Gymstjerner: Topspots til prænatal og postnatal fitnessklasse
Ved siden af ubehag ved fødslen (øh!) Bekymrer masser af snart-til-mammaer sig om smerterne ved babyens vægttab. En sund fødsel går hånd i hånd med et sundt bod, så tag dig i fitnesscentret (selvom det er år siden, du trådte ind i en). For at gøre processen lidt lettere, tjek disse lokale steder, der gør et fantastisk stykke arbejde med at få dig sund i månederne op til arbejdets træning! Bonus? Du kan også gøre alle disse klasser efter baby for at holde din træningsserie stærk.
foto: Ringo Fitness
Startet af DC -mor og mangeårig personlig træner, Karen Ringo, indeholder disse samlede kropstræninger modstandsbånd, modstandsdygtighed over for kropsvægt, kernearbejde og intervaltræning. Klassestemningen er så babyvenlig, at hvis din lille vil færdes, kan Karen hente dem og fortsætte med instruktion. Hvis din lille er gammel nok, skal du medbringe en måtte og lade dem deltage i det sjove!
Omkostninger: $ 15 for et drop-in og $ 125 for et 10-klasse-pass
Online: ringofitness.com
foto: Georgies Pilates
For den mor, der kan lide rekvisitter og maskiner, er pilates måske den perfekte træning. Plus, tårne og fjedre, der bruges i praksis, er stor støtte for den gravide krop. Ikke en fnugklasse, men en der udfordrer kroppen, dette er ideelt til Type A -kvinden, men på en sikker og guidet måde. Fjedrene giver en strækning, du ikke kan få på egen hånd, hvilket gør det til en fantastisk måde for en gravid kvinde at dyrke motion for at få en stærk basistræning. Med en fantastisk beliggenhed på King Street i hjertet af Old Town Alexandria fokuserer Georgies Loft -klasser på at gøre musklerne smidige og opbygge ledbånd, der understøtter graviditet. En gang om ugen er gruppetimer og private lektioner tilgængelige.
Omkostninger: Drop in, $ 35; Seks ugers session, $ 30/klasse
619 King St. (Alexandria, Va)
571-312-2802
Online: georgiespilatesloft.com
foto: rsgranne via Flickr
Rania Jaziri er en danser i hjertet, hvis Dupont Circle -studie altid dunker af musik. Hun var selv en mor og startede Baby og Me balletklasser. Tænk: dansere med babyer foran bærere. De nyfødte fungerer som ekstra vægte for total kropsbehandling. Der vil blive holdt undervisning i løbet af dagen, så mødre på barsel ikke behøver at bekæmpe trafik.
Omkostninger: $ 99 for 10 klassekort
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
Online: jordinsparadise.com
foto: baynado1978 via Flickr
Tilsluttet GW Hospital i otte år, tilbyder Mommease alle forventede forældrekurser... inklusive fitness! De blander de snart mødre og dem med små i deres klasser og giver afslapningsevner, som alle mødre har brug for at mestre. Bonus: Klassen er metro tilgængelig. Og hvis du leverer hos GW, er du heldig!
Omkostninger: $ 45/fire klasser
5 steder overalt i DMV
703-739-2831
Online: momease.com
foto: Lil Omm Yoga via Flickr
Pleasance Silicki grundlagde dette hjemlige følelsesstudie for at tilbyde mere end bare yoga. Startet med fokus på prænatale klasser tilbyder one-stop-shoppen nu et komplet udvalg af fitnessklasser og niveauer. Med tanke på skemaet tilbyder Lil Omm prenatalundervisning seks dage om ugen. Med masser af variation kommer du aldrig til at kede dig. Og få det, halvdelen af fitnessinstruktørerne måneskin som doulas, så du får også lidt fødselstræning (snatch!). Insiderbemærkning: Lørdagstimerne er mere afslappende og genoprettende, mens søndag er en fitnessdansfest!
Omkostninger: Drop in, $ 20; Serie på fem klasser, $ 90; Månedligt medlemskab, $ 125
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
Online: lilomm.com
foto: Roligt rum via Flickr
Tranquil Spaces tilbyder en langsommere yogaklasse med fokus på styrkeopbygning og stående stillinger. Med mange forskellige instruktører på deres Dupont Circle- og Arlington -steder finder du helt sikkert den klasse og instruktør, du føler dig mest tryg ved. Mindst en instruktør (Anne Theil) er en uddannet mellemkone med indsigt i første linies færdigheder som en mor at være behov (tænk: at lære at holde et bredt squat i længden af en sammentrækning hjælper kvinder igennem arbejdskraft).
Omkostninger: Kig ind, $ 20
1632 17th St., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
Online: tranquilspace.com
foto: Capitol Hill Yoga via Facebook
Med ti års erfaring fokuserer Capital Hill Yogas to instruktører kun på yogatimer for kommende mødre. Timerne er perfekt timet til efterarbejde for dem på The Hill og dem, der bor i nærheden. Et særligt værksted for mødre og partnere trækker lektionerne fra yoga og meditation for at demonstrere, hvordan det gælder under arbejdet og efter fødslen.
Omkostninger: Kig ind, $ 20
641 Pennsylvania Ave., SE,
202-448-9680
Online: capitolhillyoga.com
foto: Fuse Pilates via Facebook
Styrk din abs og bækkenbund i Fuses præparat-push-præp-klasse undervist af en nybagt mor og hendes nyfødte medlærer. Sikring har gode tilbud til mødre i alle trimester, og alle instruktører er før og efter fødslen certificerede og kan ændre enhver klasse for dig. De tilbyder endda private sessioner til den mor, der har brug for lidt ekstra opmærksomhed. For at sikre resultater anbefaler Fuse matttimer i de første par måneder, inden de hopper på en mere intens reformer-maskine. Pakkepriser er vejen frem med særlig fleksibilitet på udløbsdatoer for dem, der har brug for en pause for at få baby.
Omkostninger: Drop-in, $ 19- $ 40
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
Online: fusepilates.com
foto: SuperMommies via Flickr
Baby er på farten, og det er på tide, at mor får rillen tilbage. Mommy Boot Camp har snesevis af tilbud, der er børnevenlige. Ingen dagtilbud - børn er lige der i klassen sammen med dig! Dine andre fitnessinteresserede er mødre, der ønsker at komme i form igen, men gerne vil gøre det med andre mamas, der får det, når de er små, har en smeltning. Det er en meget lyserød boot camp med masser af ændringer til mødre, der stadig er gravide eller lige har leveret. Kom når som helst (med baby) til en gratis prøveperiode.
Omkostninger: Månedlige ubegrænsede klasser, $ 75/måned; 10 klassekort, $ 120 på alle steder
571-214-6667
Online: youtube.com/user/mommybootcamp
Foto: SuperMommies via Flickr
—Ayren Cannady og Sonya Gavankar