7 spørgsmål til dig selv, før du samles til ferien

Uanset om du holder det lille og fejrer med din ægtefælle og børn eller planlægger at deltage i større familiesammenkomster, kan tingene være stressende. Her er syv ting at tænke på, før du begår og deltager i familiebegivenheder i denne feriesæson 2020:

1. "Er det godt eller dårligt for mit mentale helbred?"
Kort sagt, hvis du ved, at et besøg i din familie vil slå dig ud af dit "center", er svaret, at du ikke bør gå. Vi lever i en pandemi for godhedens skyld-nogle familier vil ikke kunne se hinanden, selvom de ville på grund af COVID-19-restriktioner. Jeg tror ikke, at det at gå ud af din måde at besøge folk, du kender, vil gøre dig væsentligt ked af det, er den ekstra stress værd. Nedfaldet fra dårlige familiebesøg kan forårsage et stænk, der er stort nok til at krumme i uger før og efter begivenheden. Nogle af krusningens effekter kan omfatte:

• Øget selvskade, angst, deprimeret humør, vrede, følelser af isolation og selvmordstanker.

• Øgede niveauer af cortisol (stresshormon), som kan forårsage muskelsvaghed, alvorlig træthed, irritabilitet, koncentrationsbesvær, forhøjet blodtryk og hovedpine.
  click fraud protection

• Stigning i fordøjelsesproblemer såsom diarré og/eller forstoppelse.

• Søvnforstyrrelse op til og efter samlingen.

2. "Kan jeg sætte grænser?"
Mange af os lærer for første gang i vores liv, hvordan vi med respekt sætter grænser i vores forhold til andre. Ofte er det lettere at indstille dem til kolleger og bekendte, fordi vi normalt ikke har en fortid hos dem, som vi har med vores familiemedlemmer. Når det er sagt, vil du kunne bede din familie om at respektere X? Vil de være i stand til det? Hvis de ikke gør det, vil du endda gå med til at gå? Hvad hvis de siger "ja", og når du ankommer, gør de det ikke, hvad nu?

3. "Vil jeg være i stand til at håndhæve mine grænser?"
At sætte en grænse er anderledes end at håndhæve den. Tænk på det som lovgivere vs. politi. Den ene skriver lovene, og den anden sørger for, at vi adlyder dem. Sørg for, at du og din ægtefælle er på samme side med, hvem der håndhæver grænsen, og hvordan. Dette kan omfatte en tag-team indsats. Bare sørg for at gå ind i den begivenhed, at du er enig om, hvem der gør hvad. Hvad sker der også, hvis storfamilien krydser grænsen?

4. "Hvad er omkostningerne/fordelene for min familie?"
At tillade og opmuntre vores børn til at have et tæt forhold til udvidede familiemedlemmer har været "normen" i generationer. Familier har traditionelt gjort alt sammen og ville ikke have overlevet uden hjælp fra hvert medlem. Når det er sagt, har alle former for misbrug også fundet sted i familier siden tidernes morgen. Misbruget kan variere fra alvorlig til mild, fysisk til følelsesmæssig. Det er ligegyldigt typen, det er ikke OK på noget niveau.

Hvis du potentielt sætter dig selv, ægtefælle og/eller dine børn i et giftigt miljø, skal du se på, hvem der har fordel og hvor meget. Nogle gange er forældre, der har misbrugt deres børn, vidunderlige bedsteforældre, fordi de har ændret sig og er vokset. Selvom at se dem kan udløse dig, ved du, at dine børn har godt af at se og interagere med bedsteforældre, og dine udløsere er overskuelige. Mentalt forbereder du dig til besøget og har klare forventninger giver dig mulighed for at forblive i kontrol og mindske angstfølelsen.

5. "Kan alle være enige om ikke at tage politik (eller et andet" varmt emne ") op?"
Jeg tror på at sætte folk i stand til succes. En af måderne til at gøre det med feriesamlinger i år er at have alle enige om ikke at tage bestemte emner op. Nej, dette gør ikke samlingen uautentisk. Nej, det betyder ikke, at vi isolerer tante Edna, fordi hun er den "eneste, der stemte på den måde." Det betyder vi viser gensidig respekt for hinanden og er alle enige på forhånd om ikke at tale om visse ting.

6. "Har jeg bragt en sensorisk distraktion?"
Når vi føler os truet, stopper vi med at bruge vores frontallapper (dom, fornuft, forståelse), og i stedet stammer vores tanker enten fra vores limbiske system (det følelsesmæssige centrum, der resulterer i over-the-top impulsive reaktioner) eller vores lillehjerne (overlevelsesform, der er flugt/skræk/frys). En måde at genvinde kontrollen over dine tanker og/eller følelser i øjeblikket er at forankre dig selv ved hjælp af en af ​​dine fem sanser.

• Brug et gummibånd på dit håndled, og når du bliver irriteret, skal du "snappe" dig selv ud af det.

• Tag noget surt slik og/eller sort lakrids med dig og "skræm" dig selv tilbage til kontrolcentret ved at chokere dine smagsløg.

• Endelig, hvis du har ildelugtende salte (eller stærke æteriske olier), tag dem med dig og tag en snert for at falde til ro, når du begynder at føle dig generet.

7. “Har jeg oprettet en exitplan?”
Følelsen af ​​kontrol vil være nr. 1 "stressaflastning", du har, hvilket betyder at have en solid exitplan klar til at implementere, hvis tingene går sidelæns. Både du og din ægtefælle skal blive enige om exitplanen, måske endda have et kodeord og en forudbestemt undskyldning (hvis du ikke ønsker at "gå ind i det" i øjeblikket) for når planen bliver implementeret. Tal med dine børn om det på forhånd, så de ikke føler sig stødd. Du behøver ikke at komme ind i det "grusomme" med dem, hvis du ikke bare vil give dem nok information, så de ved, hvad de skal gøre. Dette hjælper dig med at komme hurtigere ud og med mindre forvirring.

Der er ingen rigtige eller forkerte svar, når det kommer til, hvordan du administrerer den kommende feriesæson. Mine sidste råd er følgende: Du er ikke ansvarlig for at sikre, at alle i din udvidede familie har en “God feriesæson.” Din første forpligtelse bør være at beskytte den mentale sundhed for dig selv, ægtefælle og børn. Det er OK at trykke på knappen "pause" i relationer. Dette betyder ikke, at du er en fiasko, og det betyder ikke, at du er ligeglad med den anden person. Det betyder blot, at du er stærk og selvbevidst nok til ikke at stille dig selv (partner og børn) op til fiasko.