Sådan håndteres stress og angst ved at gå tilbage til skolen

Årets back-to-school sæson er igen ved at blive en anden unik COVID-oplevelse for teenagere og forældre. Med skoler, der endelig flytter tilbage til personligt efter over et års fjernskole, online ekstracurriculars, hybrid delvise-tilbage-til-skolen-modeller og konstant usikkerhed, behøver vi ikke at fortælle dig, at denne overgang kan være hårdt.

Personlig læring har så mange sociale og akademiske fordele... men den omfatter også al den sociale angst for peer-interaktioner, kombinerede krav om at afbalancere skolearbejde med fritidsaktiviteter og for mange en dramatisk stigning i den samlede tid brugt aktiviteter. Med den nuværende stigning i COVID -tilfælde kan dit barn også være stresset over deres helbred eller usikkerheden om, hvordan endnu et atypisk fald kan se ud. Årets back-to-school sæson vil sandsynligvis medføre stor usikkerhed, stress og angst for elever og familier.

Angst har været en af ​​de mest almindelige sundhedsmæssige konsekvenser i forbindelse med COVID for teenagere, med

19-36% af teenagere viser ny eller forværret angst under pandemien. Desværre har angsten en tendens til at intensivere i perioder med stress og i usikre eller ukendte situationer. Årets skolegang kan se anderledes ud for alle. Det kan være stress om at møde nye mennesker og få nye venner for en elevs første gang på campus på trods af at have “gået” på skolen stort set sidste år. Det kan være stigende juniorer eller seniorers frygt for, at online -læring ikke i tilstrækkelig grad forberedte dem på disse vigtige års strenge.

Back-to-school stress er typisk. Det er dog vigtigt at genkende det og tage fat på det. Se efter måder, at stress tilbage i skolen kan vise sig hos dit barn. Nogle måder, stress har en tendens til at manifestere sig på, omfatter:

• Fysiske symptomer som hovedpine, mavepine og søvnbesvær.

• Negative tanker som "Jeg kommer ikke til at få venner", "Jeg kommer aldrig på college/får et godt job, hvis jeg ikke gør det godt" og "Mine forældre vil blive skuffede over mig."

• Ængstelig eller deprimeret humør inklusive uro, fokuseringsbesvær og lav motivation.

• Usund mestringsadfærd som for meget søvn, over- eller under-spisning, stofbrug eller selvskade.

Hvis din teenager oplever angst for overgangen tilbage til skolen, skal du opfordre dem til at tale om det med dig eller med en betroet support, f.eks. Deres skolelærer eller terapeut. Når disse bekymringer dukker op derhjemme, er vores naturlige forældreinstinkt normalt at forsøge at reducere vores barns nød, ofte ved at prøve at overbevise vores teenagere om ikke at bekymre sig. For eksempel kan vi sige ting som 'Hvis du arbejder hårdt i alle dine klasser, har du det godt' eller 'Alle føler sig nervøse over at gå tilbage!' Mens dette er fint for lejlighedsvis bekymringer, hvis du finder dig selv i sikkerhed for din teenager om lignende emner flere gange om dagen, kan det være på tide at skifte taktik. I stedet for at berolige, valider deres følelser som 'Du lyder temmelig bekymret for ikke at være sammen med din vennegruppe til frokost' og bed derefter din teenager om finde på en mulig løsning eller bruge terapifærdigheder til at klare deres angst (som at 'ride på bølgen' af angst, bruge mestringsevner eller øve en eksponering).

Når du begynder at skifte tilbage til typiske rutiner, skal du også sørge for at planlægge ekstra nedetid for din teenager. Usikkerheden er udmattende, og der er meget af det lige nu. Lad din teenager vide, at du forstår, at de sandsynligvis føler sig overvældede eller trætte, og at du vil give dem plads til egenomsorg.

Din elev oplever muligvis ikke nogen af ​​symptomerne ovenfor; de kunne dog stadig være bekymrede og ængstelige over at gå tilbage til skolen. Prøv at starte en samtale med dem. Spørg: ”Hvordan har du det med at gå tilbage til personlig skole? Hvad er du begejstret for? Hvad glæder du dig mindst til? ” Eller, "Du har allerede været igennem så mange ændringer i år, hvordan kan jeg gøre overgangen tilbage til personlig læring lettere for dig?"

For de fleste studerende er deres skema ved at være den travleste, det har været i over et år. Erkend det, og arbejd sammen med dem for at hjælpe med at tackle deres frygt og planlægge en tidsplan, så de kan få succes og håndtere den stress, der følger med at vende tilbage til skolen.

RELATEREDE:
Sådan dyrkes positivitet til bekæmpelse af COVID -stress