11 måder at afstresse på 1 minut (eller mindre)

Når du begynder at blive revved, oversvømmer stresshormoner din krop, og du går i kamp- eller flugt -tilstand. Ifølge den anerkendte forældreekspert og forfatter af Fredelig forælder, glade børn, Dr. Laura Markham, hvis du stopper det, du laver, og tager et par dybe indåndinger, sender det din krop en besked om, at det ikke er en nødsituation, og du vil begynde at falde til ro. For maksimal effektivitet anbefaler hun at øve denne teknik regelmæssigt.

Top tip: Hver gang du indånder, skal du trække vejret ind i maven, så den udvider sig.

Ja, håndvask er mere vigtig nu end nogensinde før, men det er også en god måde at lindre stress på. Ifølge Dr. Markham, ligesom bade er gode til beroligende børn og småbørn, kan lyden og fornemmelsen af ​​rindende vand over din hånd lindre stress. Prøv disse

håndvaskende sangalternativer at vide, hvor længe man skal gøre det.

Tip: Det kan også være nyttigt at sprøjte koldt vand over dit ansigt, da dette vil stimulere vagusnerven, hvilket vil sænke din puls.

Social afstand til side, hvis dine børn trykker på dine knapper, og du er ved at være klar til at eksplodere, kram din partner eller endda din hund. Ifølge eksperter, krammer i mindst 15 sekunder udløser en frigivelse af oxytocin (kendt som "kærlighedsmedicinen") i din hjerne, hvilket får dig til at føle dig roligere, gladere og mere forbundet.

På grund af spredningen af ​​Coronavirus kommer denne naturligvis med en advarsel.

For fans af alternativ medicin er der masser af beroligende dråber derude, der er designet til at bekæmpe stress. Det er nok den mest berømte af dem alle Bachs redningsmiddel, som blev oprettet af Dr. Bach til at håndtere nødsituationer og kriser. Lavet af kildevand tilført blomster og brandy, siges det at fjerne negative følelser og genoprette balancen i sindet og kroppen. Flasken er lille, så du kan putte den i din håndtaske. Når du næste gang kommer for sent til en skolekoncert og skal stå bagest i auditoriet, skal du blot lægge et par dråber under tungen for at genoprette din indre ro.

Der er tidspunkter, hvor mødre har lyst til at skrige, og det er okay. Men i stedet for at skrige til nogen, som kun får dig, dem og alle andre til at føle sig dårlige, gå til soveværelset, plant dit ansigt på den nærmeste pude og skrig, råb eller forband så højt som dig kan. Dette er en fantastisk måde at lindre spændinger på, og ingen vil høre dig. Dette er blevet så stor en ting, at du endda kan købe skrigepuder på Etsy.

Akupressur er en form for traditionel kinesisk medicin designet til at fremme helbredelse og afslapning. Vores kroppe er dækket af trykpunkter, og nogle af dem er forbundet med stressaflastning. Når disse trykpunkter stimuleres, får det hjernen til at frigive endorfiner, øger blodcirkulationen og lindrer muskelspændinger. Dette er noget, du let kan gøre selv. Der er en mellem dine øjenbryn og en anden på det kødfulde område mellem din tommelfinger og pegefinger. Alt du skal gøre er at trykke hårdt eller massere området i flere sekunder for at reducere stress. Dette er en god, når du sidder fast i trafikken og syder eller sidder ved dit skrivebord.

Når stressniveauet er højt, sværger mange mennesker ved at gentage mantraer (eller bekræftelsessætninger) for at genopdage deres indre ro. Selvom denne metode måske lyder lidt skør, foreslår Dr. Markham at skrive en masse sætninger ned på post-it-sedler og stikker dem rundt i huset for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken du er mest komfortabel med med. Eksempler på stress-lindrende mantraer inkluderer "Jeg kan klare dette", "Det er ikke en nødsituation" eller "Han/hun opfører sig som et barn, fordi han/hun er et barn."

Både at lytte til musik og danse er gode måder at afstresse på. Et andet tip fra Dr. Markham er at stoppe med det, der får dig til at stresse, tage dine yndlingsmelodier på og danse eller hoppe rundt. Det er endnu bedre at få børnene til at deltage, da dette også er en god måde for dem at ryste enhver angst, de har akkumuleret i løbet af dagen, af sig.

Måske kæmper dine børn endnu en gang, og dit blodtryk stiger, eller du har så meget at gøre og ved ikke, hvor de skal begynde. En let løsning til at føle sig mindre stresset og overvældet er at gå udenfor. Luk døren bag dig, indånd frisk luft, kig op på himlen og rundt omkring. Hvis der er blomster, skal du lugte dem og lytte efter lyde som f.eks. Tweeting af fugle. Den enkle handling at komme udendørs og fokusere på dine sanser vil hurtigt distrahere dit sind og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og energisk.

På trods af hvad du måske tror, ​​er det ikke dårligt at spise chokolade. Når dit stressniveau er maksimalt, kan det hjælpe at spise et stykke mørk chokolade. Ifølge to nylige undersøgelser på Loma Linda University, at spise mørk chokolade med mindst 70% kakao kan reducere stress samt forbedre hukommelse, immunitet og humør. Den eneste udfordring er at ikke spise hele baren!

Med dette mener vi en yogastilling. Yoga er kendt for at gøre underværker for at berolige sind og krop. Det hjælper dig med at bremse, rydde dit sind og fokusere på en ting, så du snart føler dig mere afslappet. En virkelig let, men effektiv pose, der er fantastisk til at reducere stress og angst, er Childrens Pose, også kendt på Balasana. Det her video på Yoga Journal viser dig, hvordan du gør det korrekt.