12 GRATIS træning for nye mødre på YouTube lige nu

At føde er som at løbe et maraton; det er en af ​​de mest intense fysiske udfordringer, en person nogensinde vil opleve. Men det er kun begyndelsen på din postnatale fitnessrejse. Prøv disse 12 gratis online træninger for at hjælpe dig med at blive sundere og i bedre form. Her er noget for enhver smag—og enhver krop, lige fra blide begynderøvelser til udfordrende kalorieforbrændinger!

20 minutters postnatale ben & kerne af FIT af Larie

Hvad er det: Intet udstyr er påkrævet til denne 20-minutters træning, hvor du til din fordel bruger din egen kropsvægt. Larie leder dig gennem forskellige sæt lunges og pulser, hvor du holder din kerne fast og mærker forbrændingen.

Hvorfor vil du elske det: Dette er en god mulighed for det allerførste angreb efter fødslen i træning, fordi det er hurtigt, og du kan ændre hvert skridt ved at gå dybere eller blive højere. Klem dette ind i din dag i naptime, selv micro-lur! Og Larie er meget snakkesalig, hvilket holder dig fokuseret, men også på en eller anden måde distraheret fra alt det lår-ryster.

12 Minute Post Natal Core Workout af BodyFit af Amy

Hvad er det: Fuld af bevægelser, der fokuserer på midtsektionen, vil denne korte video vise postnatal mamas, hvordan de får deres mave tilbage ved at målrette mod de dybe mavemuskler. Dette er ikke dine traditionelle ab -øvelser, men derimod en langsom genindførelse af kernemuskelforbindelserne.

Hvorfor vil du elske det: Øvelserne brydes op af masser af genoprettende strækninger, og hvis du har lyst til at udfordre dig selv mere, kan du ganske enkelt lave videoen igen.

Mor og baby stretch og træning af BrettLarkinYoga

Hvad er det: En chance for at bruge 20 minutter med din baby på gulvet med masser af stræk- og yogastillinger til dig. Du svider måske ikke, men du vil engagere alle slags muskler og forbinde din lille ansigt til ansigt. Fantastisk til babyer, der endnu ikke er mobile.

Hvorfor vil du elske det: Du får effekten af ​​at være i en mommy & me -yogaklasse uden at skulle bekymre dig om at koordinere lur, fodring eller tage tårer afsted.

Postnatal yoga for styrke og fleksibilitet af Sara Beth Yoga

Hvad er det: Hvis du ikke dyrkede motion under graviditeten og lige er ved at komme i gang igen efter baby, skal du muligvis arbejde op til denne 30-minutters yogainstruktion. Det er en grundlæggende flow -rutine med balance og kernearbejde.

Hvorfor vil du elske det: Voiceover -instruktionen er beroligende, ligesom musikken. Og Sara Beth tilskynder stadig til at presse dig selv gennem individuelle udfordringer.

Baby Bulge Begone Workout fra FitSugar

Hvad er det: Afvig babyvægt med Jessica Albas træner, Ramona Braganza. Der er ikke et øjeblik at kede sig under dette 20 minutters træning, der dækker et ton jord på en kort periode. Forvent masser af gulvarbejde plus masser af squats, spark og armbevægelser.

Hvorfor vil du elske det: Der er klare ændringer at følge, hvis du vælger, takket være en dedikeret træningsmodel og mulighed for at tilføje små frie vægte eller en stol for stabilitet.

CARiFiT: Post Natal Foundations træning af BeFIT

Hvad er det: Hvis du nyder at bære din baby, vil du elske denne 15-minutters tid baby-træning fuld af glatte, kontrollerede bevægelser. Du laver masser af squats, lunges og øvelser med lav effekt, der er sikre at udføre med en baby fastspændt på brystet.

Hvorfor vil du elske det: Bevægelsen vil sandsynligvis sætte en nøjeregnende baby i søvn!

Post Baby Bounce Back af TiffanyRotheWorkouts

Hvad er det: Tretten minutter i Tiffany’s Boxer Babe -serien med slag, spark og det hele.

Hvorfor vil du elske det: Enhver, der kan lide en gruppetræning, fodrer med energien i denne store gruppevideo.

Begynder Pilates træning med Fitness Blender

Hvad er det: Nemme, blæsende øvelser til at forme og tone på daglig basis. Du vil bruge 17 minutter på at lave 14 forskellige øvelser og strækninger, 12 reps hver, for det meste liggende.

Hvorfor vil du elske det: Det er en fantastisk måde at dekomprimere og slappe af før søvn på, især hvis du ikke sover hele natten endnu.

Postnatal Slim Down Cardio Workout af FitGirl

Hvad er det: En hel time med næsten nonstop -bevægelse med et sæt strækninger i midten.

Hvorfor vil du elske det: Mamas, der ønsker at bevæge sig, vil sætte pris på en kalorieforbrænding fra alle spring, stød og spark.

Postnatal Arms and Abs af Nancy Taylor

Hvad er det: En halv times styrketræning med håndvægte og et udbrud af konditionstræning til opstart.

Hvorfor vil du elske det: Nancy har infektiøs energi og holder små peptalk gennem rutinen.

Reparation af Diastasis Reci—Physio Workout for Beginners af Michelle Kenway

Hvad er det: Nogle enkle, ultralette siddende øvelser for at begynde at genforbinde dine mavemuskler efter graviditeten.

Hvorfor vil du elske det: Der er ingen undskyldning for ikke at presse denne fire minutters video ind i din travle dag med baby.

Pelvic Floor Safe Core Exercises af Michelle Kenway

Hvad er det: Michelle viser nye mødre, hvordan de sikkert og korrekt aktiverer mavemusklerne uden at forværre problemer med bækkenbunden.

Hvorfor vil du elske det: Det er ikke sexet, men det er vigtigt!

- Whitney C. Harris

fremhævet foto: Bruce Mars via Unsplash

RELATEREDE STORIES:

8 GRATIS YouTube -træninger, du kan lave med din baby

11 nemme måder at passe i fitness som ny mor

10 hurtige og nemme pleje-tips til nye mødre