Søvnhelse er mødres sundhed: Hvorfor bedre søvnvaner betyder noget

Mange gravide regner med, at de næste par år af deres liv vil blive fyldt med søvnløse nætter og trætte dage. Selvom det føles som sund fornuft at tro, at det at have et barn kan betyde mindre søvn, er der få, der spørger, hvorfor vi skal ofre hvile for at være forældre, og det er på tide, at vi gør det.

Ifølge National Sleep Foundation rapporterer 74% af hjemmegående mødre søvnløshed, men arbejdende forældre kan være lige så påvirket af, oplever problemer med ydeevnen og endda sikkerhedsrisici som f.eks. kørsel til risiko med søvn afsavn.

Mangel på søvn gør mere end bare at forældrene er trætte. Ikke at få hvile kan skabe alvorlig ødelæggelse, såsom at forårsage hormonelle ændringer, vægtøgning, manglende koncentration, vægtforøgelse og et svækket immunsystem. Når du forsøger at bruge din tid på at passe en nyfødt baby eller travlt lille barn, er det de sidste ting, du skal have at gøre med.

Faktisk viser undersøgelser, at bedre søvn gør dig til en bedre forælder, da udmattelse sandsynligvis får forældrene til at tage tilladte beslutninger, som de ellers ikke kan vælge, hvis de hviler sig.

Forældre vil sove, men vaner ændrer sig ikke
Spædbarnssøvnindustrien, der inkluderer specialiserede krybber, bassiner, tæpper og andre produkter, der hjælper babyer med at falde og sove, er en industri på 325 millioner dollars. Forældre er villige til at betale for en god nats søvn, men mange ender med at blive skuffede over produkter, der gør lidt eller ingenting for at løse problemet.

Hvorfor? Enheder og smart teknologi gør lidt ved at håndtere søvnvaner.

Så hvordan får du søvnnætterne fra dine dage før babyen, og hvorfor er det vigtigt at bruge lige så meget tid på at investere i dig og din babys søvnhelse som du gør som noget som ernæring?

Hvorfor tidlige søvnvaner er vigtige
Sunde søvnvaner er noget, der følger os gennem alle udviklingsmæssige livsfaser, og disse vaner starter helt fra barndommen. Så i stedet for at acceptere dårlig søvn, hvorfor så ikke bruge tiden med dit barn til at indgyde positive søvnvaner, der kan danne et positivt fundament for småbørnsår og fremefter?

Hvis dit barn har dårlige søvnvaner, er de mange effekter af udmattelse ikke bare noget, der sker for dig eller din partner. Forskning viser, at dårlige søvnvaner, der begynder tidligt i barndommen, kan føre til problemer som fedme, dårlig akademisk præstation og indlæringsvanskeligheder.

For mange begynder bedre søvn ganske enkelt med at ændre deres filosofi. Søvnhelse er en del af det totale helbred, og god søvn behøver ikke at være noget, forældre skal vente på - bedre vaner kan starte på en nat.

Konsistens er nøglen
Lær om dit barns udviklingsstadier og deres hvilebehov. For eksempel mellem lur og nattesøvn bør en seks måneder gammel sove omkring 15 timer om dagen.

En god måde at måle din baby eller småbørns søvnhelse på er at se, om de kommer tæt på deres anbefalede søvntimer og falder og let sover (afhængigt af deres alder). Men hvis søvn konstant er sporadisk eller ser ud til at være en kamp hver nat, kan det være på tide at kigge på strategier til at hjælpe med at berolige dit barn og få ham eller hende til en mere regelmæssig lur og sengetid rutine.

Bær ikke hele vægten - kommuniker!
Hvis du føler, at trykket i dit barns søvnplan er overvældende - spørg om hjælp. At dele nætter med din partner, mens du etablerer en rutine, kan være en nyttig måde at sikre, at du har din egen sunde søvnrutine. Det er også i orden at bede om professionel hjælp.

Søvnkonsulenter er søvneksperter fra spædbørn og småbørn, der kan hjælpe familier med at få deres nætter tilbage til det normale ved at tilbyde hjemmetræning eller fjernundervisning i søvn. For arbejdende forældre kan fordelen ved en hjemmekonsulent give både ro i sindet og den understøttende pleje, der er nødvendig for at få baby og forældres ro tilbage på rette spor.

Føl dig ikke dårlig, hvis regression sker
Børn ændrer sig og går igennem mange faser. Søvnregression er normal, og så længe du er i overensstemmelse med din handlingsplan, kan du forvente succes på lang sigt.

Du behøver dog ikke at holde din udmattelse oppe som et bevis på dit forældreskab eller acceptere søvnløse nætter. Du og din baby fortjener en bedre nattesøvn.

RELATEREDE STORIES:

Epic Baby Sleep Guide: Ekspertråd og hvad du kan forvente i det første år

Sweet Dreams: Hvide støj- og lydmaskiner til babyer