Hvordan mindfulness hjalp mig med at overliste min smartphone og genvinde tid med min familie

Jeg følte ofte, at min iPhone ejede mig, i stedet for omvendt. Uanset om jeg spiste, læste, kørte i bussen, you name it, havde jeg ofte denne stærke STORT at tage telefonen og gøre noget med den, hvad som helst med den. Det var normalt det første, jeg rørte ved om morgenen, og det sidste, jeg rørte ved om natten. Min telefon havde ingen separationsangst, men det havde jeg bestemt. Jeg forlod absolut ALDRIG huset uden det. Det EJEDE mig, og jeg vidste det.

De fleste, jeg har talt med, er klar over, at de er for knyttet til telefonen, men er enten ikke motiveret at gøre noget ved det eller føle, at der ikke er noget specifikt, de kan gøre andet end at "prøve" og bruge det mindre. Jeg var i den båd indtil for nylig. Det, der motiverede mig til at ændre mit forhold til min smartphone, var det forværrede forhold til min mand.

Det startede uskyldigt nok. En af os tog en telefon midt i samtalen for at kontrollere en besked. Så skulle en af ​​os bare gøre “én” ting på vores telefon rigtig hurtigt. Så midt i samtalen, da vi taler om, hvor dårlig trafik har været på det sidste, skulle vi bare vide, hvad den nuværende befolkning er i San Francisco-bugten. Næste ting, jeg vidste, var, at vi tilbragte de fleste af vores aftener på at sidde på sofaen limet til vores telefoner, bare klikke og stryge væk, knap snakke og forbinde. Vi var fast i denne rytme i flere måneder, indtil jeg begyndte at have denne urolige følelse af, at vi voksede fra hinanden.

Familietid og telefon, det skal ikke være et nulsumsspil. Men det er! Vi har kun en begrænset mængde tid på en given dag. Størstedelen af ​​disse timer er dedikeret til søvn, arbejde, mad, ærinder osv. Det efterlader os få dyrebare timer med vores kære. Og min telefon var virkelig i vejen.

Én, hver gang jeg tog min telefon for at tjekke en besked eller slå noget op, tog jeg et øjeblik væk fra vores forhold. Mens hver lille afbrydelse i sig selv ikke var noget stort problem, tilføjede flere afbrydelser.

For det andet defineres kvalitetstid ikke af den samlede mængde tid, men derimod den kontinuerlige tid, der bruges sammen. Kvaliteten af ​​en kontinuerlig samtaletid er bedre end 10 minutter her eller der og tilføjer op til en hel time. Smartphone -afbrydelserne brød vores kvalitetstid op i små intervaller og fik os til at føle os mindre forbundet.

Tre, da jeg tog telefonen ved middagen, gav jeg implicit tilladelse til, at min mand også kunne gøre det. Vi forstærkede hinandens adfærd og slettede undervejs vores grænser for telefonbrug uden selv at indse det. Til sidst kom vi bare til det punkt, hvor vi brugte mere tid på vores telefoner end med hinanden. Og det var bare trist.

I løbet af de sidste flere måneder har jeg brugt min mindfulness -praksis til at håndtere dette problem, og det har gjort en stor forskel på kvaliteten af ​​vores familietid. Her er nogle ting, jeg gjorde.

Angiv en intention om at tjekke ind hver gang jeg tager min telefon. Enhver mindfulness -praksis begynder med bevidsthed. Så jeg satte en intention om at tjekke ind med mig selv, når jeg tog min telefon og bare lægge mærke til, hvordan jeg havde det i det øjeblik. Nogle gange følte jeg mig ængstelig, andre gange spændt og nogle gange bare keder mig. Indtjekningen gav mig mulighed for at trykke på pause-knappen på denne automatiske reaktion ved afhentning af telefon, åben app, stryg, skriv, stryg. Og i den korte pause blev jeg opmærksom på, hvorfor jeg tog telefonen, hvad jeg følte, og hvordan det at tage telefonen påvirker disse følelser.

En mindfulness -praksis lærer os også, at når vi blev bevidste om vores sædvanlige tendenser, kan vi vælge at reagere anderledes. Så nogle gange ville jeg vælge at lægge telefonen ned, fordi jeg bemærkede, at jeg tog den af ​​kedsomhed og ikke havde brug for det. Dette har givet mig frihed. Jeg ejer min telefon, den ejer mig ikke.

Spor min brug. For yderligere at supplere min bevidsthed downloadede jeg en app kaldet Øjeblik for at spore, hvor meget tid jeg faktisk brugte på min telefon. Ironisk ved jeg. Men hellig moly var det meget! ~ 2 timer om dagen i gennemsnit. Ifølge Kevin Holesh, skaberen af ​​Moment -appen, er den gennemsnitlige daglige skærmtid for brugerne 3 timer og 57 minutter, i overensstemmelse med andre undersøgelser. Og det gennemsnitlige daglige antal afhentninger er 52. Det er meget! Blot kendskab til min brug har motiveret mig til at bruge min telefon mindre over tid.

Opret grænser. Grænser kan være et godt værktøj til at bryde de ellers automatiske vaner, som de fleste af os har skabt på telefonbrug. Min mand og jeg indførte en telefon uden politik på tirsdage og fredage, undtagen i nødstilfælde eller Facetime med bedsteforældrene. I begyndelsen tog vi vores telefoner uden at vide det, og den ene af os skulle minde den anden. Men med tiden begyndte vanen at falme. Desuden påvirkede denne politik på kun to dage også positiv adfærd på andre dage.

Det er svært at tro, at iPhone kun blev introduceret for ti korte år siden, fordi de fleste af os ikke kan forestille os livet uden en. Men jeg kender så mange mennesker, der også har denne nagende følelse, at vi burde bruge vores telefoner mindre. Jeg vil argumentere for, at det ikke kun handler om at bruge vores telefoner mindre, det handler om at have et mere opmærksomt forhold til vores telefoner. Det starter med blot at øge vores bevidsthed om vores forhold til smartphonen. Kun gennem bevidsthed kan vi så vælge at opføre os anderledes.

Udvalgt foto Hilsen: Alona Kraft