7 Möglichkeiten, wie Mütter ihre Gesundheit im neuen Jahr stressfest machen können

Seit Jahren berichten Amerikaner über eine wachsende Stressepidemie gekennzeichnet durch steigende Raten stressbedingter Störungen und Krankheiten, von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der Zusammenhang zwischen psychischer Belastung und körperlicher Erkrankung ist fest belegt. Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper Adrenalin, Cortisol und andere Stresshormone, die seine Fähigkeit zur Abwehr von Krankheiten beeinträchtigen und zu einer Vielzahl von Krankheiten führen können.

Was ist Stress? Im Grunde ist Stress ein Ungleichgewicht der Energie. Die Energie, die Sie aufwenden, um sich auf Negativität und Angst zu konzentrieren, ist direkt proportional zu Ihrem Stresslevel. Leider kann dies aufgrund des Einflusses ungelöster Gefühle aus vergangenen traumatischen und schwierigen Ereignissen zu einem Muster in Ihrem Leben werden – was ich gefangene Emotionen nenne.

Während Sie die Tage und Jahre Ihres Lebens durchleben, erleben Sie ständig Emotionen, sowohl positive als auch negative. Das Leben kann schwierig sein und Emotionen können manchmal überwältigend sein.

Manchmal sind Menschen aus Gründen, die wir noch nicht verstehen, nicht in der Lage, Emotionen vollständig zu verarbeiten und weiterzumachen. In diesen Fällen wird die Energie der Emotion im physischen Körper „gefangen“. Anstatt also über einen wütenden Moment oder einen vorübergehenden Anfall von Trauer oder Depression hinauszugehen, kämpfen Sie möglicherweise mit anhaltenden Gefühlen, die Sie nicht abschütteln können. Dies sind gefangene Emotionen und ihre negative Energie kann jahrelang verborgen bleiben und möglicherweise erheblichen physischen und emotionalen Stress verursachen.

Gefangene Emotionen können dazu führen, dass Sie falsche Annahmen treffen, auf unschuldige Bemerkungen überreagieren, Verhalten falsch interpretieren und Ihre Beziehungen schädigen. Sie können Depressionen, Angstzustände und andere unerwünschte Gefühle hervorrufen und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen und Schmerzen, Müdigkeit und Krankheiten verursachen.

Die Umstände des modernen Lebens, die Menschen dazu veranlassen, epidemische Stresslevel zu melden, werden sich wahrscheinlich nicht so schnell ändern. Aber wir können Schritte unternehmen, um unsere Gesundheit vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen. Hier sind einige einfache Praktiken, die Ihnen helfen, im neuen Jahr mit mehr Ruhe und Glück und weniger Stress und Angst zu leben:

Erkenne, dass gefangene Emotionen unsere Entscheidungen beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise ein Gefühl der Wut aus einem vergangenen Ereignis haben, werden Sie eher wütend, wenn zukünftige Situationen auftreten, die Sie aufregen könnten. Dies liegt daran, dass ein Teil Ihres Körpers bereits vor Wut mitschwingt und nur darauf wartet, dass jemand (oder etwas Stressiges) Sie auslöst.

Emotionales Gepäck entdecken und loslassen. Energiepsychologische Techniken wie z Der Emotionscode oder Der Körpercode kann Ihnen helfen, Ihr Stressniveau zu senken, indem Sie schnell die zugrunde liegenden Ursachen negativer emotionaler Entscheidungen und nagender, schädlicher Gedanken erkennen.

Hören Sie auf Ihren Körper (und sagen Sie bei Bedarf „Nein“). Achten Sie darauf, was Ihr Körper braucht, einschließlich gesunder Ernährung, viel Wasser, Bewegung und Ruhe. Wenn Sie sich energielos fühlen, erschöpft sind oder durch schwierige Umstände leicht ausgelöst werden, sagt Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass Sie mehr Ruhe brauchen. Machen Sie ein Nickerchen, gehen Sie früh ins Bett oder schlafen Sie an Ihrem freien Tag aus. Und haben Sie keine Angst, „Nein“ zu sagen, wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie zu viel tun. Übernehmen Sie nicht freiwillig zusätzliche Aufgaben, wenn dies Ihre Gesundheit oder die Familienzeit beeinträchtigt oder wenn Sie das Gefühl haben, dass dies zu viel Stress für Sie bedeutet. Es wird sich nicht lohnen.

Trainiere täglich. Bewegung, die so einfach ist, wie nach draußen zu gehen und zu Fuß zu gehen, ist eine natürliche, drogenfreie Möglichkeit, Stress, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen. Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag über bewegen, verbrennen Sie Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol, die sonst bis zu 24 Stunden in Ihrem System verbleiben und Ihr Immunsystem und Ihre Organe schädigen können. Bewegung und körperliche Aktivität erhöhen auch den Endorphinspiegel, die Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihre Schmerzempfindung reduzieren. Außerdem ist es gut für dich.

Passen Sie emotional auf sich auf. Möglicherweise benötigen Sie bestimmte Dinge wie die emotionale Unterstützung eines Ehepartners, ein Mittagessen mit einem Freund oder einfach nur Zeit für sich. Manchmal muss man einfach den Stecker ziehen, sei es eine Pause im Freien während eines arbeitsreichen Tages, ein Wochenendausflug oder ein einwöchiger Urlaub. Suchen Sie nach Möglichkeiten, regelmäßige Pausen in Ihren Tag einzubauen, die Ihnen helfen, sich zurückzusetzen und Ihnen die mentale und emotionale Energie zu geben, die Sie brauchen.

Kommunizieren Sie mit Liebe. Wenn die Menschen, mit denen Sie zusammen sind, Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Verschnaufpause. Sie können für ein paar Minuten nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen. Sei nett zu allen, dich eingeschlossen. Achte darauf, dass du nicht überreagierst. Keiner von uns kommuniziert perfekt. Versuchen Sie zu verstehen, was andere wirklich meinen, nicht nur, was sie sagen, und geben Sie den Menschen den Vorteil des Zweifels. Bitten Sie um Klärung und reagieren Sie angemessen, mit Freundlichkeit, Liebe und Vergebung. Manche Menschen haben ihr Verhalten wirklich nicht im Griff, aber es muss sich nicht darauf auswirken, wie Sie sich fühlen oder Ihr Problem sein.

Übe tägliche Dankbarkeit. Machen Sie jeden Tag eine Liste mit den Dingen in Ihrem Leben, die gut sind. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs wird dir dabei helfen, dich auf das Positive zu konzentrieren, was dich widerstandsfähiger und weniger anfällig für die schädlichen Auswirkungen von Stress macht.

Indem Sie lernen, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und sie zu verstehen, können Sie Ihre Reaktion auf stressige Umstände ändern und aus alten, selbstzerstörerischen Mustern ausbrechen. Denken Sie daran, auf Ihre emotionale Gesundheit zu achten, und Sie werden besser vorbereitet sein, um mit allem fertig zu werden, was im Jahr 2019 und darüber hinaus auf Sie zukommt.