Hvor meget søvn har børn egentlig brug for? Studiet tilbyder nye retningslinjer

Når de er nyfødte, holder de dig oppe hele natten, men når de er teenagere, kan du næsten ikke få dem ud af sengen om morgenen i tide til skolen. Hvad giver? Du bekymrer dig måske og spekulerer på, om dine børn får nok hvile. En ny videnskabelig gennemgang hjælper med at besvare spørgsmålet: hvor meget søvn har børn virkelig brug for?

Ny forskning fra University of British Colombia giver forældre en retningslinje for, hvor mange timer børn i forskellige aldre bør få hver dag. Det bakker også op om, at faste rutiner for sengetid kan hjælpe børn med at få den rigtige mængde sund søvn.

Billede: Hilsen af ​​University of British Columbia

”God søvnhygiejne giver børn de bedste chancer for at få tilstrækkelig, sund søvn hver dag. Og sund søvn er afgørende for at fremme børns vækst og udvikling, ”sagde søvnekspert og sygeplejerske professor ved University of British Columbia Wendy Hall i undersøgelsen.

"Forskning fortæller os, at børn, der ikke får nok søvn på et konsekvent grundlag, er mere tilbøjelige til at have problemer i skolen og udvikle sig langsommere end deres jævnaldrende, der får nok søvn."

Efter at have gennemgået 44 tidligere søvnundersøgelser, der involverede næsten 300.000 børn i 16 lande, udviklede forskerne følgende anbefalede søvnretningslinjer baseret på aldersgrupper:

• 4 til 12 måneder: 12 til 16 timer
• 1 til 2 år: 11 til 14 timer
• 3 til 5 år: 10 til 13 timer
• 6 til 12 år: 9 til 12 timer
• 13 til 18 år: 8 til 10 timer

Gennemgangen konkluderede også, at visse metoder førte til bedre søvn om natten. “Vi fandt god til stærk godkendelse af visse søvnhygiejnepraksis for yngre børn og børn i skolealderen: regelmæssige sengetider, læsning før sengetid, stille og roligt soveværelse og selvberoligende-hvor du giver dem mulighed for at gå i seng og sove igen alene, hvis de vågner midt om natten, ”sagde Hal.

Foto: Sam K via Unsplash

At fastholde en regelmæssig sengetid rutine viste sig endda at være nyttig blandt ældre børn, der kan tage længere tid at falde i søvn om natten. Selv ikke-søvnrelaterede rutiner, som fastsatte aftentider, havde en positiv indvirkning på søvn uanset alder.

Forskerne anbefalede også at begrænse brugen af ​​skærme før sengetid. »Et stort problem med børn i skolealderen er, at det kan tage lang tid at falde i søvn, så undgå aktiviteter som at spille videospil eller se spændende film før sengetid var vigtigt, ”sagde Hal.

Flere undersøgelser er nødvendige for at se på effekten af ​​visse rutiner på søvnkvaliteten, men Hall og hende team anbefaler kraftigt at etablere faste sengetider og udvikle ritualer før søvn, som at læse bøger, for alle børn.

—Shahrzad Warkentin

RELATEREDE STORIES:

Videnskaben beviser, at "Sov som en baby" virkelig er løgn

Denne mors nyfødte søvnhack vil helt redde dine trætte arme

Forældre sværger ved dette nye natlys, der serenader babyer til at sove på få minutter