6 unerwartete und einfache Möglichkeiten, Ihre Familie im Jahr 2019 aktiver zu machen

Foto: Marathon Kinder

Stellen wir uns für eine Minute vor, dass wir das Essen genauso behandeln wie körperliche Aktivität. Schließlich brauchen Kinder jeden Tag 60 Minuten Bewegung, genauso wie sie essen müssen. Dieses Spiel ist lustig, weil es zeigt, wie leicht wir Ausreden finden, um aus dem Training herauszukommen.

Haben Sie zum Beispiel schon einmal ein Training ausgelassen, weil das Wetter schlecht war? Stellen Sie sich jetzt vor, Sie würden Ihren Kindern sagen: „Wir essen morgen, wenn die Sonne wieder scheint.“

Oder vielleicht haben Sie nicht trainiert, weil Sie nicht genug Zeit hatten, um ein vollständiges Training zu absolvieren. Beim Essen wäre das so, als würde ich sagen: „Ich habe nicht genug Zeit, um dieses Rezept zu kochen, wir werden heute das Essen auslassen und morgen mehr essen.“

Und dieser hier ist mein Favorit: Für Kinder, die nicht rennen wollen, weil sie nicht schnell sind, ist es in Bezug auf das Essen so, als würde man sagen: „Sie wollen kein Abendessen, weil sie kein Lebensmittelkritiker sind.“ 

Lächerlich oder?

Körperliche Aktivität ist nicht nur etwas für Sportler – es ist für alle – genauso wie Essen nicht nur für Lebensmittelkritiker ist.
In diesem Kontext können wir auch viele Zwänge und Vorgaben loslassen, die zu Ausreden führen. Sie müssen kein formelles Trainingsprogramm befolgen oder an Wettkämpfen teilnehmen. Sie müssen nur aktiv sein!

Und die Vorteile, einfach aktiv zu sein, sind enorm!

Sport macht so viel mehr als nur Gewicht zu halten und Muskeln aufzubauen. Kinder, die viel Bewegung bekommen, haben stärkere Herzen, Lungen und Knochen. Bewegung hilft, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, verringert die Wahrscheinlichkeit von Krebs und steigert das emotionale Wohlbefinden. Und wenn Kinder gute Bewegungsgewohnheiten entwickeln, sind sie auch als Erwachsene eher aktiv.

Jede Aktivität sollte gefeiert werden. Alles, was ein Kind wirklich braucht, ist jeden Tag aktiv zu sein und das ist gut genug. Bei ausreichender körperlicher Aktivität geht es nicht darum, wirklich gut im Sport zu sein, man muss sich nur zur Gewohnheit machen, sich zu bewegen.

Als CEO von Marathon Kids, einer gemeinnützigen Organisation, die Schulen, Gemeinden und Familien dabei unterstützt, sich zu bewegen, kann ich mit all unseren Kindern prahlen, die vier Marathons laufen oder laufen. Am Ende unseres Programms sieht es wirklich beeindruckend aus, 104,8 Meilen! Dies mag auf den ersten Blick einschüchternd erscheinen, aber es ist völlig erreichbar, wenn Sie ein paar einfache Dinge tun.

Unser Programm basiert auf sechs Säulen und wenn Sie diese in Ihre Familie übernehmen, werden Sie beeindruckt sein, wie einfach es ist, die Ausreden fallen zu lassen und eine aktive Familie zu sein.

1. Setzen Sie sich (wirklich) kurz- und langfristige Ziele

Ein Ziel zu setzen ist großartig. Viele Ziele zu setzen ist noch besser. Wir beginnen mit dem langfristigen Ziel, 104,8 Meilen zu laufen oder zu gehen. Dann teilen wir es in die vier Marathons und dann in Viertel-Meilen-Schritte auf. Dann machen wir uns Ziele, wie oft wir laufen oder gehen. Bevor man sich versieht, hat man jeden Tag etwas zu feiern, was eine große Motivation ist.

2. Verfolgen Sie jeden Fortschritt

Wenn du gehst, zählt es. Wenn du läufst, zählt es. Und selbst wenn Sie Fahrrad fahren, zählt es. Der Punkt ist, sich zu bewegen, also disqualifizieren wir Bewegungsarten nicht. Es ist alles ein Fortschritt.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie auch den kleinsten Fortschritt verfolgen. Wenn Sie sehr beschäftigt sind und nur eine Viertelmeile schaffen, zählt das immer noch! Wenn Sie jeden Fortschritt verfolgen, zeigt es Kindern, dass jeder Schritt zählt.

3. Sozialen Kreis der Unterstützung finden

Wir sind soziale Wesen. Wenn Sie eine Gemeinschaft von Menschen aufbauen können, die alle auf das gleiche Ziel hinarbeiten, auch wenn es nur Ihre Familie ist, ist es viel einfacher, dies zu erreichen.

4. Modellieren Sie den Weg 

Kinder und besonders junge Kinder ahmen ihre Eltern nach. Wenn sie sehen, dass Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität machen, wird sie es eher zu einer Priorität machen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum wir das Marathon Kids at Home-Programm gestartet haben. MKAH ist für Eltern und Kinder, die zusammen 104,8 Meilen zurücklegen wollen.

5. Belohnungsmeilensteine

Anreize helfen sehr. Wir haben uns mit Nike zusammengetan und belohnen Marathon Kids mit exklusiver Ausrüstung, wenn sie jeden Marathon absolvieren. Sie können diese Belohnungen auch erhalten, wenn Sie sich für das MKAH-Programm anmelden, aber jede Art von Preis funktioniert.

6. Feiern Sie jeden einzelnen Gewinn

Planen Sie, jeden einzelnen Sieg zu feiern. Machen Sie ein Event daraus! Es ist eine Sache, eine Belohnung zu erhalten, eine andere, sich an der Erfahrung zu erfreuen, Ihre Ziele zu erreichen.

Natürlich können Sie eine große Party planen, um die 104,8 Meilen zu feiern, aber vergessen Sie nicht, auch die kleinen Siege zu feiern. Wenn Ihr Kind einen harten Tag hat, feiern Sie, dass es ihn durchgehalten hat. High Fives und ein "Guter Job!" sind ideal für kleine Siege auf dem Weg.