3 Strategien, die ich verwende, um Kernschmelzen während der Hexenzeit zu vermeiden

Das haben wir alle schon durchgemacht. Es ist ungefähr 17:00 Uhr und du bist gerade mit deinen Kindern im Schlepptau von der Arbeit nach einem langen Tag in der Schule, Kita oder anderen Aktivitäten nach Hause gekommen. Sie müssen dringend das Abendessen zubereiten, aber Ihre Kinder geraten in Raserei. Sie haben Hunger, sie sind müde und wollen deine Aufmerksamkeit – du hackst dir nur nicht in den Finger statt der Karotten wenn du zum achtzehnten Mal aufschaust, um deiner Vorschulkind zu sagen, dass sie ihren Bruder nicht beißen soll, obwohl er sie von der Sessel. Es kommt zu Wutanfällen und Tränen. Dies, meine Miteltern, ist die Geisterstunde. Die Details Ihrer Geschichte können variieren, aber ich wette, Sie waren dort.

Ich bin dafür bekannt, dass ich auf Bildschirmzeit zurückgreifen oder meinen Kindern während der Geisterstunde abgelenkte (und normalerweise nutzlose) Anweisungen zurufen. Beide Lösungen werden das schlechte Verhalten eher verschlimmern als lösen, und ich weiß es. Aber wir sind nur Menschen, oder?

Wenn ich in besserer Form bin, erinnere ich mich an einige der Strategien, die zu einem glücklicheren und weniger chaotischen frühen Abend führen Erfahrungen – Strategien, die für uns funktioniert haben und nicht überraschend bei Elternexperten und Forscher.

Gehen Sie auf das Bedürfnis Ihrer Kinder ein, sich zu verbinden.

Viele Erziehungsexperten sind sich einig, dass emotionale Verbindungen zwischen Kindern und ihren Eltern sind für die Schaffung positiver Beziehungen unerlässlich; Es gibt auch Beweis dass starke Beziehungen dazu führen, dass Kinder ihren Eltern wirklich zuhören und sie zufriedenstellen wollen. Das Fehlen einer starken Verbindung kann eine Haupterklärung für Kinder sein, die ausagieren oder zusammenbrechen. Kein Wunder also, dass Kinder nach einem langen Tag der Trennung wieder mit ihren Eltern in Kontakt treten wollen. Wenn wir diese Verbindung zurückhalten, während wir versuchen, das Abendessen zuzubereiten (oder die Einkäufe wegzuräumen oder das Haus zu putzen), können wir unsere Kinder dazu bringen, sich auf alle möglichen Arten zu verhalten.

Ältere Kinder sagen Ihnen vielleicht sogar, dass sie etwas Zeit mit Ihnen verbringen möchten, indem sie Sie bitten, ein Spiel zu spielen oder ein Buch zu lesen, aber jüngere Kinder haben möglicherweise nicht die Worte, um es zu erklären. In jedem Fall ist es eine großartige Möglichkeit, ihren Bedürfnissen gerecht zu werden, indem wir 15 Minuten Zeit mit unseren Kindern verbringen, BEVOR wir versuchen, „Sachen zu erledigen“. Rebecca Eanes beschreibt das, in Bezug auf einen Begriff, den Dr. John Gottman prägte, als „zuwenden“ auf das Streben unserer Kinder nach Aufmerksamkeit. Auch wenn wir nicht sofort mit einem Kind spielen können, können wir uns dennoch „zu ihm wenden“, indem wir ihm zeigen, dass wir hören und verstehen ihre Bitte und werden versuchen, einen Weg zu finden, sie zu erfüllen, sobald wir in der Lage sind, das zu stoppen, was wir derzeit sind tun.

Ich habe festgestellt, dass, sobald ich meinen Kindern etwas von der Aufmerksamkeit schenke, die sie brauchen (auf achtsame, absichtliche Weise), wenn ich versuchen, Abendessen zu machen, meine Kinder unterhalten sich eher gerne oder beschäftigen sich ruhig mit mir, während ich Arbeit. Es ist mir auch gelungen, mein Kind nach unserer gemeinsamen Zeit zu mir in die Küche einzuladen. Ich versuche, sie mit konkreten Fragen, die Geschichten entlocken, nach ihrem Tag zu fragen oder sie dazu zu bringen, eines der Gerichte umzurühren. Ich habe oft bemerkt, dass mein Sohn anbietet, mehr zu helfen, nachdem er das Gefühl hat, dass ich seinen Bedürfnissen viel Aufmerksamkeit geschenkt habe.

Kümmere dich (strategisch) um den Hunger deiner Kinder.

Je länger unsere Kinder mit dem Essen warten müssen, desto wahrscheinlicher sind sie hungrig. Hungrige Kinder können schnell „hungrig“ werden. Unseren Kindern zu sagen, dass das Abendessen in einer halben Stunde fertig ist und sie warten müssen, war in unserem Fall noch nie so erfolgreich.

Das heißt, es ist auch ein ziemlich gutes Rezept für schlechtes Essen beim Abendessen, Ihrem Kind kurz vor dem Abendessen „Snacks“ zu geben. Ellin Satter, Gründer des Satter Feeding Dynamics Model, sagt, dass Eltern „das Was, Wann und Wo der Fütterung tun sollten; andere Familienmitglieder entscheiden, wie viel und ob sie essen.“ Sie fördert Familienessen, aber sie auch erkennt an, dass Kinder möglicherweise völlig ausgehungert von der Schule nach Hause kommen und es nicht schaffen, die Schule zu besuchen Abendessen. Hier ist Satters „setz dich hin Snack“ Idee kommt ins Spiel. Wenn Sie Ihrem Kind einen Snack geben möchten, sollte es sich hinsetzen, um es zu essen, anstatt während des Spielens spontan zu essen. das Essen sollte von hoher Qualität und abgerundet sein; und es sollte lange genug vor der nächsten Mahlzeit liegen, um diese Mahlzeit nicht zu vermasseln.

Ausgehend von diesen Prinzipien habe ich Erfolg gehabt, meinen Kindern gleich zu Hause einen Snack zum Sitzen zu geben – etwas, das ich für gesund halte und fast eine „Phase eins“ des Abendessens. Ich tendiere zu Obst und Gemüse, wenn ich kann, und füge ein wenig Käse oder Hummus als Protein hinzu. Mit diesem Snack kann ich mich auch ein wenig beruhigen, wenn ich das Abendessen auf den Tisch bringen muss; sie werden nicht gleich wieder hungrig sein (was bedeutet, dass wir auch Zeit für mehr Verbindung haben). Wenn es Zeit für das Abendessen ist, halte ich ihre Portionen bescheiden, da ich weiß, dass sie einen gesunden Snack gegessen haben und zum Abendessen möglicherweise nicht gefräßig sind (was für mich in Ordnung ist!). Sie können mehr verlangen, wenn sie noch hungrig sind.

Machen Sie die Essensplanung einfacher, indem Sie im Voraus planen

Sie haben sich also um die Bedürfnisse Ihres Kindes gekümmert und können nun einigermaßen frei das Abendessen zubereiten. Was wirst du machen? Ich hasse dieses Gefühl, in den Kühlschrank zu starren und zu sehen, ob wir etwas Anständiges haben, das ich in angemessener Zeit zusammenbringen kann. Aus diesem Grund ist eine der wertvollsten Routinen (die mein Mann und ich in etwa 25% der Zeit einhalten) die Planung einer Woche Mahlzeiten am Samstag oder Sonntag.

Zusätzlich zu dem Bonus, einfach zu wissen, was Sie kochen werden, gibt es noch einige zusätzliche Bonus für diese Planungssache: Sie können am Wochenende einkaufen, was Sie brauchen und wissen, dass Sie es haben zur Hand; Sie können diese Rezepte erstellen, die Sie mit Lesezeichen versehen, aber nie dazu kommen, weil Sie sie tatsächlich planen; Sie können einige Zutaten über mehrere Mahlzeiten hinweg verdoppeln (eine große Portion schwarze Bohnen oder ein Pulled Pork); und Sie können noch einfachere Nächte planen, indem Sie Reste in das Bild einarbeiten. Schauen Sie sich als Beispiel an dieses Menü dass wir diesen Sommer eine fleischfreie Woche geplant haben.

Die Forschung hat auch gezeigt dass Stress bei der Essensplanung einen negativen Einfluss auf die Bereitschaft älterer Kinder haben kann, an Familienmahlzeiten teilzunehmen. Umgekehrt haben Eltern (Mütter in dieser Studie), die Familienessen schätzen und vorausschauend planen, damit sie regelmäßig geplant werden, eher Kinder, die teilnehmen. Und Familienmahlzeiten sind mit allen möglichen positiven Ergebnissen für Kinder und Familien verbunden (siehe Das Familienessen-Projekt).

Eine vorausschauende Planung hilft uns, uns weniger hektisch und besser vorbereitet zu fühlen, und führt gleichzeitig zu qualitativ hochwertigeren Mahlzeiten, die wir alle eher zusammen genießen.

Ich kann nicht behaupten, dass jeder Abend in unserem Haushalt frei von Wutanfällen und Zusammenbrüchen ist, aber ich kann sagen, dass ich diese Strategien mit großem Erfolg ausprobiert habe. Ich wünschte nur, ich hätte mich daran erinnert, sie öfter zu benutzen!

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht in Eltern.co.

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