Den ultimative Jet Lag -overlevelsesguide til forældre

Hvad er Jet Lag egentlig?

Så du ændrer tidszoner. Hvorfor kan din hjerne ikke bare få resten af ​​din krop på det rigtige skema? Det er ikke så enkelt. "Jetlag smider os ud både fysisk og følelsesmæssigt," deler søvnekspert og forfatter til Den medfølende søvnløsning, Eileen Henry, "Børn er som at stemme gafler til den følelsesmæssige tilstand hos de ansvarlige voksne. Når vi er i denne kompromitterede tilstand, er det svært at være et stærkt følelsesmæssigt anker for vores små. "

Jetlag kan få voksne til at føle sig ængstelige, stressede og irriterede. Ikke den bedste sindstilstand til forældre. Derudover er det hårdt nok at få søvn som forælder. Tilføj jetlag, og forældre vil sandsynligvis nærme sig udmattelse og deres brydepunkt. For nogle allerede ængstelige forældre kan bekymring for det ukendte og alt, hvad der kan eller kan gå galt, øge deres angst.

Sådan bekæmpes Jet Lag

Alt det kræver er lidt planlægning - både før og under en tur - og overlevende jetlag er muligt.

Inden du går ud, skal du lægge en plan. "På en lang flyvetur, gå ind med en plan - og gør dit bedste for at holde fast i den," siger Molly Fergus, vicepræsident og daglig leder for TripSavvy.

"Start med at overveje at bestille din rejse i dagtimerne, hvis du kan, planlægger at lande om eftermiddagen eller aftenen, hvis du flyver," siger Erin Leichman, Ph. D., NCSP, "Alle babyer og småbørn er forskellige, men det kan hjælpe din lille til at tilpasse sig noget som en ny tidszone. "Sørg for at ankomme tidligt til dit tog, fly eller hvad du end ønsker rejse. At komme dertil til tiden, forberedt og klar til at gå, er den første start på en roligere tur. Tænk det modsatte af, at Home Alone kører gennem lufthavnen for at tage en sidste minuts flyvning.

Og selvom du kan klare jetlag helt fint, har børn normalt sværere ved at justere. Lav en liste over dit barns daglige rutine, og overvej, hvordan det kan blive afbrudt. Start med at få dit barn forberedt på ændringerne ved at foretage nogle små ændringer derhjemme.

"Undgå jetlag i første omgang ved at flytte dine børns tidsplan til det nye sted for at stille op med hjemmet," deler Devon Clement er en doula efter fødslen, specialist i nyfødt pleje og baby søvn coach, "En sengetid i Californien kl. 19.00 er f.eks. kl. 22.00 i NYC - bare hold dem sent oppe, og lad dem søvn i! Selvom du deler forskellen, har du lettere ved at komme hjem, end hvis du forsøgte at gøre kl. i din nye tidszone. "

Endelig natten før skal du sørge for, at alle i familien er pakket og får en god nats søvn. Dette vil hjælpe med at sikre en glattere morgen/rejsedag.

foto: Kate Loweth

Udover at ankomme tidligt, er her en til forældrene: Så fristende som det måtte være, skal du ikke overdrive koffein! "Bare vær træt, og prøv at gå til søvn på et normalt tidspunkt, "siger Devon Clement," Koffein kan danne søvn undvigende, selvom du er helt udmattet, og det bliver en ond cirkel af søvn afsavn. "

Sørg for at have proteinfyldte snacks til rådighed for både dig og dit barn. At holde sig godt fodret og hydreret er vigtigt for at holde blodsukkerniveauet og energien oppe. Vær forberedt på mulige raserianfald og have distraktioner lige ved hånden. Her er vores top ting hver forælder skal have i en håndbagage og bedste hacks til at flyve med børn.

Omfang sove -situationen. Prøv at holde dit barns soveområde så lig hjemmet som muligt. "Når du ankommer, skal du beholde så mange rutiner og skemaer, som f.eks. Søvn og måltider konsekvent som du kan, "siger Dr. Leichman," Dette kan hjælpe dit barn (og dig!) med at få den bedste søvn muligt. Gør de samme rutine trin ved sengetid, og overvej at medbringe dit barns yndlingslegetøj, tæppe eller bog om sengetid. "Nogle gange hjælper det at medbringe en hvid støjmaskine, hvis hotellet eller soveværelserne er højere end derhjemme. Der er en god chance for at søvn vil være lidt slukket, men at holde alt så behageligt som muligt hjælper dit barn lettere med at tilpasse sig.

Ovenstående gælder også for hjemkomsten. "Den gode nyhed er, at små børn elsker rutine," siger Dr. Leichman, "Gør dit bedste for at komme tilbage til dine normale skemaer hurtigst muligt. Tænk på dit barns rutine ved sengetid, og sørg for at læse din lille hendes yndlingshistorie eller synge en beroligende sang, der normalt er i hendes rutine. "