Pumping Essentials for mødre, der vender tilbage til arbejdet

At gå tilbage til arbejdet kan være svært for enhver nybagt mor, og det at være en ammende mor, der har besluttet at pumpe på arbejde, giver sit eget sæt udfordringer. Men frygt ikke! Vi har samlet, hvad du har brug for at vide, hvad du skal have og de nemmeste måder at få det gjort, når du skal pumpe på arbejde.

foto: Willow

Kend dine rettigheder

Vi håber, at du har et støttende arbejdsmiljø til pumpning af modermælk, men det er altid godt at kende dine rettigheder. Føderal lovgivning i USA kræver, at arbejdsgivere giver pause og et privat rum, der ikke er et badeværelse til ammende mødre med et barn under et år. Der er undtagelser noteret i loven, som du skal være opmærksom på, for eksempel hos virksomheder, der har færre end 50 ansatte. Mange stater har deres egne love, der skal overholdes, så kontakt din HR -afdeling for at forstå dine rettigheder.

Hvad du skal bruge

Den rigtige pumpe. Fra medicinsk leje til manuelle pumper, der er masser af pumper at vælge imellem. Mange er dækket af forsikring, så det er et godt sted at komme i gang med at slå op, hvilke modeller der er inkluderet i din plan. Nogle ting at overveje, når du vælger en pumpe: Effektivitet er en af ​​de vigtigste funktioner, som f.eks. En dobbelt elektrisk pumpe, hvilket betyder, at du kan pumpe begge bryster på samme tid. Hvis du vil slæbe pumpen rundt hele dagen, vil du have en lille, bærbar model. Afhængigt af hvor du skal pumpe, har du muligvis brug for en batteridrevet pumpe i forhold til en ledning. Nogle andre faktorer, der skal tages i betragtning, er, hvor høj pumpen er, og om den har en håndfri mulighed. Tjek den

Pil (billedet ovenfor), en innovativ håndfri pumpe, der passer ind i din bh uden eksterne slanger, snore eller flasker.

Pumpetilbehør. Når du har pumpen, skal du bruge de rigtige dele og tilbehør:

• En taske til at transportere alt til og fra arbejde er nøglen. Der er poser specielt til brystpumper, eller du kan bruge en fashionabel taske, der er stor nok til at passe til pumpen plus alt ekstramateriale, f.eks. Dine snore og batteripakker. Det Sarah Wells samling kommer i en række stilfulde mønstre, og taskerne er super funktionelle med termoforede lommer og plads til en bærbar computer.
• De fleste pumper indeholder brystflanger i standardstørrelse (plaststykket, der passer over din brystvorte for at skabe et vakuum og ekstraher din mælk), men du skal muligvis købe en anden størrelse for dit bedste og mest behagelige, resultater. Tal med en amningskonsulent, hvis du synes, at dine flanger er af den forkerte størrelse.
• Afhængigt af din pumpemetode vil du gerne have masser af lækagesikre opbevaringsposer eller pumpeflasker ved hånden.
• Desuden vil du have plads til alle dine personlige og desinficerende produkter.

foto: Larken

Andre Essentials. Tøj kan gøre en forskel ved pumpning på arbejdspladsen. Brug ammende toppe eller knapper, der giver dig let adgang; en ikke-ammende kjole, du skal fjerne, kan efterlade dig kølig eller overeksponeret. Engangs- eller genanvendelige ammepuder holder dit tøj tørt og pletfrit, hvis du tilfældigt lækker, men det er altid godt at have en ekstra skjorte på arbejde i tilfælde af utætheder og spild. Håndfri bh, som Larken X Nursing and Hands-Free Pumping Relaxed Bra (billedet ovenfor) har slidser, hvor du kan indsætte flangerne til fuld brug af dine hænder, mens du pumper. Hav også din yndlings nippelcreme til rådighed for at forhindre ømme brystvorter. Vi kan lide Earth Mama's Organic Nipple Butter, som kan bruges direkte på brystet eller flanger og ikke skal vaskes af før amning.

At få jobbet udført

Starter tidligt. Med hensyn til den faktiske pumpedag, vil du gerne begynde et par uger, før du går tilbage til arbejdet. Start med at erstatte en sygepleje om dagen med pumpning og fodre derefter baby med en flaske for at vænne dem til flasken. Prøv at få en anden omsorgsperson til at fodre flasken for at efterligne, hvordan det vil være, når du er på arbejde. Sigt efter fuldstændig tømning af begge bryster hver gang du pumper. Udskift langsomt flere sygeplejesessioner derhjemme, indtil du er oppe på antallet af fodersessioner, du vil være væk for hver dag. Dette vil give dig og baby tid til at tilpasse sig den nye rutine og give dig mulighed for at afprøve de bedste metoder og udstyr til vellykket pumpning. Du vil også gerne opbygge et lager for den første dag og have som backup.

Arbejder på et skema. Når du er på arbejde, vil markering af din pumpetid i en kalender hjælpe med at holde din mælkeproduktion oppe ved at sikre, at du ikke går glip af nogen sessioner. Hvis din kalender er offentlig, kan du bruge en generisk titel som "Møde" efterfulgt af din babys initial. I begyndelsen har du brug for omkring 3-4 pumpesessioner til en typisk arbejdsdag. Angiv nok tid til at tømme dine bryster fuldstændigt, og inkluder tid til at rengøre din pumpe.

Flere tips. Jo mere afslappet du kan være, jo mere sandsynligt vil du pumpe godt. Lettere sagt end gjort, når man tilpasser sig livet som arbejdende mor. Vær forsigtig med dig selv, da pumpning kan være ustabil, og du vil ikke altid have din mest produktive session. Hav et billede eller en optagelse af babyen lige ved hånden, fordi den faktisk kan stimulere nedbrud af mælk. Nogle gange kan en distraktion, som en bog eller video, hjælpe med at få mælken til at flyde. Til sidst skulle handlingen med at pumpe sig selv blive stimulansen, og du har ikke brug for disse tricks. Amning er dehydrerende og sultent arbejde, så sørg for at have sunde snacks og masser af vand med dig, mens du pumper.

foto: Kiinde

Opbevaring af mælk. Det er vigtigt for babyens sundhed og sikkerhed, at modermælk opbevares på en sikker måde under arbejdet. Det bedste sted er i køleskabet med hver opbevaringspose mærket med dato, mælkemængde og babyens navn, hvis poserne vil blive brugt af en dagplejer eller mere end en mor opbevarer mælk i det køleskab. Det Kiinde Twist Pouch (billedet ovenfor) giver dig mulighed for at pumpe, opbevare, varme og fodre alle med en pose. Den næstbedste ting er at opbevare mælk i en isoleret køler eller et rum med isposer, indtil du kan stille den i køleskabet eller fryseren derhjemme. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan frisk udtrykt mælk være opbevares ved stuetemperatur i 4 timer, i køleskab i 4 dage og i fryser i 6-12 måneder.

Gøre rent. Lige så vigtigt som at opbevare mælk korrekt er at desinficere dele og forsyninger. Vask altid dine hænder før pumpning og ved håndtering af pumpedele. CDC anbefaler en specifik rengøringsmetode, der kræver varmt vand, flydende sæbe, en skrubbebørste og et område til lufttørring af dine forsyninger efter hver pumpesession. En opvaskemaskine er en god mulighed, hvis du har adgang til en. Hvis du ikke kan vaske dine forsyninger ordentligt eller ikke vil beskæftige dig med at rengøre alt flere gange om dagen, pak multipler af alt, hvad der kommer i kontakt med dit bryst eller modermælk (såsom flanger og slanger). Desinficer derefter alle delene derhjemme. En anden mulighed er Medela Quick Clean Micro-Steam Bag, som desinficerer pumpedele i mikrobølgeovnen på bare 3 minutter.

Rejseovervejelser

Hvis du skal rejse på arbejde, mens du pumper, skal du planlægge, hvordan du kan rengøre delene og opbevare din mælk. En billader og adapter, der er kompatibel med din pumpe, fungerer godt til roadtrips. En brystpumpe betragtes som et medicinsk udstyr til flyrejser, så den tæller ikke med i din håndbagage. Der er ingen specifik grænse for, hvor mange ounces mælk du kan tage med i et fly, men du skal opbevare den ordentligt. Som med enhver væske skal du muligvis tage det ud af din køler under sikkerhedsundersøgelser. Forsendelse af modermælk direkte til dit hjem er også muligt med tjenester som Mælkestork. Du kan forsyne dit barn med mælk, mens du er væk, og du behøver ikke at bære flere ounce tilbage på flyet.

—Katie L. Carroll

fremhævet billede: Jens Johnsson via Unsplash

RELATEREDE STORIES:

Ny mors overlevelsesguide til at gå tilbage på arbejde

18 Must-Haves sygeplejerske mødre behov

Pump mere og få mindre stress med denne Genius Hack