Træt af at kæmpe med din kræsne spiser? Prøv derefter denne metode

Ansvarsfordelingen vil ændre den måde, du fodrer dit barn på for altid, til det bedre. Det er uden tvivl det mest værdifulde koncept, jeg lærte, mens jeg fik min kandidatgrad i ernæringsvidenskab. Jeg bruger den hele dagen, hver dag, når jeg fodrer min datter.

Hvis du har fundet på at lave to måltider, føler du, at måltiderne er blevet en kampplads for kræsne spiser, eller hvis du er bekymret for, at de spiser for meget, for lidt eller ikke den rigtige mad, er dette indlæg for dig.

Baghistorien:

Min datter blev født sund, men på den mindre side på 6 pounds 4 ounces. Jeg huskede, at et familiemedlem fortalte mig, at da jeg ikke spiste kød, ville min baby være for lille, og jeg satte spørgsmålstegn ved mine fodringsvalg. Da min datter var 9 måneder gammel, viste en rutinetest, at hun havde lavt jernindhold, og jeg var bekymret for hendes kost. Men det var ikke den eneste gang, jeg stillede spørgsmålstegn ved mine evner til at være mor og bekymrede mig om hende. Jeg var bekymret for, om hun fik nok modermælk, jeg bekymrede mig om, hvor meget hun sov, jeg bekymrede mig om, at hun skulle blive syg. Jeg bekymrede mig meget som nybagt mor, og det var udmattende.

Denne bekymring og ønske om at være en god forælder blev overført til mine madvaner. Selvom hendes lave jerntal løste sig selv ved hendes 1-års kontrol, og hun fortsatte med at trives, forblev jeg fokuseret på hendes spisning. Jeg ville sikre mig, at hun spiste nok kalorier, nok protein, nok jern, nok Omega-3'er.

Heldigvis tog jeg min første pædiatriske ernæringsklasse omkring dette tidspunkt og lærte om ansvarsfordelingen. Det var som om en pære gik ud i mit hoved. Instinktivt, på grund af mit ønske om at være den bedste forælder for mit barn, havde jeg forsøgt at kontrollere hendes spisning. Jeg tillod hende ikke at lytte til hendes sult- og mæthedssignaler. Jeg stolede ikke på hende.

At følge ansvarsfordelingen gav mig mulighed for at bringe glæden tilbage til måltiderne. Jeg tilsidesatte mit ønske om at kontrollere hendes spisning og gav hende mulighed for at lytte til, hvad hendes krop fortalte hende. Det gav mig en plan for at fodre min datter og gav mig mulighed for at slappe af og nyde familiens måltider igen.

Ansvarsfordelingen: Hvad er det?

Ansvarsfordelingen er en evidensbaseret måde at fodre dit barn på, skabt af en registreret diætist og fodringsekspert Ellyn Satter. Det hjælper børn med at lære at lytte til deres krop og danne et sundt, livslangt forhold til mad. Organisationer, herunder The Academy of Nutrition and Dietetics, The American Academy of Pediatrics, Head Start og WIC anbefaler denne fodringsmetode.

Ansvarsdelingen siger, at forældre og børn har unikke jobs, når det kommer til spisning.

• Forældrenes opgave er at bestemme hvad, hvornår, og hvor at spise. Forældre vælger og tilbereder maden til almindelige måltider og sidde-snacks. Forældrearbejdet er slut, når maden står på bordet.
• Barnets opgave er at bestemme hvor meget og om man skal spise eller ej. Stol på, at dit barn spiser den rigtige mængde til deres krop. Lad dem spise, når de er sultne og stop, når de er mætte. Hvis de ikke vil spise noget, så lav dem ikke.

Grundlæggende giver det dig mulighed for at sætte grænser under måltiderne ved at tage ansvar for hvornår, hvor og hvad dit barn vil spise mens du giver dit barn frihed til at lytte til deres krops sult- og mæthedssignaler ved at bestemme, hvor meget og om de vil spise.

Start nu ved at følge disse 6 tips

1. Planlæg spisetider. Indstil regelmæssige måltider og snacktider, som dit barn kan regne med, men server ikke mad mellem disse tidspunkter. Dette hjælper dem med at komme sultne til bordet.
2. Server måltider i familiestil. I stedet for at anrette deres mad, læg hver ret midt på bordet og lad alle servere sig selv. Dette opmuntrer dit barn til at spise intuitivt og blive en selvsikker spise. Hvis dit barn ikke tager noget af hver mad, er det okay.
3. Tag ikke hensyn til dit barn. I stedet for at spørge dit barn, hvad de vil have, eller lave specielle måltider til dem, så tag hensyn til deres kan lide og antipatier. Inkluder mindst 1 eller 2 fødevarer, de typisk spiser til hvert måltid (tilbehør er fint).
4. Pres dem ikke til at spise. Det kan være fristende at opmuntre dit barn til at spise deres grøntsager eller tage "en bid mere", men at presse dit barn hjælper ikke det med at lære at kunne lide grøntsager i det lange løb. Faktisk kan det skade deres selvregulering eller få dem til at blive mere kræsne spisere.
5. Giv dit barn mulighed for at spise intuitivt. Børn skal vælge, hvad og hvor meget af hver mad, du serverer. Vælg for det meste sunde muligheder og lad dem spise så mange portioner af hver mad, som de vil, eller slet ingen. Fokuser på at nyde din mad og lad dem gøre det samme. Med tiden vil de lære at kunne lide mange af de samme fødevarer, du gør.
6. Men lad dem spise kage! At servere kun "sund" mad og tvinge dem til at vælge fra "gode" muligheder kan virke som en god idé i starten. Selvom det er fantastisk at have med for det meste næringsstofpakket mad i dit barns måltider eller snacks, sigt efter en balance. At begrænse mad, især søde, salte eller fedtholdige fødevarer, kan give bagslag og føre til, at et barn ønsker maden endnu mere, sniger maden eller overspiser, når de har mulighed for det. Det lærer dem ikke at spise intuitivt. Tilbyd dessert regelmæssigt, uden bindinger. Lad dem ikke spise deres grøntsager eller rense deres tallerken.

Det er en læreproces

Hvis ansvarsfordelingen er ny, kan det tage tid for dig og din familie at tilpasse sig. Det er almindeligt, at børn tester disse nye grænser, men holder kursen og stoler på, at de over tid vil begynde at lytte til deres krop intuitivt og inkludere nye fødevarer i deres kost.

Du må ikke slå dig selv op, hvis du ikke perfektionerer ansvarsfordelingen med det samme. Jo mere du øver dig, jo lettere bliver det. Nogle områder kan være lettere end andre.