Tips til at starte (og bevare) en vellykket sengetid -rutine

foto: iStock

Selvom der muligvis ikke er nogen standard sengetid for hvert barn, forskning tyder på at går tidligt i seng er den bedste strategi for alle børn. En måde at garantere tidligere sengetider på er at give masser af tid til, at de små kan blive klar til sengetid. For eksempel, hvis du vil have din lille engel til at sove kl. 20, skal du sørge for, at hun starter sengetidrutinen 20 minutter til en time før.

Afbryd alle visuelle elektroniske enheder mindst en time før sengetid (inklusive forældres enheder). Det er ikke kun distraherende, men

skærmtid før sengetid er blevet forbundet med mindre søvn og højere BMI'er hos børn. Gør denne særlige familie tid, og opfordre børn til at lytte til musik eller spille legetidsspil. Der er intet som et dansefest for at få den sidste vift ud!

foto: iStock

Læsning og godnathistorier er en fantastisk måde at overgå fra en travl dag til søvnig tid. Lad dit barn vælge et par stykker bøger de vil læse og gøre historietiden til en del af sengetidens rutine. En anden grund til at læse før sengetid er fantastisk, er at det faktisk hjælper børn med at lære. Det American Academy of Pediatrics anbefaler, at forældre begynder at læse for børn allerede i fødslen for at hjælpe dem med at lære flere ord, hvilket hjælper med hjernens udvikling.

Vidste du, at signering til dine små faktisk kan give dem mere uddannelsesmæssig og følelsesmæssig succes, efterhånden som de vokser? Sally Goddard-Blythe, direktør for Det Forenede Kongeriges Institut for Neuro-Fysiologisk Psykologi, anbefaler, at forældre begynder at arbejde med deres sangevner og udnytter disse sange ved sengetid for at sikre sundere børn.

Ligesom voksne kan børns hjerner ikke gå fra at blive stimuleret til pludselig at sove. Jennifer Shu, MD, en børnelæge med Children's Medical Group i Atlanta, foreslår, at du planlægger lidt nedlukningstid, før din lille rammer puden. Det er, når børn kan læse en bog, eller du kan begynde at dæmpe lyset i deres soveværelse. Hold tingene rolige og på den lavmælte side (det betyder, at der ikke kildres kampe under afviklingstiden).

foto: iStock

Ifølge Mary Dobbins, MD, en børnelæge og børnepsykolog, er det normalt, at børn er bange for mørket. Hvis din lille er bange for nattemørket og potentielle monstre under sengen, lav en sjovt spil med stille og roligt at kontrollere rummet med en lommelygte for eventuelle "monstre" i skabet eller under seng.

foto: Shelley Massey

Undgår din lille en sengetid, fordi han er bange for at gå glip af (FOMO)? Denne frygt er måske ikke mørkebaseret, men det er lige så almindeligt. Et nyttigt tip er at forklare, at når du forlader rummet, skal du starte din egen nedlukningsproces og snart blive klar til seng. Hvis det fremkalder en øjenrulle, skal du minde dem om noget, de ser frem til i morgen som en besøgende slægtning, en tur på legepladsen eller en særlig udflugt. Denne blide påmindelse vil håndhæve, at jo hurtigere de går i seng, jo hurtigere kommer morgendagen!

Nogle gange kan en lille bid at spise før sengetid faktisk hjælpe børn med at falde i søvn (og blive). Faktisk, når en lille (især et lille barn) har fuld mave, er det mere sandsynligt, at han sover hele natten i stedet for at vågne sulten. Alissa Palliano fra Mommybites foreslår enkle snacks som yoghurt og ost (fantastisk til tilføjet calcium), fuldkorn, frugt eller nøddesmør for at holde maverne i kø og børn klar til sengetid.

Mange børn kan ikke lide sengetid, fordi de føler, at de ikke er i stand til at træffe beslutninger om at gå i seng. I stedet for at gøre sengetid til en argumentfyldt zone, hjælper børn med at bevare en følelse af kontrol ved at tilbyde dem forskellige valg som en del af deres rutine. Jennifer Waldburger, medstifter af Sleepy Planet børnesøvnkonsulentfirma, foreslår følgende: "Vil du springe over eller gå i bad? "Eller" Vil du have grønne pyjamas eller blå på? "Eller spørg dem, om de vil have to historier eller tre.

Forældre er ikke de eneste, der nyder godt af en afslappende massage. Undersøgelser viser, at børn også høster gevinsterne ved dette afslappende ritual. Ifølge Maria Hernandez-Reif, en forsker ved Touch Research Institute, reducerer massage stresshormonniveauer og blodglukoseniveauer. Disse lavere stresshormoner hjælper med at reducere angst og kan give din baby et sundere immunsystem, når hun vokser. Et afslappende bad før sengetid er også en god måde at overgå til afslapning af sengetid.

En af grundene til, at de små ikke kan lide sengetid, er, at det er en stor del af dagen, at de er alene. For at hjælpe dem med at føle sig mere tilpas, skal du sørge for, at din baby har et sikkerhedsobjekt, som hun vælger og bringer i seng med hende. Dette kan være et tæppe, udstoppet dyr eller endda en skjorte, der har mor eller fars duft. Disse små genstande kan hjælpe med at bringe en vis sikkerhed til sengetidens rutine.

foto: iStock

Sørg for, at dit barn stopper et sidste badeværelse inden sengetid. Ifølge Vincent Iannelli, læge, dette er især vigtigt for børn, der er tilbøjelige til befugtning af sengen. Brug af toilettet før sengetid hjælper også børn med at undgå tendensen til at komme ud af sengen for at gå på toilettet, når du allerede har sagt godnat.

De fleste børn, der beder om endnu en bid mad eller slurk vand, er ikke sultne eller udtørrede, de går simpelthen i stå. Sæt grænser og vær flittig med at håndhæve dem. Når det er hensigtsmæssigt, skal du efterlade et glas vand ved siden af ​​for at afværge tørsten. At komme tilbage i tingene er svært for børn, men hvis du forbliver tålmodig og fast, vil en fredelig sengetid rutine komme sammen på ingen tid.

foto: Alex Green via Pexels

Frem for alt andet, vær konsekvent! At sikre rutinen er konsekvent, gør det på samme tid og i samme rækkefølge hver nat. Og vælg en sengetid lidt tidligere, end du måske tror. Undersøgelser viser det tidligere sengetidfremme sundhed, god søvnhygiejne og kognitive færdigheder.