Det er en rodet verden: At finde ro gennem mindfulness kan være en livline

Hvad er den mest hektiske del af dit liv som forælder? Her er en god: at få børnene ud af døren til skolen om morgenen, mens du gør dig klar til din arbejdsdag.

Uret tikker. Spiste børnene? Er deres lektier og frokost pakket? Bussen vil være her et hvert minut (eller vi har præcis et minut til at være uden for døren uden at risikere en "sen").

Når vi gør os klar til skole om morgenen, har min yngste søn et ritual, han laver, inden han forlader huset: Sig farvel til hundene. Han kan lide at tage sig tid, give dem et kys og en lille historie om, hvordan han vil være tilbage inden for længe.

En dag var det tid til at forlade, og jeg følte, at den velkendte stressbølge kom ind i min krop. Heldigvis kunne jeg være stille og lade ham få sine søde farvelskys med hundene. Det var ikke altid på denne måde.

Mange morgener har jeg hævet min stemme i irritation over, at mine drenge bevægede sig for langsomt, kun for at få dem til at møde op i skolen, mens jeg gik på arbejde eller hjem og følte mig skyldig og ked af det. Jeg indså, at det ofte kun er min utålmodighed og lyst til, at tingene bevæger sig hurtigere, der forårsager dramaet om morgenrusen.

Jeg har brugt mange år på at øve mindfulness og meditation, mens jeg blev mere selvbevidst om mit sivende sind. Jeg har gjort det til en del af min praksis at bremse - i hvordan jeg taler, hvordan jeg træffer beslutninger og endda mit gangtempo. Mine to drenge har været mine bedste lærere. De giver mig en chance for at øve mig i at være til stede. Det er som om de siger, "sænk mor, alt er fint."

Det er hele pointen med at leve bevidst i en rodet verden - fortsæt med at træde vand, husk at trække vejret, og hold vores øjne og hjerter vidt åbne. Her er nogle tips til at indarbejde mindful praksis i dit liv som forælder:

Forplig dig til at øve opmærksomhed - Dette er lettere sagt end gjort, men det er besværet værd. Med bevidsthed mener jeg at lægge mærke til, hvad der foregår i og omkring dig, når dagen udfolder sig. Begynd at observere dine egne tanker og følelser med nysgerrighed, især som reaktion på menneskerne omkring dig og de situationer, du står over for hele dagen. Læg mærke til hvordan dine tanker kommer og går, hvordan dine følelser stiger og falder, og hvilke fornemmelser der er mest levende i din krop. Da dette bliver en vane, kan du opleve, at du kan se følelsesmæssige reaktioner komme, før du føler dig overvundet af dem.

Prøv dette1-minutters centrering- Sid i en opretværdig holdning. Tag et par bevidste vejrtrækninger med fokus på din vejrtrækning, mens du indånder og derefter ånder ud. Lad din krop føle tyngdekraften. Bemærk din vægt på stolen eller jorden. Lad din kæbe slappe af. Lad nu dit sind stille et spørgsmål til din krop: Hvordan ville det være, hvis der var lidt mere lethed i mit væsen lige nu? Gentag denne øvelse så mange gange som muligt i løbet af dagen, eller når du føler dig stresset eller svimmel.

Opret og øv familieritualer - Når vi alle er ved middagsbordet sammen, (hvilket ganske vist ikke sker hver nat), har vi en tradition for at holde i hånd og dele noget, som vi er taknemmelige for, selvom det kun er en ord. Så sender vi en hånd, der klemmer rundt om bordet. Det er en mulighed for at stoppe op, føle hinandens tilstedeværelse, udtrykke taknemmelighed og lytte til hinanden. Nogle gange er børnene super-fjollede over det, og så har vi bare et fnis og går videre. Andre gange finder vi et øjeblik med unik familie resonans og nyder det, så længe det varer.

Da mine drenge begyndte at gå alene i skole sammen, føltes det mærkeligt for mig ikke længere at lede deres vej. Jeg følte, at der manglede noget, og jeg begyndte at overveje, hvilken slags ritual vi kunne dele, inden de forlod huset. Så vi blev enige om, at inden de tog af sted, ville vi stoppe og holde hænder. Vi tager et åndedrag sammen og klemmer derefter hænderne som vi gør ved middagsbordet.

Ved at skabe et øjeblik til at reflektere over vores indtræden i en anden del af dagen, giver dette os mulighed for at føle os virkelig forbundet, før vi begiver os ud i vores eget individuelle liv. Især om morgenen, når vi har haft nogen form for familiekamp, ​​indleder dette ritual en tiltrængt sødme, før vi siger farvel og tager ud på vores dag.