16 indendørs fitness tips (fordi du ikke kan gå udenfor)

foto: Pixabay via Unsplash

Stream en yogaklasse

Uanset om du finder tid til en hund, der vender nedad, før børnene vågner eller klemmer en savasana ind i naptime, er en af ​​de bedste indendørs træning yoga! Brug disse 5 store online yogaprogrammer at bevæge din krop og berolige dit sind lige fra din telefon eller tablet!

Gør dine omgange

Planlæg en tur til dit lokale samfundscenter eller din foretrukne indendørs pool for at svømme et par omgange! Hvis dine børn er i svømmetimer eller bare elsker at plaske rundt, er det den perfekte udflugt, der giver et godt fitness -slag!

Arranger en dansefest

Alt du behøver er din stue, nogle gode melodier og dine bedste træk til at forbrænde kalorier og have det sjovt! Hvis dine børn er hjemme, skal du gøre det til et Frys dansefest og se, hvor længe de kan forblive frosne!

Vælg en fitnessplan

Du behøver ikke engang at forlade dit hus for at forblive på din troværdige fitnessplan! Hvis det er barre, du elsker, kan du prøve Barre3 eller Physique57, der begge har on-demand-abonnementer, du kan få adgang til når som helst og hvor som helst. Har du brug for flere ideer til on-demand træning? Vi har dækket dig til disse online fitnessplaner.

Opret en forhindringsbane

Kølige dage holder dig ikke nede, hvis du bruger disse Nemme og sjove måder at træne med børnene derhjemme! Hvorfor ikke oprette en forhindringsbane med alt fra puder til stole og endda legetøj?

Planlæg 30 minutter

Overforpligt dig ikke til en ny træning eller en fitnessplan for den sags skyld, eller du kan brænde ud for hurtigt! "Prøv at starte med tre dage om ugen, og planlæg det ind i din uge som en læge," siger Anna Kaiser, træner og grundlægger af AKT. "Efter uge fire, prøv at tilføje yderligere 30 minutter hver anden uge."

Tilføj vægte til din rutine

Uanset om du bare går ovenpå eller har et par minutter til at falde over dit soveværelse, kan du overveje at tilføje vægte for virkelig at forstærke dine daglige aktiviteter. Men lad dig ikke friste til at gå for tungt! "Når du kender den tungeste, du kan løfte, vil du vælge en vægt for dine faktiske reps, der er omkring 60 til 70 procent af vægten af ​​din tunge," siger Greg Justice, motionsfysiolog og forfatter af Mind Over Fatter.

Løft barnet

Har du ikke vægte derhjemme? Din baby (eller lille barn!) Vil gøre! Chancerne er for, at du har kastet dine små i luften en gang eller tolv, så spil i bare et par minutter længere for at få armene til at fungere eller komme i et par squats, mens du holder din lille fitness -ven.

Brug vasken

En af de bedste fitness hacks mødre sværger ved? Vask push-ups! Hver gang du går på toilettet, og efter at du har vasket dine hænder, skal du bruge vasken til at lave 10 armbøjninger.

Vælg et Buzz Word

Mens du ser dine børns tv -program eller endda Netflix, skal du vælge et modeord, der vil bede dig om at springe jacks eller squats hver gang det bliver sagt.

Kør trapperne

Hvis du kan finde 10 minutter i din dag, kan du komme i gang med en god træning blot ved at løbe op og ned af din trappe!

Jump Rope Contest

En sjov måde at få børnene med på! Se hvem der kan hoppe reb længst.

Gør Couch Dips

Du kan træning indendørs uden selv at forlade sofaen! Læg dine håndflader bag dig på sofaen, med dine ben strakt foran dig som en planke. Lav et par tricep dips ved at bøje albuerne 90 grader og rette op igen.

Rengør dit hus

Selvom du ikke kan komme i en formel træning, vil du blive overrasket over, hvor mange kalorier du kan forbrænde blot ved at rengøre dit hjem- især hvis du støvsuger eller tørrer!

Spor dine trin

Har du en smartwatch eller aktivitetsmåler? Begynd at spore din og sigte mod 10.000 trin på en dag - selvom det betyder, at du skal klatre op ad trappen et par gange mere! Ifølge Fitbit tilføjer 10.000 trin “op til cirka fem miles hver dag for de fleste mennesker, hvilket omfatter omkring 30 minutters daglig træning - tilfredsstiller CDCs anbefaling om mindst 150 minutters moderat træning pr uge.

Hula Hoop til musik

Hula -bøjler er stadig sjove, når du er voksen! Tag din yndlingssang på, og se om du kan holde den i bevægelse i hele varigheden. Få børnene med og se, hvem der kan svinge længst!