3 tips til at komme ud af post -pandemien "Funk"

Da verden åbner igen efter et år med masker og nedlukninger, forventer vi, at folk kommer tilbage til at føle sig mere som deres gamle jeg. Men i min praksis har jeg set alt for mange af mine klienter - især mødre - have svært ved at trække sig ud af den pandemiske "funk". Den ekstra stress og angst, som vi følte under pandemiens højde, ser bare ikke ud til at forsvinde, selvom vi genvinder en vis fornemmelse af normalitet.

Som registreret diætist har jeg en dyb forståelse for, hvordan vores mentale sundhed kan påvirkes af bestemte livsstilsvalg. Heldigvis er der nogle effektive afprøvede tips, som jeg deler for at hjælpe folk med at føle sig lidt bedre i løbet af denne ukendte fase.

Hvis du også oplever den post-pandemiske "funk", er her tre ting at prøve, der naturligvis kan hjælpe med at øge dit humør og hjælpe dig med at føle dig som dit bedste jeg. Selvfølgelig, hvis du oplever ekstreme følelser af fortvivlelse eller angst, bør du søge professionel personlig hjælp og vejledning.

1. Fokus på en sund kost
De fødevarer, du spiser, kan have stor indflydelse på dit mentale helbred. Ja, det kan være trøstende at huse en pose salt- og eddikechips eller en karton is, men på sigt vil du ikke gøre din krop eller dit sind nogen tjeneste.

At spise for at støtte mental sundhed handler om balance, men der er visse næringsstoffer, der spiller en særlig vigtig rolle. Specielt at spise fisk og skaldyr, der er rig på Omega-3 fedtsyrer, har været forbundet med nogle fantastiske resultater takket være de sunde fedtstoffer, de giver. Faktisk er folk, der regelmæssigt spiser fed fisk, 20% mindre tilbøjelige end deres jævnaldrende til at have depression. Og American Psychiatric Association er gået så langt som til at godkende fedtstoffer i fisk som en effektiv del af depression.

Plus, optager nok af disse fedtsyrer, der findes i fisk kan reducere symptomer på klinisk angst. Ja, den enkle handling at nyde et stykke stegt laks kan meget vel hjælpe dig med at holde din kulde.

Nogle fiskevalg, der er fremragende kilder til humørsvingende Omega-3-fedtsyrer, omfatter laks, sardiner og torsk. Opdrættet laks er særlig rig på Omega-3 fedtstoffer. Hvis du leder efter et bæredygtigt valg, der er sikkert for hele familien, skal du kigge efter opdrættet laks fra Chile. Andre kilder til Omega-3 fedtstoffer omfatter chia og hørfrø, berigede æg og valnødder.

2. Socialiser (inden for din komfortzone)
Hvis du er fuldt vaccineret og har det godt med at komme sammen med en ven - så gør det! Venskaber er vigtige for mental sundhed, især efter en længere periode med isolation.

Og da undersøgelser har vist, at mennesker med depressive symptomer er mere tilbøjelige til at være det isoleret i deres sociale netværk, som yderligere kan øge deres symptomer, kan det være muligt at tage skridt til at få forbindelse (endda næsten) til at komme ud af din funk.

3. Dyrke motion
At få din krop i bevægelse er ikke kun godt for dit fysiske helbred, regelmæssig motion kan også være en god ting at gøre, når du også støtter dit mentale helbred.

Motion har vist sig at reducere angst, depression og et negativt humør mens hjælper med at forbedre selvværdet. Måske fordi træning kan øge dine serotoninniveauer, eller dit "feel good" -hormon, får dit blod flyder og din krop bevæger sig kan give din krop det løft, som den kan have brug for at begynde at føle sig lidt som dens gamle jeg.

Hvis du ruller med øjnene ved tanken om at komme ind i en sød træning og komme i gymnastiksalen, skal du vide, at det, der betragtes som "træning", ikke behøver at være noget kræsen. En rask 20 minutters gåtur rundt om blokken eller et dansefest i din stue kan være lige hvad lægen bestilte.

Kom tilbage til dit "gamle" jeg
Der er ingen regelbog, når det kommer til, hvordan vi alle skal handle nu, hvor livet langsomt er ved at blive normalt igen. Og hvis du opdager, at du stadig føler dig lidt nede eller angst, kan disse tre tips hjælpe dig med at komme på rette vej og føle dig lidt bedre.

Og hvis du simpelthen ikke er klar til at komme ind i verden igen, er der ingen grund til at skynde dig. Mange af os har oplevet tab og strabadser i løbet af de sidste måneder, og de følelser, du føler, er meget virkelige. Og hvis du føler dig overdrevent ængstelig eller deprimeret, kan det være dig, der søger professionel hjælp.

Men hvis du mentalt er "klar", men bare ikke ser ud til at få det samlet, kan et nærmere kig på din kost, træningsvaner og socialiseringspraksis være et klogt første skridt.