5 Tipps von Schlafexperten, um die Schlafgewohnheiten Ihres Babys wieder in Ordnung zu bringen

Foto: Oh Baby Consulting

Die Ferienzeit ist vorbei; wir haben unsere Leckereien gegessen, unsere Geschenke geöffnet und unsere Vorsätze gefasst. Als Schlafspezialist haben sich viele meiner Kunden vorgenommen, dieses Jahr zum „Jahr des Schlafes“ zu machen und gemeinsam mit mir dieses wichtige Ziel zu erreichen.

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf entscheidend für unser tägliches Funktionieren, unsere Stimmung, unsere körperliche und geistige Gesundheit und unsere Lernfähigkeit ist. Besserer Schlaf kann lebensverändernd sein – fragen Sie einfach alle Eltern mit Schlafmangel – und wenn es für uns Erwachsene so vorteilhaft ist, ist es das sogar mehr wichtig für diese kleinen Menschen – die Babys und Kinder in unserem Leben.

Wenn die Weihnachtszeit die Schlafgewohnheiten Ihrer Familie ins Wanken bringt oder Sie nur hoffen, dies umzusetzen einige gesunde Gewohnheiten in diesem Jahr, ich habe einige bewährte Tipps, damit deine ganze Familie gut schlafen kann 2019.

1. Wählen Sie eine frühe Schlafenszeit.

Über die Feiertage kann man leicht vom Zeitplan abweichen. Familienfeiern, Hausgäste und Silvester haben Ihren Kleinen vielleicht bis spät in die Nacht wach gehalten. Mit einer frühen Schlafenszeit wieder auf Kurs zu kommen, ist entscheidend, um den Grundstein für einige gesunde Schlafgewohnheiten zu legen. Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im schulpflichtigen Alter benötigen 11 bis 13 Stunden Nachtschlaf. Wenn Ihr Kind also früh ins Bett geht – insbesondere in der Schule – wird es ihm helfen, dieses Ziel leicht zu erreichen.

Späte Schlafenszeiten können zu Übermüdung führen, und Übermüdung kann zu Kämpfen vor dem Schlafengehen, häufigem Aufwachen in der Nacht und/oder früherem Aufstehen am Morgen führen. Angemessene Schlafenszeiten können zwischen 18 und 20 Uhr sein, abhängig vom Alter Ihres Kindes und der Menge und Qualität des erforderlichen Tagesschlafs.

2. Hallo Dunkelheit mein alter Freund.

Licht, ob natürlich oder künstlich, sendet unserem Gehirn die Nachricht, dass es Tag ist und nicht Zeit zum Schlafen. Die Melatoninproduktion – das Hormon, das uns beim Ein- und Durchschlafen hilft – wird durch die Dunkelheit ausgelöst, schalten Sie also das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Dies ist vor allem bei der Betrachtung von Elektronik wichtig, die ein blaues Licht aussendet, das dem Abschaltprozess des Babys besonders abgeneigt ist.

Es kann auch hilfreich sein, in Verdunkelungsrollos zu investieren; Viele Eltern haben mir gesagt, dass es das beste Geld ist, das sie je ausgegeben haben. Obwohl es jetzt Winter ist, da die Sonne später untergeht und früher aufgeht, sollte Ihr Kind normal weiterschlafen.

3. Drehen Sie die Hitze herunter.

Es ist so üblich, dass Eltern (insbesondere neue) vom Komfort ihres Babys besessen sind und sich ständig Sorgen machen, ob es ihnen warm genug ist oder nicht. Babys schlafen wie ihre erwachsenen Artgenossen am besten, wenn sie warm und kuschelig in einer kühlen Umgebung sind. Ein warmer Nacht-Strampler, eine tragbare Decke oder ein Schlafsack und ein kühles Kinderzimmer und ein Thermostat, das irgendwo eingestellt ist zwischen 18 °C und 21 °C (65 °F und 70 °F) sind die besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass sich Ihr Baby die ganze Nacht über wohl fühlt.

4. Halte es langweilig.

Wir alle lieben den Look eines niedlichen Mobiles über unserem Babybett, die Geräusche des kleinen künstlichen Aquariums mit seinen leuchtenden Plastikfischen oder die Decke voller aufklebbarer, im Dunkeln leuchtender Sterne. Aber auch wenn uns diese Dinge als Erwachsene normal oder sogar beruhigend erscheinen, können sie für Ihr Kleines viel zu anregend sein (was großartig ist – nur nicht, wenn es versucht zu schlafen!).

Davon abgesehen empfehle ich zwei Dinge, in das Zimmer Ihres Kindes aufzunehmen: eine kontinuierliche weiße Rauschmaschine, die helfen kann, jedes auszublenden Außengeräusche, die Ihr Kind zum Aufwachen bringen könnten, und ein gelbes oder bernsteinfarbenes Nachtlicht, das Kleinkinder davon abhalten kann, sich von dem zu erschrecken Dunkelheit. Abgesehen davon, je langweiliger das Schlafzimmer Ihres Kindes ist, desto besser wird es schlafen.

5. Seien Sie vorhersehbar.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie über die Feiertage leicht (oder nicht so leicht) von Ihrer normalen Routine abgewichen sind. Der beste Weg, um einen ehemals guten Schläfer nach jeder Art von Störung wieder auf die Spur zu bringen, besteht darin, zu „regelmäßig“ zurückzukehren geplante Programmierung.“ Eine gut geplante, konsistente Schlafenszeit trägt zu einer guten Nachtruhe bei (egal, was Ihr Alter).

Sobald unser Körper und unser Gehirn beginnen, die Signale zu erkennen, die auf eine bevorstehende Schlafenszeit hinweisen, beginnen wir, uns körperlich und geistig zu entspannen. Das Energieniveau lässt nach, die Melatoninproduktion setzt ein und die Muskeln beginnen sich zu lockern. Wenn Sie Ihrem Kleinen einen Gute-Nacht-Kuss geben, sollte sein System auf einen langen, erholsamen Schlaf eingestellt sein.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass gutes Schlafen keine Operation für eine Nacht ist, insbesondere wenn einem Baby oder Kind zum ersten Mal gesunde Schlafgewohnheiten beigebracht werden. Es braucht einige Zeit, viele Wiederholungen und viel Disziplin und Fleiß von Ihnen, den Eltern. Aber wenn Sie ausgeruht sind, können Sie Ihre restlichen Ziele für 2019 in Angriff nehmen!