28 sætninger, der hjælper med at berolige et angstfuldt barn

Genopkobling i det virkelige liv med venner og familie efter mere end et års social afstand og virtuelle interaktioner kan føles overvældende. Ifølge eksperter på Massachusetts Institute of Technology Medical School, er det vigtigt at erkende, at pandemien har haft en betydelig følelsesmæssig og udviklingsmæssig indvirkning på børn i alle aldre. Taktik til at hjælpe børn med at klare angstangreb kan variere med alderen. Her er et par opmuntrende ord til at dele med dit ængstelige barn:

"Det er OK at tage det langsomt."Social genindtræden kan være særlig hård for børn, der havde at gøre med social angst allerede før pandemien. At minde dit barn om, at hun kan tage sig god tid til at blive genvokset til omverdenen, vil lette noget af presset.

"Vi gør dette sammen."Angst er en naturlig reaktion på en traumatisk begivenhed som en igangværende global pandemi. Forældre kan hjælpe med at dæmpe deres barns frygt ved at lade dem vide, at de er i dette sammen.

"Lad os have det sjovt."Mange mennesker har oplevet dybtgående tab og ligevægt under pandemien. Når verden genåbner, er det vigtigt at lade børn være børn og give dem mulighed for at have det sjovt og genvinde en følelse af glæde - selv i disse uforudsigelige tider.

Skolerelateret angst er så almindeligt for børn, at det ofte udklæder sig som andre lidelser. Uanset om dit barn pludselig klager over hovedpine eller mavebesvær lige før det går i skole eller begynder at handle ved omtale af lektier, der er en god chance for, at de sandsynligvis oplever skole angst. Her er hvad du kan sige for at hjælpe:

"Mind mig om, hvad dine yndlingsfag eller aktiviteter i skolen er."
Ved at omdirigere dit barns opmærksomhed til ting, som det bekymrer sig om i skolen - som hans yndlingsfag og skoleaktiviteter - kan de fokusere på det positive i stedet for at bekymre sig om de dårlige ting.

"Lad os tage et par dybe indåndinger sammen."
Modellering af beroligende adfærd viser dit barn, at der er bedre måder at regulere sine følelser på end at handle ud.

"Hvad glæder du dig mest til at lære på skolen?"
Ligesom at spørge om de ting, de nyder i skolen, opmuntre dit barn til at foregribe alt de gode ting i deres kommende dag kan være med til at opbygge nye vaner og knytte nye følelser til skole.

"Har du gået igennem din tjekliste for dagen?"
Det er nyttigt at udvikle en tjekliste for at hjælpe dit barn med at få en større følelse af kontrol over sit daglige skema og aktiviteter.

"Hvordan kan jeg hjælpe dig med at føle dig bedre?"
Ved at tilbyde din støtte vil dit barn vide, at du erkender, at hans skoleangst er ægte, og du er der for at hjælpe.

Frygt for det ukendte kan udløse angst hos mennesker i alle aldre, men især for børn, oplevelsen af ​​at være i store ukendte skarer kan være overvældende. Uanset om det er i en lufthavn eller et sportsstadion, kan det at være lidt blandt en gruppe fremmede fremkalde angst. Her er et par ting at fortælle dit publikum-nervøse barn:

"Jeg er lige her hos dig. Du er i sikkerhed. ”
At forsikre dit ængstelige barn om, at de er trygge hos dig, vil gå langt for at dæmpe deres frygt, uanset om deres frygt er ægte eller forestillet.

"Lad os tælle til 20 sammen."
Tilbyde dit barn forskellige mestringsevner, såsom at tage et øjeblik til at falde til ro.

"Mange ting foregår, men fokuser kun på det, der er foran dig."
Et overvældet barn kan opleve sensorisk overbelastning, så det kan hjælpe med at blokere ydre distraktioner ved at opmuntre dem til at fokusere på noget lille.

"Jeg ved, at dette kan føles skræmmende."
Validering af dit nervøse barns bekymringer vil lade hende vide, at du er ligeglad, og du lytter til dem.

"Alt er i orden, dette øjeblik vil gå."
Mind dit barn om, at deres følelser er virkelige, men det skræmmende øjeblik er midlertidigt og til sidst vil gå.

At prøve noget nyt for første gang kræver ofte et spring i tro, som enten kan være spændende sjov eller kan røre sommerfugle i maven. Børn med angst kan være tilbøjelige til at tænke over, hvordan en ny oplevelse kommer til at spille ud. Her er nogle udsagn, der hjælper dit barn med at komme igennem noget nyt:

"Fortæl mig, hvad du tror, ​​der vil ske næste gang."
Angst for nye oplevelser er ofte korreleret med at føle et tab af kontrol. At opmuntre dit ængstelige barn til at tænke over, hvad der derefter vil ske, kan hjælpe dem med at forestille sig en situation, hvor de har større kontrol.

"Fortæl mig, hvad du glæder dig til at se."
At understrege de positive muligheder for en ny oplevelse kan hjælpe dit barn med at opdage noget sjovt at se frem til.

"Den skræmmende del vil passere."
Mind dit skræmte barn om, at de skræmmende dele af nye oplevelser er midlertidige og i sidste ende vil gå over.

"Hvad kan vi udforske sammen?"
Fortæl dit barn, at I er i dette sammen.

"Du er modig, du har dette."
Giv ord til opmuntring for at hjælpe dit ængstelige barn med at genkende den styrke, de allerede har.

Uanset om det er sceneskræk eller nervernes begyndelse under sportsaktiviteter, børn kan nogle gange føle sig overvældet, når de skal præstere. Forældre kan hjælpe med at guide deres børn gennem denne form for angst med et par enkle opmuntrende ord:

"Det er ok at være nervøs."
Mind dit barn om, at nerver er en naturlig stressreaktion, og det er OK at omdanne følelser af nervøsitet til noget, de kan kontrollere.

"Sig til dig selv: 'Jeg kan dette!'"
Fremme dit barns tro på, at han kan gøre alt, hvad de har til hensigt at gøre.

Få et kampråb til dig selv: "Jeg er uovervindelig!"
At skabe et kampråb kan hjælpe med at styrke dit barns tillid og opmuntre hende til at udnytte deres indre styrker.

"Hvad er det værste, der kan ske?”
At opmuntre dit nervøse barn til at forestille sig værst tænkelige scenarier kan virke kontraintuitivt, men give dem mulighed for at tænke igennem alle de forskellige situationer, der kan opstå, kan hjælpe dem med at få en bedre forståelse af, hvordan de ville reagere i hver sag.

”Bare gør dit bedste. Jeg er allerede stolt af dig. "Forsikre dit ængstelige barn om, at du støtter deres indsats, uanset resultatet.

Det kan være svært at besøge slægtninge for nogle børn, især hvis det er et stykke tid siden deres sidste besøg. Børn kan lide struktur og rutine, og når de daglige rutiner brydes af besøgende pårørende, kan børn, der er tilbøjelige til angst, gå i panik. Her er hvad du skal sige til dem:

”Fortæl mig om, hvordan du har det.” Lyt til, hvad dit nervøse barn har at sige. Anerkend deres følelser, og arbejd sammen med dem for at lære mestringsevner, der hjælper dem med at føle sig bedre.

"Jeg bliver også engang angst."
Vis, at du er empatisk over for dit barns følelser ved at tale om de ting, der gør dig ængstelig.

“Hvad har du brug for fra mig?” Dit barn kan have brug for noget så simpelt som et par støtteord eller et kram, men at spørge dem, hvad de har brug for i øjeblikket, kan hjælpe med at forsikre dem om, at du er lydhør over for deres behov.

"Lad os tage et øjeblik for os selv."
Vær ikke bange for at give dit barn og dig selv en timeout, uanset hvilken hektik der opstår med familiebesøg.

"Jeg kan ikke vente til ..."
Tal med dit ængstelige barn om, hvad du glæder dig til, uanset om det er at være sammen med bedstemor og bedstefar eller tage på familieferie.