Sådan laver du yoga med dit barn derhjemme

Du elsker yoga. Dit barn vil springe ind, når du ruller din måtte ud. Du vil gerne dele din yogapraksis med hende, men du kender din primære serie eller en anden voksen yoga -rutine for den sags skyld, måske ikke den rigtige vej. Her er et par tips til, hvordan du skaber en særlig yogaoplevelse for dig og dit barn derhjemme.

Tage sig tid

Find en dag og et tidspunkt, hvor du kan bruge cirka 30 minutter sammen uden afbrydelser. Vær opmærksom på måltider. Med andre ord, lad være med at øve lige efter en stor frokost, når maven er fuld, eller for tæt på aftensmaden, når en knurrende mave giver en skør yogi. For børn i skolealderen er weekender og skolepauser gode tidspunkter til at komme i gang.

Find et sted

Medmindre du allerede har et bestemt yogaområde, skal du spørge dit barn, om han har forslag til et godt yogapunkt i dit hjem. Tal om, hvilke kvaliteter der kan være nyttige. For eksempel nok plads til ikke at støde ind i møbler, den rigtige temperatur, en fredelig indstilling, passende belysning osv. Beslut om et sted sammen, flyt møbler om nødvendigt, og rul stolt dine måtter ud. Hvis du ikke har yogamåtter, gør badehåndklæder det. Gør din yoga spot endnu mere speciel ved at placere et par meningsfulde objekter ved siden af ​​dig. Dette kan være en sten, en muslingeskal, dit barns foretrukne tøjdyr eller noget, der får dig til at føle dig godt.

Slå distraktioner fra

Sluk din mobiltelefon og andre elektroniske enheder. Bedre endnu, lad dem være i et andet rum, så du ikke bliver fristet til at spidse "rigtig hurtigt" ved en indgående tekst. Hvis du stadig ejer en, skal du slå din hjemmetelefon og telefonsvarer ned. Vær klar til at være offline, så du kan få forbindelse til dit barn.

Ring på en klokke

Nu er det tid til at komme i gang! Opret et åbningsritual som at ringe med en klokke, en klokke eller en sangskål tre gange. Bare rolig, hvis du ikke har noget musikinstrumenter rundt om. Improvisere. Fyld et vinglas med vand, og slå det forsigtigt med en ske. Skiftes til at lave lyden, mens den anden person lytter, med hænderne på hjertet, lukkede øjne. En anden dejlig åbning ville være at synge OM tre gange sammen, hvis du føler dig tryg ved at gøre det.

Træk vejret sammen

Bliv afgjort med en åndedrætsøvelse. Her er et par eksempler (vælg et ad gangen): 1. Læg dine hænder på din mave og blæs en imaginær ballon op, mens du indånder, tøm den ud ved udåndingen. Spørg dit barn, hvilken farve hendes ballon er. Gentag et par gange. 2. Sid over for hinanden og tag en dyb indånding, mens du løfter dine arme op over hovedet. Lad håndfladerne røre hinanden. Hold vejret et øjeblik. Ånd langsomt ud, mens dine arme kommer ned igen ved din side. Gentag et par gange. Du kan også lave disse vejrtrækningsøvelser, mens du sidder ryg mod ryg, så du kan mærke hinanden trække vejret.

Tag på et imaginært eventyr

Nu er det tid til at tage afsted på et yogaeventyr! Forestil dig, at du skal på en cykeltur (læg dig på ryggen, mens du træder i fødderne). Hvor skal du hen? Dit barn vil have gode ideer! Rør dine fodsåler sammen for at køre på cykler i fællesskab. Hvad ser du undervejs? Bliv en kat, en ko, en hund, en slange eller en mus. Hvis dit barn tænker på et dyr, der ikke har en tilsvarende yogastilling, skal du finde på det! Skal du til stranden? Tilsæt delfin, skildpadde og fisk! Rider du gennem landet? Vær en sommerfugl, en fugl eller en hest. Er du klar til at stå af din cykel og vandre op på et bjerg? Gå på plads eller stamp rundt i rummet! Kan du se træer? Kom ind i træpose og spørg dit barn, hvad det er for et træ. Lad dit barns fantasi guide dig og vær kreativ. Lav en historie, og udfør den! Ros dit barn for hendes gode ideer. Lad hende være fri til at gøre poserne på sin måde. Medmindre hun skader sig selv, er der ikke behov for korrektion. Dit barn lærer let ved at kopiere dig, udføre poserne efter bedste evne og den måde, det er passende for hendes udvikling. Vær opmuntrende, støttende og entusiastisk. I vil have masser af sjov sammen!

Det kan være nyttigt at have et kig på et par børns yogabøger og videoer på forhånd, så du har en række børnevenlige yogastillinger, herunder et par partneropstillinger i ærmet.

Tag en lur

Hver stor tur skal være slut. Når du er klar til at komme hjem, skal du finde det perfekte sted at tage en lur. Ville det være under et træ? Eller vil du gerne hvile i sandet på stranden? Læg en øjenpude over dine øjne, og dæk dig til med et tæppe. Du kan putte med dit barn eller hvile side om side. Spil afslapningsmusik eller et nummer med naturlyde. Hvil i et par minutter. Når du er klar til at vende tilbage, skal du ringe igen tre gange.

Namaste

Sid over for hinanden. Sæt dine hænder sammen foran dit hjerte. Forklar betydningen af ​​Namaste (Lyset i mig ser lyset i dig) og tal om, hvad det betyder for dig. Bøj for hinanden og sig “namaste”. Tak dit barn og udtryk, hvor sjovt det var at dyrke yoga sammen. Indstil en dato for din næste yogasession