Sådan lærer jeg mit barn at tage sunde madvalg

Tandkød. McDonald’s pommes frites. Doritos. Iste. Dette er basiselementerne i min søns kost. Selvfølgelig elsker han sin frugt - jordbær, æbler, bananer og druer. Han elsker også kød - bøf, cheeseburgere og svinekød - men snacks og slik topper hans liste hver gang.

Hans timing er altid slukket. Han kan ikke lide morgenmad eller spise meget til frokost. Ved 16 -tiden han sulter og spiser for mange snacks til at afslutte middagen. Det er virkelig min skyld. Og min mand påpeger det venligt regelmæssigt. Men han er også på den modsatte side af spektret. I stedet for langsomt at introducere nye fødevarer, forventer han, at han spiser på sin mors stegt havkat opskrift og ristede rosenkål.

Jeg forsøger at opmuntre min søn til at træffe sundere valg på forskellige måder.

Forklar hvorfor

I stedet for bare at sige til mig søn: "Du skal spise sundt, fordi det er godt for dig," eller den berygtede mors sætning "Fordi jeg sagde det," giver jeg ham faktisk grunde. Jeg forklarer ham, hvordan menneskekroppen fungerer. Den nemmeste sammenligning er, at din krop fungerer som en bilmotor. (Det hjælper også, at min søns nyeste besættelse er sportsbiler.) Hvis du vil have din bil til at køre i top hastighed og holde alle de bevægelige dele i optimal stand, skal du fylde den med kvalitet brændstof. Hvis du pumper billig eller forurenet gas ind i dit køretøj, kan det beskadige vigtige funktioner og få bilen til at køre langsommere.

Jeg sagde til ham: "Din krop fungerer ligesom en bil." Hvis vi fylder det med masser af sukkerholdige og fede fødevarer, vil vi føle os mere trætte og trætte. Men hvis vi pumper vores krop fuld af nærende fødevarer som frugt, grøntsager, kød og sunde kulhydrater, gør det vores muskler og hjerner glade. Vi føler os også mere energiske og kan præstere bedst, både i skolen og på fodboldbanen.

At give min søn en egentlig grund til at spise sundt virkede kun logisk - og det ser ud til at virke.

Tillad ham at træffe sine egne valg

Det er faktisk ganske fantastisk, hvad man giver et barn valg. Som forældre skal vi naturligvis fastsætte et bestemt regelsæt. Disse er indført for vores barns sikkerhed og trivsel. De kan ikke altid lide dem, men de er nødvendige. Når det er sagt, er der visse situationer, hvor du er i stand til at give dit barn et valg. Ved at lade dem vælge, føler de sig bemyndigede.

Jeg tillader min søn at få en saftboks om dagen. Det er den regel, jeg har fastlagt. Hans valg er hvornår han har det: Til frokost, snack eller aftensmad. Han føler sig uafhængig i sin beslutning, og jeg begrænsede med succes hans indtag af sukkerholdige drikkevarer.

Jeg opfordrer altid mine venner og andre forældre til ikke at se dette som en magtkamp med deres barn. Nogle ting kan ikke forhandles: Børstning af tænder, lektier og håndvask. Andre ting, som deres tøj til skolen - jeg lægger tre, min søn vælger en - og når han drikker sin saft, er ting, han kan vælge inden for de begrænsninger, jeg sætter. Få dette til at fungere for dig, når det kommer til dit barns kost.

Brug kreative opskrifter

Jeg har lært, at det virkelig hjælper at gøre dit barns mad sjovt at spise! Selv som voksne foretrækker vi at spise mad, der er tiltalende at se på. Så hvorfor skulle dit barns mad være anderledes?

Nogle af min søns foretrukne snacks laves ved hjælp af kabobs. De er ikke kun sjove at spise, men lærerige at lave. Vi kan bruge flere frugttyper: Blåbær, druer, skiver af jordbær og melonkugler. Vi har næsten lige så sjov med at lave forskellige mønstre og navngive farverne, som vi gør ved at spise dem.

Cookie cutters er gode til meget mere end bare cookies: Jeg bruger dem til alt! Min søns sandwich er formet som stjerner og halvmåner, og hans ost er enten en terning eller et hjerte. Af en eller anden grund får det bare at smage så meget bedre ved at spise mad formet som noget unikt!

Yoghurt er en anden snack, som du kan have det sjovt med. Yoghurt pops kan gå i fryseren. Eller lad dit barn dyppe deres frugt i yoghurt. Yoghurt indeholder masser af protein, calcium og D -vitamin - og det kommer også i mange fantastiske smag.

Jeg vil have, at min søn skal have et sundt forhold til mad. Jeg vil have ham til at spise og føle sig godt tilpas. Jeg prøver at gå foran med et godt eksempel. Jo mere involveret min søn bliver i sine madvalg og tilbereder sin mad, jo gladere er han! Det er også vigtigt at give ham lov til at forkæle nogle af sine yndlings ting en gang imellem. Jeg er fast overbevist om, at mådehold i din kost er nøglen, og jeg forsøger at indgyde denne tro på min søn.

Har du nogen sjove og sunde snackopskrifter, som dine børn elsker? Del dem i kommentarerne herunder!