20 enkle ting, du kan gøre i dag for at styrke din familie

1. Grin og vær munter. Latter er virkelig den bedste medicin. Du har måske ikke tid i en travl hverdag til at sidde ned til en forlænget legesession med din kiddo, men der er altid tid til at grine og være fjollet. Behold en liste over vittigheder til børnat læse højt i bilen, mens du kører, fortælle dem en sjov historie fra din barndom, mens du venter på at købe dagligvarer, se din yndlings komiske sitcom eller film sammen i weekenden. Gør latter og lethed til en prioritet i dit hjem for at hjælpe med at lindre alvoret i den verden, vi lever i.

2. Bliv organiseret.

Apropos at være munter, det er så meget lettere at opnå dette, når alle ved, hvor deres sko er, når du prøver at komme ud af døren om morgenen (her er nogle flere tips til en smidig morgenløftning). Heldigvis behøver du ikke flytte bjerge for at høste fordelene ved en lille organisation. Tjek disse fantastiske måder at organisere sig på.

3. Spis flere grøntsager. Gå ikke i panik. Du kan stadig lykkes som en familie, selvom ingen kan lide grønkål. Men at spise grøntsager og spise sundt generelt kan bidrage til mere energi, bedre søvn og en mere positiv indstilling. Her er et par stykker forudsigelser for, hvordan sund kost i 2019 kan se ud.

4. Fejr selv små sejre. Scorede din datter en kurv i gymnastiksalen i dag? Det er helt fantastisk! Talte din førskolebørn til 20 uden at sidde fast på nummer 11? Ingen måde! Det er let at gemme festlighederne til fødselsdage, sæsoner og rapportkort, men det er langt sjovere at feste over detaljerne i livets daglige sejre.

5. Få mere hvile. Kan vi få et "amen?" Ingen ved, at familier fungerer bedre, når alle hviler, end forældrene gør. At få børnene (og os selv) i seng - endda 20 minutter hver dag - tidligere er en game changer, og her er videnskaben til at bakke op om en tidligere sengetid.

6. Dokumenter og mindes. Nogle af de mest poetiske øjeblikke i livet sker mellem de store ting. Hvis noget dit barn eller din partner taler til dit hjerte, skal du fange øjeblikket for eftertiden. Disse tips hjælper dig med at få mest muligt ud af din anden (eller tredje) karriere som familiefotograf. Dansefester i stuen, dit barn synger, mens han børster sit hår før skolen... du vil være glad for, at du har det hele at se og huske.

7. Vær tilstede. Der er et berømt citat af Catherine M. Wallace: ”Lyt oprigtigt til alt, hvad dine børn vil fortælle dig, uanset hvad. Hvis du ikke lytter ivrigt til de små ting, når de er små, fortæller de dig ikke de store ting, når de er store. Fordi for dem var det altid store ting. ” Uhyggeligt som det er, er vi deres sikre landingssted i en kaotisk verden. Gør det behageligt-hyggeligt ved at give dem disse opmuntrende ord hver dag. Udover at være der for at lytte til dine børn, skal du afsætte tid hver dag til at lægge alle enheder og skærme væk for også at lytte til din partner.

8. Dyrk optimisme. Når du ser glasset som halvfyldt, er det let at have det godt med din lod i livet. At lære dine børn at se på den lyse side gør mere end at kontrollere en klichékvote - det forbedrer deres syn på livet og gør dem til gengæld mere modstandsdygtige. Familier, der dyrker en optimistisk ånd, har børn, der kan hoppe tilbage fra livets turbulens.

9. Udtryk følelser respektfuldt. Det er okay at mærke alle følelser - både gode og dårlige. Men hvordan vi kommunikerer vores følelser til hinanden i vores familier, er vigtig for at lære børn at regulere sig selv og opbygge tillid. Med vilje praktiserer mindfulness

10. Spis mindst et måltid sammen. Måske er middagen ikke måltidet for din familie på grund af praksis, arbejdsplaner eller varierende sengetider. Ingen problemer. Uanset måltidet - morgenmad, frokost eller middag - kan du gøre familiens måltider mere specielle.

11. Vis påskønnelse og udtryk taknemmelighed. Der er så meget at værdsætte hver dag i en husstand. Fra at lægge vasketøj i beholderen til at lægge toiletpapirrullen i igen, giver udtryk for taknemmelighed alle lyst til at fortsætte det gode arbejde. Som med meget i livet kan man lære taknemmelighed. Start med disse enkle måder at lære børnene at være taknemmelige.

12. Fremme filantropi. Det føles godt at gøre godt, og familier, der ofte finder måder at hjælpe andre på, er mere generøse og støtter hinanden. Og i dagens hurtige verden, du behøver ikke engang at forlade dit hus for at være frivillig. Fra lokalt til globalt er der noget, hver familie kan samle sig bag.

13. Vær fjollede. Lave en hjemmedanseklub for dine børn. Skyd rene underoer mod hinanden som slangeskud. Skål med toiletpapir. Lav et fort med ark og fortæl skræmmende historier med lommelygter. Det er okay at være fjollet med dine børn. De elsker dig uanset hvad, og de vil huske det, næste gang de står over for en mulighed for at slippe løs og have det sjovt versus sidde på sidelinjen.

14. Brug mere tid udenfor end foran en skærm. Misforstå os ikke - vi banker ikke på skærme. Men vi er alle klar over, at det er let at bruge mere tid foran en skærm og mindre tid udenfor, især i vintermånederne. Men med eksperter, der tyder på det børn skal have mindst 3 timers udendørs legetid om dagen, er det vigtigt at få dine børn ud af sofaen og ud af døren.

15. Skriv kærlighedsnotater. Uanset hvor flov de store måtte handle, er der stadig en 5 -årig et sted i den store voksende dreng eller pige, der lydløst fejrer hver gang du læg en seddel i den gamle madkasse.

16. Lær noget nyt sammen. Det må virke som om vi kender alle svarene til vores børn. Hvor sjovt ville det være at vise dem vores sårbarhed ved at lære noget helt nyt, sammen med dem? Og hvilken god måde at minde os selv om, at stort set alt er et nyt forsøg på vores tykes, og kommer med de samme frustrationer og følelse af præstation.

Foto: Skeeze via Pixaby

17. Sved sammen. Vi ved, at det er på hver voksnes liste over resolutioner, men vores børn har træningsretningslinjer også at følge. Hvorfor ikke slutte sig til rækker og tackle et familiefitnessmål i år? Du vil lave minder ud over øget knogletæthed og muskelmasse.

18. Sæt og støt hinandens mål. Vil din 7-årige danse backup for Beyonce? Tag en familie -hiphop -klasse sammen. Vil din partner løbe et maraton? Tilmeld dig en familie sjov løbetur, og træn sammen. Den, der har et mål, tilskynd dem til at sige det højt - og find en måde at deltage i deres rejse til succes.

19. Tilgiv hinanden. Nogle gange kan vi alle have brug for lidt tilgivelse. Lad ikke dine børn være de eneste, der siger "Undskyld". Når vi rod i forældreafdelingen, fess op. Bed om tilgivelse. Det påvirker (og gæt hvad? Børn er de BEDSTE til at tilgive!). Det samme gør sig gældende, når de roder. Vær hurtig til at tilgive, og lad det være i fortiden.

20. Kram, kys, kram, gentag. EN godt, langt kram har mere magt, end vi er klar over. Undersøgelser viser, at kram fra en betroet en kan øge oxytocin- og serotoninniveauerne, slappe af musklerne, styrke immuniteten og reducere stress og angst blandt mange andre fordele. Tænk bare på alle de helbredende, genoprettende kræfter, du har i dine helt egne arme.