5 sunde livstips til hele familien

Vidste du, at september er National Childhood Obesity Awareness Month? Her tilbyder vi følgende tips til at hjælpe familier med at indarbejde sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet i deres liv. Følgende tips hjælper ikke kun familier med at leve sundere sammen, men hjælper også med at forhindre barndomsfedme:

Spis og drik sundt: Gør vand til den ønskede drink, og tilskynd alle til at fylde halvdelen af ​​deres tallerkener med frugt og grønt ved at tilbyde to eller tre farverige muligheder til hvert måltid. Som familie skal du vælge en ny frugt og grønt hver uge for at smage sammen. Læg en fuld kande på bordet under måltiderne, og lad børn hælde deres eget vand.

Spil hver dag/gå udenfor: Børn skal have mindst en time om dagen ustruktureret leg udenfor (når det er muligt) og svede mindst tre gange om ugen ved at få 20 minutter eller mere intens fysisk aktivitet. Deltag i dine børn i spil, der får dit hjerte til at pumpe og kroppe i bevægelse.

Kom sammen: Spis som familie så ofte som muligt. Involver børn i madplanlægning, forberedelse og oprydning. Derudover bør voksne tage en pause fra elektronikken og tilbringe en-til-en tid hver dag med deres børn og nyde hinandens selskab.

Reducer rekreativ skærmtid: Tidsforbrug foran fjernsyn, computer, tablet, mobiltelefon eller videospil bør begrænses til to timer eller mindre om dagen. Lav en familieplan for at reducere skærmtiden derhjemme (dvs. slukke skærme under måltider, gå en tur efter et måltid, indstil en timer for at minde dig om at slukke skærmen).

Sov godt: Børn og voksne skal holde en regelmæssig søvnplan; slappe af sammen om aftenen ved at læse en bog eller lytte til blød musik for at sikre, at kroppen forbereder sig på søvn. Børn vokser og har brug for 10-12 timers sund søvn om natten og syv til otte timer for voksne.