Accepterer og elsker din krop efter fødslen

At bære og føde liv ind i denne verden er et mirakel. Vores kroppe gennemgår så mange smukke ændringer for at dette kan ske. Alligevel er der en kulturel forventning for mødre til at slette tegn på graviditet umiddelbart efter fødslen. Vi får skamme os over vores fremspringende mave, løse hud, strækmærker og slappe bryster. Vi føler presset til straks at få vores krop før graviditeten tilbage! Da jeg blev spurgt, hvordan jeg kunne gøre det, svarede jeg simpelthen: "Det gjorde jeg ikke, og jeg er ikke sur over det!"

Efter at have båret og født fire babyer, har jeg lært at fejre og elske min krop ubetinget. Jeg skal dog være ærlig, det tog næsten fire graviditeter, før jeg kom til dette sted med selvkærlighed. Jeg begyndte endelig at nære og flytte min krop fra et sted med kærlighed og tilbedelse, hvilket hjalp mig med at begynde at nyde min postpartum fitnessrejse. Jeg ændrede mit fokus fra at opnå en bestemt vægt, størrelse eller form til at give min krop, hvad den havde brug for for at trives! Det var dette mindset -skift, der førte til forbedret sundhed, øget energi og selvtillid.

Her er 7 ting, jeg gjorde, der hjalp mig med at udvikle en sund og behagelig livsstil:

1. Jeg tog mig tid til at hvile og komme mig. Jeg tog mig tid til at binde og nyde min baby, mens min krop helede. Jeg havde en C-sektion med hver af mine graviditeter, så jeg havde aldrig travlt med at begynde at dyrke motion. Da jeg nåede 8 -ugers postpartum -mærket, begyndte jeg at gå et par dage om ugen. Jeg startede langsomt, lyttede virkelig til min krop og gjorde kun, hvad den tillod.

2. Jeg fokuserede på handlingsbare mål frem for resultatmål. Det betyder, at jeg fandt ud af, hvilke handlinger jeg skulle tage for at nå mit større, langsigtede mål. Mine kortsigtede mål var, at starte med, at drikke rigeligt med vand dagligt, spise protein til hvert måltid og snack og til at træne i tre, 25 minutters træning hver uge. Ved at fokusere på handlingsbare mål følte jeg mere kontrol over min rejse, fordi jeg havde kontrol over mine handlinger. Det gjorde også rejsen sjov, fordi den holdt mig fra at fokusere på, hvor langt væk jeg var fra min størrelse før graviditeten, og bragte mig til nutiden! Mit fokus blev på at erobre hvert mål for dagen, og det var muligt! Dette holdt mig også fokuseret på bæredygtige og sunde metoder til at tabe babyens vægt, frem for at vende mig til hurtige løsninger, hvilket bragte mit generelle helbred i fare for midlertidigt at flytte vægten.

3. Jeg byggede et stærkt fundament. Efter et par uger med bare at gå, slappede jeg af til træning og fokuserede virkelig på at opbygge stabilitet i min kerne og led. Jeg lærte vigtigheden af ​​dette på den hårde måde! Efter min tredje graviditet begik jeg den fejl at springe over dette trin, og jeg endte med en rygskade som følge heraf. Jeg tilbragte flere måneder i fysioterapi for at vende skaden og opbygge stabilitet i min kerne. De hormonelle ændringer og ændringer fra graviditet og fødsel kan forårsage leddysfunktion, især omkring bækkenet, og svaghed i bækkenbunden. Det, kombineret med adskillelsen af ​​mavemusklerne for at muliggøre en voksende mave, er en opskrift på skade. Det var derfor, efter at Baylor blev født, prioriterede jeg at styrke min kerne. Når folk tænker kerne, tror de ofte, at sit-ups er den bedste måde at målrette det på. I stedet er det vigtigt at fokusere på at styrke det dybeste abdominale lag, bækkenbunden og hoftestabiliserende muskler.

4. Jeg spiste mere protein. Ved at øge mit proteinindtag kunne jeg øge mit stofskifte betydeligt og hjælpe med at forbrænde kalorier og fedt hele dagen. Det hjalp også med at dæmpe min sult ved at afbalancere vægtregulerende hormoner. Jeg øgede mit proteinindtag ved at spise protein til hvert måltid og snack, og sørgede for at spise mindst hver 3-4 time i løbet af dagen. Mine go-to magre proteinkilder var grillet kylling, græsfodret oksekød, bønner og bælgfrugter, æg, laks og tun.

5. Jeg skåret ned på forarbejdet mad. Jeg forsøgte at spise for det meste hele, naturlige fødevarer, mens jeg begrænsede mit indtag af mad fra en pakke. Det var dog travlt med fire børn under seks år, og jeg ammede en helt ny baby. Jeg lavede bestemt ikke alle mine madvarer fra bunden. For at træffe de bedste valg, jeg kunne, sørgede jeg for at læse ingredienslisten på madmærkerne. Jeg ville prøve at vælge muligheder med ingredienser, jeg kunne udtale eller forstå, og undgå de store og uigenkendelige ingredienser, der er stærkere forarbejdet og kemisk ændret.

6. Jeg drak meget vand. Da jeg ammede Baylor, vidste jeg, at jeg havde brug for at drikke rigeligt med vand for at holde min mælketilførsel oppe. Jeg ville også sikre mig, at jeg fik nok vand til at understøtte min restitution fra træning, energiniveau, fordøjelse og hud. Disse områder har en tendens til at lide, når jeg ikke får nok. Jeg bar rundt på en 32 oz vandflaske og genfyldte den flere gange i løbet af dagen.

7. Jeg dukkede konsekvent op. I begyndelsen af ​​hver uge tog jeg mig tid til at planlægge min træning som om jeg ville have et møde. Jeg blokerede den fri for mig selv. Hvis der opstod noget, sørgede jeg altid for at omlægge min træning til en anden dag eller tid. Det handlede ikke om at være perfekt i min fitnessrutine eller kost, for det var jeg aldrig. Der var også tidspunkter, hvor jeg måtte afbryde min træning for at passe en grædende baby eller trængende lille barn. Det vigtige var, at jeg blev ved med at dukke op! Det var konsistensen, der førte til ændringer.

Jeg opfordrer dig til at fejre og elske din krop for alt det har gjort! Du vil blive overrasket over, hvor langt lidt selvkærlighed kan tage dig. Selvom du måske ikke ser eller føler som du gjorde før du fik babyer, kan jeg love dig dette. Du er smuk!

RELATEREDE STORIES:
Sådan kan du gendanne din postpartum -kerne
Genius At-Home Fitness Hacks til travle forældre
10 træninger Nye mødre kan lave derhjemme