Disse nytårsforsætter er lige, hvad lægen har bestilt
Nytår er altid det perfekte tidspunkt at starte genstart på sunde vaner efter feriesæsonen. Føler du dig uinspireret med nogle nytårsforsætter i år? Bare rolig - disse eksperter er her for at hjælpe. American Medical Association (AMA) har nogle sunde nytårsforsætter for at hjælpe hele din familie med at blive sundere i 2019.
"Dette er den perfekte tid på året for hver enkelt af os til at overveje vores personlige mål, og hvordan vi kan træffe positive sundhedsvalg i det kommende år," sagde AMA's præsident Barbara L. McAneny, MD, sagde i en erklæring. "Vi opfordrer alle til at prioritere deres langsigtede sundhed ved at foretage små livsstilsændringer nu, der kan have en varig effekt for at forbedre deres helbred."
Foto: Burst via Pexels
Den mest udfordrende del ved nytårsforsætter er at beholde dem. Det er let bare at sige, at du vil være sundere, men hvad gør det virkelig betyde? Denne praktiske liste over sundhedsanbefalinger fra AMA er det perfekte sted at starte med specifikke handlinger for hele din familie.
1. Lær din risiko for type 2 -diabetes.
AMA foreslår at tage selvscreeningstesten kl DoIHavePrediabetes.org.
2. Bliv mere fysisk aktiv.
Ifølge seneste retningslinjer voksne bør udføre mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutter om ugen med intens intensitetsaktivitet. Børn på seks og op skal have mindst en time om dagen, mens tre til fem år har brug for tre timer dagligt.
3. Kend dine blodtryksnumre.
AMA foreslår at besøge LowerYourHBP.org for bedre at forstå dit blodtryksniveau og hvordan du får det under kontrol, hvis det er for højt.
4. Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer.
Tag det roligt med det tilsatte natrium og sukker. Du bør også reducere din indtagelse af sukkersødede drikkevarer (dette inkluderer saft) og drik mere vand i stedet.
5. Hvis en sundhedspersonale bestemmer, at du har brug for antibiotika, skal du tage dem Nemlig som foreskrevet.
AMA siger, at "antibiotikaresistens er et alvorligt folkesundhedsproblem, og antibiotika vil ikke få dig til at føle dig bedre, hvis du har en virus, såsom forkølelse eller influenza."
6. Sæt farten ned på alkoholen.
Hvis du spiser alkohol, skal du gøre det i moderate mængder som defineret i de amerikanske diætretningslinjer for amerikanere. Det betyder op til en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd i henhold til retningslinjerne.
7. Stop med at ryge - og start absolut ikke.
Tal med din læge om tobaks- og nikotinbrug og stop. Gør dit hjem og din bil røgfri for at fjerne udsættelse for passiv rygning for børn og andre familiemedlemmer.
8. Smertestillende medicin er personligt.
Hvis du tager receptpligtige opioider, skal du altid følge din læges instruktioner. Opbevar dem sikkert for at forhindre adspredelse eller misbrug og bortskaf korrekt rester af medicin - dette er især vigtigt for børn i huset. Behold altid Giftkontrolnummer praktisk i tilfælde af utilsigtet indtagelse.
9. Sørg for, at din familie er opdateret om deres vacciner.
Dette inkluderer at få årlig influenzavaccine for alle på seks måneder eller ældre. Det er ikke for sent at få en til denne influenzasæson.
10. Håndter stress.
Tøv ikke med at bede om hjælp fra en ven eller psykolog, når du har brug for det, især efter at du er blevet en ny mor. Perinatal depression påvirker 15 til 20 procent af de nye mødre så du er ikke alene.
Her er et sundt nytår for dig og din familie.
—Shahrzad Warkentin
RELATEREDE STORIES:
Børnelæger siger, at hver ny mor har brug for denne test
Dette er det bedste tidspunkt at få dit influenzaskud, ifølge CDC
Hvor meget motion skal dine børn få? Læger tilbyder nye retningslinjer