Lad os blive fysiske! Gearet og tipsene Nye mødre skal være aktive

Selv folk, der havde de mest stringente træningsrutiner, før de fik en baby, kan have svært ved at komme tilbage til vanen. Det kan være endnu mere udfordrende, hvis du aldrig har trænet regelmæssigt til at begynde med. Uanset hvilken kategori du falder ind i, er der ingen skam i at starte langsomt og være venlig mod dig selv. Faktisk er det bedre for din krop. Start med blid yoga, stretching eller et par ture rundt om blokken kan være lige hvad du har brug for for at komme i gang. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan bygge op derfra. Scoria laver smukke, bæredygtige måtter til yoga og videre. Nogle af deres måtter er en ekstra tyk 6 mm kork, som hjælper med at sikre, at knæ og albuer ikke får ondt. Tilføj en

korkrulle (vist ovenfor) for rygsmerter ved at bære en baby. Eller prøv virksomhedens unikke Lys Cork Yoga Wheel for endnu flere måder at strække alle de muskler, der vænner sig til på nye måder med en ny baby.

Manglen på det "rigtige" gear bør ikke forhindre dig i at komme i form, men opgradering af et par vigtige garderobeartikler kan gøre en stor forskel på, om du holder fast i en træningsrutine eller ej. Selv at gå en rask gåtur vil være mere tålelig med det rigtige fodtøj. Dette er endnu vigtigere for jogging eller andre intense øvelser. Brooks løbesko har en række lette og søde stilarter, som f.eks Lancering 8, der får dig til at gå længere. Tilføj nogle Swiftwick strømper med ekstra dæmpning for at holde dig i bevægelse længere—og for at hjælpe med at absorbere lidt ekstra vægt, hvis du går med baby i en bærer.

Mange nybagte forældre har ikke den luksus at efterlade deres lille, mens de dyrker motion. Intet problem! Tag en robust bæresele som LÍLLÉbaby Pursuit Sport og tag barnet med til lange gåture eller lette træningstimer. Barnets ekstra vægt hjælper dig med at træne så meget hårdere! Eller sørg for, at babyen er sikker og behagelig i en robust klapvogn, der er beregnet til løb. Det BOB Gear Alterrain Pro joggingvogn er et godt valg med funktioner som en enhånds fold, reflekterende trim, overdimensioneret kurv, avanceret affjedring for en jævn kørsel og all-weather canopy, der beskytter dit barn mod vind og regn. Og hvis du har brug for social afstand, skal du sørge for at have den rigtige maske til jobbet! Det Nathan Run Safe Face Mask stropper omkring dit hoved, så det ikke glider, når du bevæger dig hurtigt. Det har også en åbning, der kan bruges til et hurtigt indånding af frisk luft eller til at tage en slurk vand.

foto: iStock

Nogle nye forældre træner, mens barnet sover. Dette er en fantastisk tilgang, men det fungerer muligvis ikke så godt, hvis du også har et lille barn under fødderne. Heldigvis er der sjove måder at dyrke motion på med småbørn. Det Chi yogamåtte kommer i forælder- og barnestørrelser med farverige markeringer for at vise, hvor arme og ben skal gå til alt fra barns stilling til nedadgående hund. Eller få en JumpSport Trampolin der er robust nok til seriøs træning, men kan også modstå et aktivt lille barn. Tag først din tur, og lad derefter din lille tage deres, når babyen vågner.

Sporing af dine fremskridt kan give tiltrængt motivation til at komme i gang (og blive ved!) Iført et sundheds- og fitness -smartwatch som Fitbit kan motivere dig til at komme ind, gå lidt hurtigere for at holde pulsen oppe og få masser af information til at vurdere det generelle helbred. Nye forældre vil også sætte pris på påmindelser om at stå op og gå for at være på sporet hele dagen og for at kunne spore din søvn.

foto: iStock

At træne som nybagt mor kan være skræmmende. Gammelt træningstøj passer muligvis ikke helt på samme måde, og du kan opleve nogle urinlækager. Tyndt lækagesikkert undertøj og leggings er nyttige for mødre, der lækker lidt, mens de træner, og for dem med ekstra tunge postpartum -perioder. Pact barsel leggings fungere godt til postpartum træning samt barsel. Cariloha træningsudstyr er et godt valg for mødre, der ønsker at gå lige fra en HIIT -klasse til en legedato. For mødre, hvis træning bringer dem udendørs, Vidunderligt har alt fra “Made Wild” skjorter til bæredygtigt fremstillede shorts perfekt til træning i stil.

Gør en investering i dig selv. Bogstaveligt talt. Hvis du kan svinge det, betyder investering i dit helbred et stort afkast på investeringen, uanset om det betyder at tilmelde dig et hjemme-træningsprogram online, købe vægte eller en TRX træningssæt til kropsvægtophæng, eller foretage en større økonomisk investering hele familien kan have gavn af, som f.eks Echelon Reflect. Denne næste generations måde at træne på bruger et spejl, du hænger på din væg, til at streame high-definition træning fra yoga og stretching til Zumba, pilates og barre til styrke- og højintensitets HIIT-klasser og mere. Der er endda familieklasser, som forældre og børn kan lave sammen. Klasserne streames on-demand eller live og varierer i længden fra 10 til 30 minutter, så det er muligt at komme hurtigt i gang, når du har kort tid. Hvis pengene er stramme, er der masser af gratis YouTube -træning designet til nye mødre.

En anden stor investering er en robust cykel, du kan bruge til alt fra at løbe ærinder til ture gennem parken. Det Schwinn Sierra har funktioner, der giver mere stabilitet og vejgreb end nogle lignende cykler, hvilket gør det til en god mulighed at parre med et børnesæde som f.eks. Thule Yepp Nexxt Maxi (vist ovenfor), som er designet til sikkerhed og komfort.

Vi ved, at du ikke har meget tid til at træne, men du kan få mest muligt ud af den tid, du har, ved at forberede dig. Hav din træningstaske pakket og klar til at gå. Par det med et YETI vandflaske (vist ovenfor), der er robust, ser godt ud og holder dit vand koldt for at sikre, at du forbliver hydreret. Sæt din vandflaske i køleskabet om natten og tag den, når du er klar til at komme i gang.

foto: Prostock-Studio

Du behøver ikke bruge hele babyens luretid på at træne, men en hurtig session, før du tager opvasken eller tager din egen lur, kan gå langt i retning af at sikre, at det bliver gjort. Hvis det er muligt, hjælper træning, før baby vågner om morgenen eller går i seng om natten, dig også til at være konsekvent og på rette spor. Hvis du ikke planlægger at få en stor sved, er der ikke noget galt med at træne i din pyjamas. Der er ikke det rigtige tidspunkt eller den rigtige måde at holde sig i form!

foto: iStock

At klare at træne midt i kaoset ved at være en ny mor fortjener en belønning. For en lille opmuntring til at træne, vælg en overbærenhed og fortæl dig selv, at du kun vil deltage efter en træning. For nogle kan det være alt, hvad der skal til for at komme i gang med at se et bageshow eller et Netflix -drama. For andre kan det betyde et aftenbad med en badebombe eller ansigtsmaske eller et dekadent stykke chokolade eller håndlavede karameller. Eller det kan betyde kørsel til dit yndlingsvandringssted for en naturskøn gåtur. Uanset hvad der får dig til at bevæge dig og holder øje med prisen på bedre helbred og mere energi.