3 geniale Möglichkeiten, wie vielbeschäftigte Eltern Meditation in ihren Alltag integrieren können

Bei der Meditation geht es darum, eine Pause zu schaffen, eine Pause im Chaos unseres Tages, um uns zu helfen, unseren Geist neu zu fokussieren und inmitten der täglichen Geschäftigkeit Ruhe zu bewahren.

Als Mutter von zwei Jungs (2 und 4 Jahre alt) finde ich es keine leichte Aufgabe, im Kalender Zeit einzuplanen, um sich hinzusetzen und jeden Tag 20 Minuten zu meditieren, wie ich es früher getan habe. Aufgaben tauchen unerwartet auf und nehmen jede wahrgenommene Ausfallzeit auf. Ich habe das Gefühl, dass ich meine Meditationspraxis multitasken muss, nur damit ich sie in den Tag integrieren kann. Außerdem scheint es ein Luxus zu sein, sich Zeit für mich selbst zu nehmen, still zu sein und „nichts“ zu tun.

Kommt Ihnen das bekannt vor, Eltern? Ich habe drei einfache Möglichkeiten gefunden, Meditation in meinen Tag zu integrieren.

1. Beim Schieben des Kinderwagens.

Zwei Kinder in einen Doppelkinderwagen zu bekommen, kann manchmal stressig sein (Hallo, Wutanfälle!), also während ich sie hineinschiebe ihren Kinderwagen auf dem Weg zur Schule, höre ich eine geführte Meditation mit den Kopfhörern in ONE Ohr. (Das andere Ohr kann Autos, Baustellen und andere Geräusche hören, die ich beachten sollte). Es ist eine großartige Möglichkeit, sich am Morgen zu zentrieren.

2. Während der Nickerchenzeit.

Wenn mein Kleines ein Nickerchen macht, brauche ich 2 bis 3 Minuten zum Üben trataka, eine Übung der Konzentration und Fokussierung mit den Augen. Ich finde ein Fokusobjekt – eine Blume, wenn ich draußen bin, oder eine Kerzenflamme, wenn ich drinnen bin. Zuerst sehe ich das Objekt in Bezug auf den Raum um ihn herum. Dann sehe ich es als Ganzes, für sich. Danach konzentriere ich mich auf jedes Detail des Objekts, eins nach dem anderen. Dann sehe ich es wieder als Ganzes und schließlich in Bezug auf den Raum drumherum.

3. Wenn ich meine Kinder ins Bett bringe.

Es fällt mir schwer, meine Kinder ins Bett zu bringen. Fühlt mich noch jemand? Sie sind sehr süß und wollen nur kuscheln, aber sie werden nicht schlafen, ohne dass ich zwischen ihnen auf dem Boden festgenagelt bin. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis sie einschlafen, also nutze ich diese Zeit, um praktiziere Yoga Nidra– ganz still liegen und tot spielen, bis sie einschlafen. (Vielleicht üben einige von euch bereits die Leichenpose, ohne es zu wissen!)

Beim Yoga geht es darum, die Dualität zu umarmen, oder? Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Zeit zum Meditieren zu finden, probieren Sie diese schnellen, einfachen und kreativen Möglichkeiten aus, um Multitasking – äh, integriere – Yoga in Ihr Leben.