11 nemme måder at passe i fitness som ny mor

Dit søde bundt har endnu ikke mestret lurens kunst, og du manøvrerer stadig mellem uendelige bunker vasketøj. Men du er også klar til at komme i gang med din fitnessrutine. Hvad skal en ny mor gøre? Her er et tip: Betragt din baby som din nye fitnesspartner, ikke din største hindring. Rul ned for et par enkle ideer, der hjælper dig med at finde tid til at svede.

Foto: fui via Flickr

1. Walk It Out
Tag en vandretur, eller tag din baby med på udflugter, hvor du skal gå, f.eks. Zoologisk have eller, når det er koldt ude, til et museum eller endda indkøbscenteret. Sørg for at pakke din transportør. Det gør ikke kun en spadseretur med en lille en lettere, men det heftes, at ekstra babyvægt forbrænder ekstra kalorier.

2. Prøv en app til det
Gør naptime til din træningstid ved hjælp af Sworkit, en app, der leder dig gennem korte, tilpassede øvelser. Du indstiller en tid - så lidt som fem minutter - og gennemgår en række guidede strækninger, kardioblæsning eller styrketræningsøvelser, som du kan lave hvor som helst og når som helst.

Foto: Nelson Kwok via Flickr

3. Giv alle Mave Tid
Lav træningstid i maven ved at montere et par planker og crunches, mens din baby laver sin egen mave -træning. Klem derefter nogle squats og lunges i, og brug din baby som vægt. Chancerne er store, at hun finder op og ned bevægelsen, mens du holder hende ganske underholdende.

4. Find din stamme
Inviter en med-ny-mama-ven til at gå med dig en tur rundt i parken for dig, derefter en session om babyen gynger for de små. At have en kammerat hjælper med at holde dig ansvarlig, og du kan øge dit engagement ved at tilmelde dig en 5k og arbejde hen imod det mål sammen.

5. Hav en god ren træning
Glem ikke, at når du sveder ved at tørre dine gulve, forbrænder du kalorier. Tænd for radioen eller din yndlingspodcast, og bevæg dig hurtigt gennem dit arbejde: sæt dig op og ned, mens du rengør kabinetter, og lunge, mens du støvsuger. Hej, det handler om at blive kreativ, ikke?

Foto: aktivioslo via Flickr

6. Få ned hund
Yogaklasser er en fantastisk måde at lette træningen på, og der er masser af undervisning i mor og mig. Plus, du får chancen for at møde andre nye mamas, og da de er fulde af babyer, vil ingen have noget imod, hvis din kiddo mister den midt i klassen.

7. Sved det ud derhjemme
Kan du ikke komme ud af huset? Det er okay. Takket være internettets magi er der hundredvis af hjemmetræninger, du kan lave i din egen stue. Her er et par af vores favoritter træningsvideoer at gøre med din baby.

8. Kanal din indre lille danser
Sæt musik på og hold et dansefest, og få pulsen op til dine yndlingsmelodier. Lad din lille se fra hans udsmider, eller hent ham og gør ham til din partner. Ældre babyer kan deltage i et par klapper og hopper af deres egne. Har du brug for en liste med melodier? Se vores ultimative danseliste her.

Foto: Serge Melki via Flickr

9. Pimp din babys tur
Splurge på en god jogging klapvogn. Du vil være i stand til at komme i gang igen med din kiddo (når hun når seks måneder og sikkert kan ride i joggeren), tag klapvognstimer, eller bare skub din lille til parken i polstret komfort.

10. Nyd babyfri tid i fitnesscentret
Hvis du har tid til at komme til et fitnesscenter, skal du sørge for at finde en med børnepasning, så du kan svede, mens din lille spiller sikkert eller snoozes. Du kommer der dobbelt så meget, hvis du ved, at din baby bliver passet sikkert, mens du bruger løbebåndet. Ingen domme, hvis du tager et ekstra langt babyfrit bad, mens du er der!

11. Giv dig selv en pause
Vigtigst af alt, gå let på dig selv. Vent med at starte seriøse træninger, indtil du har lægen grønt lys - normalt seks til otte uger efter arbejdskraft - og husk: der er dage, hvor bare klatring op ad trappen vil være al den øvelse, du kan styre. Det har du, mor!

Hvordan finder du tid til at dyrke motion som nybagt mor? Del dine hemmeligheder herunder.

- Oz Spioner