Epic Baby Sleep Guide: Ekspertråd og hvad du kan forvente i det første år

foto: iStock

Den gode nyhed: Der er ting, vi kan gøre for at hjælpe vores babyer med at lære at sove godt. "At lære at sove alene er en færdighed ligesom at lære at kravle eller gå, og det kræver masser af øvelse, konsekvens og tålmodighed," siger Wasserman. "Med den rigtige plan, der ser på søvnmiljøet, rutinen, tidspunktet for fodring, tidsplan og tilgang til at lære færdigheden i uafhængig søvn, er sund søvn opnåelig for alle."

Inden vi går i gang med at afkode din babys søvn i løbet af det første år for at hjælpe dig med at skabe sunde søvnvaner, lad os tale om dig, søvnløse mor. Den søvnmangel, du oplever i år et, er ingen spøg. Mangel på søvn kan påvirke dit humør, forhold, evne til at udføre opgaver og dit helbred. Vi forstår det. Når du passer på en baby, kan det føles som om, at der ikke er tid til at passe på dig selv. Men det er super vigtigt at få tid til egenomsorg.

Den ultimative egenomsorg for nye mødre er at få søvn, ifølge Dr. Karp. "Og det betyder, at man gør, hvad man kan, for at få en ekstra time med lukkede øjne til at blive prioriteret." Spørg kære om hjælp, når du har brug for det. Lad husholdningsopgaver vente. Ignorer ikke dine egne behov. "Tag lidt tid til dig selv, selvom det kun er et par minutter hver dag," siger Wasserman. "Giv dig selv en nåde... Du gør det bedste, du kan, og dine børn er heldige at have dig som deres forælder! ”

Babyer kan variere, når det kommer til søvnmønstre, men disse retningslinjer giver dig en idé om, hvad du kan forvente af lure og vågne, og hvordan du opretter en sund søvnrutine for din baby. Hvis du er bekymret for din babys søvnmønstre, skal du tale med din børnelæge.

Fødsel til 2 måneder

Total søvn om dagen: 14-18 timer
Vågnet vindue mellem lurene: 30 minutter til 1,5 timer
Lur: 45 minutter til 3 timer, flere lur om dagen
Søvnhjælp: swaddling, hvid støj, bevægelse (smart bassinet, vugger, hopper på en yogakugle), Dr. Karps 5 S'er, beskrevet nedenfor

Nyfødte er normalt oppe hver 2-3 time, selv om natten, hvilket gradvist strækker sig til 3- til 5-timers strækninger med nattesøvn. For at hjælpe nyfødte med at lære forskellen mellem dag og nat, skal du holde lyset lysere om dagen, tage solrige morgenture og spille optimistisk musik. Om aftenen dæmpes lyset og planlægger roligere aktiviteter, som bade, og holder dig til blød musik og vuggeviser samt hvid støj.

Mellem fødslen og fire måneder anbefaler Dr. Karp den beroligende teknik, han udviklede, kaldet 5 S’erne for at tænde babyens beroligende refleks og fremme søvn. De 5 S’er er:
⚬ Swaddling—det mindsker opsigtsvækkende og genskaber livmoderens hygge.
⚬ Side/mave position—du beroliger en grædende baby hurtigere i disse to stillinger, men for en sikkerheds skyld skal babyer lægges på ryggen for at sove.
Rystende—hvis du laver støjende lyde med din mund, vil det berolige en Tradewinds baby, og hvid støj genskaber den blødende lyd, som blodgennemstrømningen giver i livmoderen.
Svingende—for at berolige et grædende barn, støtte babyens hoved og hals, og brug hurtige, bittesmå svingende bevægelser ikke mere end en tomme til hver side (gør dette sikkert, uden at ryste).
⚬ Sutter—Uanset om de bruger en sut, deres tommelfinger eller din lyserøde finger, suger babyer i søvn.

foto: iStock

2-4 måneder

Total søvn om dagen: 13-14 timer
Vågnet vindue mellem lurene: 1,5 til 2,5 timer
Lur: 30 minutter til 2 timer, 2-3 lur om dagen
Søvnhjælp: hvid støj, mørklægningsfarver, Dr. Karps 5 S'er, indførelse af en søvn- og fodringsplan, der lærer din baby at berolige sig selv

Indfør en ensartet daglig tidsplan for fodring og søvn. At få øje på din babys søvnpeg (gaber eller gnider deres øjne) hjælper dig med at fastlægge din tidsplan. Og mørklægningsfarver kan hjælpe babyer med at sove, når solen skinner. Dette er også et godt tidspunkt at indføre en søvnrutine for at signalere til dit barn, at det er tid til hvile. Inden lur kan du synge, læse en bog eller putte. Sengetidrutinen skal være længere og kan indeholde et bad, vuggevise, babymassage, pleje eller en flaske, blød musik, hvid støj og bøger.

En vigtig del af at skabe gode søvnvaner er at lære babyer at falde i søvn uafhængigt, snarere end altid at vugge, fodre eller holde dem, indtil de falder i søvn. Det er normalt, at børn og voksne vågner mellem søvncyklusser. Så når de vågner, gør vi det lettere for dem at falde i søvn igen, hvis de ved, hvor de er. Og derfor anbefaler eksperter, at vi lægger babyer døsige, men vågne.

"Hvis de falder i søvn, mens de tager en flaske og derefter vågner i løbet af natten, og flasken er væk, resulterer det ofte i, at de græder efter flasken," siger Wasserman. "Hvis de falder i søvn på egen hånd efter at have været lagt i vuggen døsig, men vågen, når de vågner i løbet af natten, vil være i nøjagtig samme position, som de var i, da de faldt i søvn, hvilket gør det lettere for dem at komme tilbage til søvn."

Faktisk anbefaler Dr. Karp, at hvis din baby falder i søvn, før den lægges i sengen, skal du vække den lidt efter du har lagt dem ned, ved at skifte ble, lægge din seje hånd på hovedet eller give dem lidt kildre. Baby åbner øjnene, stønner eller bevæger din hånd, før den falder i søvn igen.

"Jeg ved, at det lyder skørt at vække en sovende baby," siger Dr. Karp. "Men det hjælper spædbørn med at lære at berolige sig selv, som de kan bruge midt om natten til at sætte sig selv i søvn igen."

I denne alder sover babyer typisk i 5- til 6-timers strækninger, men pas på den fire måneders søvnregression. Regressioner varer normalt 2-4 uger og falder typisk sammen med spændende udviklingsmæssige og fysiske ændringer. Ifølge Wasserman sker regressionen på fire måneder generelt, når babyens indre søvnrytme begynder at falde til ro. Dette kan kræve at ændre din tidsplan, så lur og nattesøvn er bedre synkroniseret med dit barns naturlige søvnrytmer.

4-8 måneder

Total søvn om dagen: 12-14 timer
Vågnet vindue mellem lurene: 2-3 timer
Lur: 30 minutter til 2 timer, 2-3 lure
Søvnhjælp: Hvid støj, konsekvent lur og en søvnplan, der giver din baby mulighed for at berolige sig selv

Søvnstrækninger på 6-8 timer er mulige i denne alder. Men babyer begynder typisk at tænde på dette tidspunkt, så vågninger kan skyldes ubehag. Prøv afkølet tænder og giv ekstra kram for at berolige din lille i søvn igen.

Når din baby græder ud af krybben, skal du vente et øjeblik, før du skynder dig at trøste dem. Ja, det vil føles som de længste sekunder i dit liv. Men her er hvorfor det er vigtigt: Din baby kan muligvis berolige sig selv for at komme i søvn igen, takket være alt det arbejde, du har udført for at få dem til at ligge døsige, men vågne.

Hvis du har mistanke om, at sult vækker din baby om natten, skal du sørge for, at den fodrer i god tid før sengetid for at fylde dem op. Du kan også introducere et drømmefoder, hvilket betyder at amme eller give din halvt sovende baby en flaske, før du går i seng for natten.

Forbered dig på endnu en søvnregression på 8-9 måneder. Ifølge Wasserman er denne regression normalt knyttet til babyer, der taber deres tredje lur. Hun anbefaler at flytte sengetid lidt tidligere for at forhindre din lille i at blive overtræt, da de vænner sig til at være vågne længere inden sengetid.

foto: iStock

9-12 måneder

Total søvn om dagen: 12-14 timer
Vågnet vindue mellem lurene: 2,5-4 timer
Lur: 1-2 timer, 2-3 om dagen
Søvnhjælp: Hvid støj, konsekvent lur og en søvnplan, der giver din baby mulighed for at berolige sig selv

Når babyer nærmer sig etårsmærket, sover de muligvis op til 7-10 timer i træk, og det vil føles lige så herligt for dig, som det lyder. Men bliv ikke for komfortabel, fordi søvn kan blive afbrudt igen med gang og andre spændende baby milepæle og udviklingsmæssige spring i horisonten.

Omkring 12 måneder er en anden søvnregression almindelig. Denne er normalt forbundet med at lære at gå og kan resultere i, at din baby nægter at sove. Wasserman anbefaler ikke at give op på lurene eller skifte til en lur. I stedet skal du hænge fast og være konsekvent med dine to lur, mens din baby bevæger sig gennem denne regression om et par uger.

Den lykkelige afslutning på dette vilde år? Forstå din babys naturlige søvnrytmer, skabe et beroligende miljø for hvile, opbygge en tilpasningsbar tidsplan for søvn og fodring og undervisning din baby til selv at berolige og sove uafhængigt har bygget et fundament af gode søvnvaner, der vil hjælpe dit barn (og dig!) med at sove godt i årevis komme.