeln und Gemüse in deiner Tasche verstaut, aber du solltest deine Snacks mischen, um Langeweile zu vermeiden. Denken Sie an zuckerarme, proteinreiche Leckereien wie Studentenfutter, hartgekochte Eier oder Bananen-Erdnussbutter-Smoothies.
10. Schlaf mehr.
Die Vorzüge eines tiefen, friedlichen Schlafes können leider nicht durch eine Tasse Kaffee (nein, nicht einmal einen starken!) ersetzt werden. Der Schlaf bietet Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich zu regenerieren, während Ihre wichtigsten und grundlegenden Funktionen reguliert und erfrischt werden. Aber als frischgebackene Mutter kann es schwer sein, zu schlafen. Schau dir diese an 10 neue Schlaflösungen für frischgebackene Eltern.
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11. Führen Sie ein Wellness-Tagebuch.
Wir haben bereits darüber gesprochen, wie das Dokumentieren von Zielen zum Erfolg führt; Viele der gleichen Prinzipien gelten für das Führen eines Wellness-Tagebuchs. Grundsätzlich können Sie nicht ändern, was Sie nicht messen, und das Verfolgen Ihrer Tage wird Ihnen helfen, die Entwicklung von Mustern zu erkennen. Wenn die Muster zu guten Entscheidungen führen, behalten Sie sie bei. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sie anpassen, bevor sie zu Gewohnheiten werden. Bewahren Sie das Tagebuch in der Nähe Ihres Bettes oder, für noch mehr Rechenschaftspflicht, im Freien auf! Wir mögen dieses Tagebuch von Tägliche Größe ($49.95).
12. Bleiben Sie stark im Supermarkt.
Die Gänge des Lebensmittelgeschäfts sind voller verführerischer Lebensmittel, die nicht gut für Sie sind. Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrem Warenkorb entfernen können, werden Sie zu Hause nicht von ihnen in Versuchung geführt. Füllen Sie sich im Umkreis des Ladens ein, wo gesündere Optionen wie frisches Obst, Gemüse und Fleisch gelagert werden, und treffen Sie in den Innengängen intelligente Entscheidungen, wie Vollkornprodukte.
13. Lassen Sie Ihre Besorgungen für Sie arbeiten.
Scheint es nicht, als wären manche Tage mit Besorgungen gefüllt? Sorgen Sie dafür, dass diese Besorgungen für Ihren Gesundheitsplan funktionieren, indem Sie daran denken, dass jeder Schritt zählt. Parken Sie an einer Stelle, die weiter vom Eingang entfernt ist. Nehmen Sie die Treppe zu Ihrem Arzttermin. Tragen Sie eine Babytrage, anstatt einen Kinderwagen zu benutzen. Kannst du nicht schon die Kalorienverbrennung spüren?
14. Finden Sie einen Kumpel, mit dem Sie gesund werden können.
Bitten Sie einen unterstützenden Freund, Sie in Ihrem Bemühen, dieses Jahr gesund zu werden, zu unterstützen. Sich mit einem Freund zu einem Spaziergang oder einer Gymnastikstunde zu treffen, macht mehr Spaß, als alleine zu gehen. Am besten fragen Sie eine neue Mutter, die möglicherweise ähnliche gesundheitliche Ziele und Probleme hat und die versteht, dass Sie Ihre Pläne möglicherweise an den Zeitplan und die Stimmung Ihres Babys anpassen müssen.
15. Setzen Sie sich Miniziele und gönnen Sie sich, wenn sie erreicht sind.
Zu guter Letzt denken Sie daran, sich für Ihre Mühe zu belohnen. Wenn Sie Ihren Einkaufswagen mit gesünderen Artikeln gefüllt und zu den zuckerhaltigen Süßigkeiten nein gesagt haben, gönnen Sie sich mit dem zusätzlichen Geld, das Sie gespart haben, eine Maniküre. Das Feiern der kleineren Siege gibt Ihnen die Motivation, weiterzumachen.
Nennen Sie uns Ihre Gesundheits- und Fitnessziele für dieses Jahr!
— Aimee Della Bitta