10 Gründe, warum Sie nicht trainieren sollten, um Gewicht zu verlieren
Ratet mal, warum Menschen trainieren.
Natürlich zum Abnehmen. Wir alle wissen das.
Leider wissen wir auch, dass die Mehrheit nicht durchhält und ihre Ziele nicht erreicht. Sie starten stark zu Beginn eines neuen Jahres mit großen Vorsätzen, verpuffen aber vor Langeweile, Motivationsverlust, Übertraining und fehlenden Ergebnissen. (Klingt bekannt?)
Die Wahrheit ist, dass diejenigen, die auf lange Sicht eine regelmäßige Fitnessroutine beibehalten, von anderen Dingen als der Gewichtsabnahme motiviert sind – und dadurch insgesamt gesünder sind. Abnehmen ist eigentlich nur ein Nebeneffekt.
Es ist an der Zeit, mit dem Training aufzuhören, weil Sie nur abnehmen MÜSSEN. Es ist an der Zeit, Ihren Blick zu erweitern und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen und welche positiven Auswirkungen es auf alle Aspekte des Lebens hat – nicht nur auf Ihre Taille.
Hier sind 10 solide wissenschaftlich fundierte Vorteile von Bewegung (die keine Gewichtsabnahme sind):
1. Lindert Stress. Sie können Stress nicht vermeiden. Die einzige Möglichkeit, es zu verbessern, besteht darin, es zu verwalten. Und es gibt nichts Besseres als eine gute Schweißsession, um Frustration, Wut und Anspannung abzubauen! Bonus: Es hilft auch, Stress beim Essen zu verhindern. Abgesehen von diesem fantastischen One-Health-Gewohnheit-führt-zu-mehr-Effekt, a
2. Hilft Ihnen besser zu schlafen. Es ist gut dokumentiert, dass regelmäßige moderate Bewegung Ihnen hilft, besser zu schlafen. Es hilft, den Tages-/Nachtrhythmus zu regulieren und Stress abzubauen, was zu einer Verbesserung der Schlafzeit und -qualität führt. Tatsächlich ist es ein großartiges natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Die Nationale Schlafstiftung berichtet, dass diejenigen, die die empfohlenen 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche erhalten, eine um 65 % bessere Schlafqualität erfahren. Und sieh dir an, was für tolle Dinge passieren, wenn du besser schläfst! Hinweis: Eine dauerhafte Verbesserung des Schlafs wird erreicht, wenn Sie mindestens 16 Wochen lang an einem Trainingsprogramm festhalten. Also leg los und bleib dabei!
3. Gibt dir Energie. Es scheint kontraintuitiv – du bist schon so müde, wie willst du die Energie für ein Training aufbringen? Aber in Wirklichkeit kann eine zügige Schweißsitzung tatsächlich belebend sein. Ein Schwall von Wohlfühl-Endorphinen wird Wunder für Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Stimmung bewirken. Bewegung ist sogar eine wirksame Therapie für das chronische Müdigkeitssyndrom. Es ist ganz einfach – Ihr Körper sollte sich bewegen. Gib ihm, wonach er verlangt!
4. Macht dich schlauer. Fakt: Sport steigert sowohl die kurz- als auch die langfristige kognitive Funktion. Die CARDIA-Studie fanden heraus, dass ein höheres Fitnessniveau mit einer besseren Exekutivfunktion, verbalen Gedächtnis, Denkfähigkeiten und psychomotorischer Geschwindigkeit verbunden ist. Sogar ein 20-minütiger Stoß vor einer Prüfung kann die Ergebnisse verbessern. Dies könnte daran liegen, dass es positive Veränderungen im Gehirn verursacht, die die Aufmerksamkeitsspanne, den Fokus und das Gedächtnis verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Leistungssteigerung bei der Prüfung am besten mit einer regelmäßigen Routine plus einer Trainingseinheit vor dem Test erfolgt.
5. Hilft, kognitiven Verfall zu verhindern. Diese Vorteile für das Gehirn erstrecken sich auch bis ins späte Leben. Bewegung entwickelt sich schnell zu einer wirksamen Therapie für Demenz und Alzheimer, da die Forschung festgestellt hat, dass sie den Rückgang der kognitiven Funktion verlangsamt. Ältere Erwachsene, die einem regelmäßigen Trainingsprogramm folgen, zeigen bessere Denkfähigkeiten. Insbesondere die Konzentration auf Krafttraining kann das Gedächtnis verbessern und die Symptome der Alzheimer-Krankheit abwehren.
6. Stärkt die Immunität. Ausreichende Bewegung verringert Ihre Chancen, viele Krankheiten und Krankheiten zu entwickeln, von Herzerkrankungen über Diabetes bis hin zu Osteoporose und vielen anderen. Es ist sogar eine wichtige Therapie zur Stärkung der Immunfunktion bei Krebspatienten. Aber wussten Sie, dass ein regelmäßiges Fitnessprogramm auch zur Abwehr von Infektionen wie Erkältung und Grippe beiträgt? Je fitter Sie sind, desto seltener werden Sie saisonal krank – laut einer Studie bis zu 43 % weniger. Und wenn Sie krank werden, wird es weniger schlimm.
7. Macht dich glücklich. Der Stressabbau und die Endorphinfreisetzung durch das Training können helfen, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen. Langzeitübungen sind nachweislich vergleichbar mit Psychotherapie und medikamentöser Therapie. Es kann nicht nur helfen, einen schlimmen Fall von Blues zu verbessern, sondern eine fortgesetzte Routine kann weitere Episoden verhindern. Es mag das Letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber wenn Sie sich einmal daran gewöhnt haben, können Sie sich ein Leben ohne es nicht vorstellen!
8.Stärkt das Vertrauen. Es ist kein Wunder, dass dies passieren würde. Mit einer besseren Stimmung, mehr Energie und weniger Stress zusammen mit erhöhter Kraft, Geschwindigkeit und wahrscheinlichem Fettabbau haben Sie mit Sicherheit ein größeres Selbstwertgefühl. Sie werden sich gut fühlen in Bezug auf Ihren Körper, Ihre Aussichten, Ihre Zukunft, Ihre Ziele usw. Die positiven Effekte bluten tendenziell in alle Bereiche Ihres Lebens!
9. Bekämpft Sucht. Wenn Sie sich ungesunden Gewohnheiten zugewandt haben (wie Alkohol, Rauchen, Drogen oder Essattacken), könnte eine Fitness-Gewohnheit genau das Richtige für Sie sein. Der Stressabbau, der Selbstvertrauensschub und das natürliche High, das Sie von einem Training erhalten, stärken die Suchtbehandlung. All diese positiven Veränderungen im Gehirn verringern Ihr Verlangen nach schädlichen Substanzen. Warum nicht eine schlechte Angewohnheit durch eine gesunde ersetzen? Schließlich ist „Runner’s High“ eine echte (und schöne) Sache. Geh dem nach!
10. Verbessert die Arbeitsleistung. Inzwischen ist es offensichtlich – Sport macht Sie zu einem besseren Alles, auch zu einem besseren Mitarbeiter. Fettleibigkeit wird mit einer schlechteren Arbeitsleistung und mehr Fehltagen bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Fitness in Verbindung gebracht Routine baut Entschlossenheit und Stärke auf und verbessert so Ihre Fähigkeit, die Arbeit zu erfüllen und zu übertreffen Forderungen. Sie werden konzentrierter und produktiver sein und haben wahrscheinlich weniger Krankheitstage – ein großer Bonus für jeden Chef.
Es ist klar zu sehen, dass es mehr als einen Grund gibt, Ihr Training zu beginnen. Beachten Sie jedoch – Moderation ist immer noch wichtig. Sie werden die vielen Vorteile des Trainings nicht nutzen, wenn Sie es übertreiben. Übertraining kann den gegenteiligen Effekt haben und Sie müde, launisch und depressiv machen. Es sollte etwas sein, das Sie genießen, nicht fürchten.
Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Fit-Mix-Mama.