9 måder, du kan støtte dit barns psykiske sundhed lige nu
Foto: Slumberkins
Forældre, lærere, skoleledere, private førskoler og embedsmænd kæmper alle sammen med den bedste måde at undervise vores børn på i efteråret. Nogle familier er tvunget til at træffe vanskelige valg, mens andre kæmper med, at de slet ikke har meget valg i sagen. Vores hjerte går til alle, der arbejder på at navigere i udfordringerne i dette skoleår.
Et af de mest almindelige spørgsmål, vi hører fra forældrene, er: ’Hvilken varig indvirkning vil dette år få på mit barns mentale helbred?’ Det korte svar? "Vi ved det ikke endnu." En lang række variabler påvirker, hvordan en bestemt situation vil påvirke et barn. Og der er ikke meget forskning endnu om den bredere indvirkning af en global pandemi på børns mentale sundhed. Men eksperter ved ganske meget om børns behov og de faktorer, der hjælper dem med at komme igennem hårde tider. Her er nogle effektive måder at støtte hinanden på gennem livets udfordringer lige nu.
Eksponering for stress i familien og samfundet
Når forældre oplever stress, føler børn det også. De er biologisk forbundet til at blive tilpasset deres omsorgspersoners følelsesmæssige tilstand. Vi kan ikke forfalske det - vores børn ved det. Stress i familien og samfundet kan få børn til at føle sig mere ængstelige eller bekymrede. Disse følelser kan påvirke deres tanker og adfærd, og kronisk stress kan have en varig indvirkning på børns mentale sundhed. Her er måder at minimere påvirkningen.
1. Eje dine følelser: Sig til dit barn: ”Jeg vil have, at du ved, at mor har følt sig stresset, alle mennesker føler sig undertiden stressede, jeg kan klare mine store følelser, og jeg har andre voksne til at hjælpe mig. Jeg vil have, at du ved, at det ikke er din skyld, at jeg er stresset, og at du ikke skal bekymre dig om mig. ” Børn vil føle din stress, selvom du ikke siger noget, så det er bedst at tage det op. Små børn tror automatisk, at det handler om dem. Du kan rette den tankegang ved at angive dette klart.
2. Deltag i egenomsorg: Alt, hvad du gør for at passe på dig selv og reducere din stress, understøtter dit barns mentale helbred. Glem ikke dette: dine børn har brug for dig til at tage den ekstra 20 minutters gåtur, selvom de tigger dig om at blive hjemme og lege med dem. Det vil være bedst for alle, hvis du kan finde måder at slappe af på.
3. Begræns eksponering for nyhedskilder: Tænk på nyhederne som voksenprogrammering. Børn har ikke de kognitive evner eller verdensviden til at behandle oplysninger fra nyhederne og sætte dem i kontekst. Hvis du vil holde dine børn informeret om begivenheder i verden, skal du gøre det på en alderssvarende måde. Dette vil begrænse deres eksponering for stedfortrædende traumer.
4. Støt modstandsdygtighed opbygning: Børn kan lære at være mere modstandsdygtige. At lære de små en vækst -tankegang kontra en fast tankegang (hvordan kan jeg hjælpe med at rette den mod dette er som det er), samt at lære at øve stressreduktion derhjemme, kan hjælpe børn med at bygge modstandsdygtighed.
Manglende forudsigelighed i deres omgivelser
Børn mærker alle ændringer i vores liv. De har brug for struktur, rutine og konsistens for at føle sig trygge og sikre. Ændringer er nogle gange okay, men for mange kan føre til følelser af utryghed. Den mangel på forudsigelighed kan påvirke børn på lang sigt. Prøv disse taktikker for at tilføje stabilitet.
1. Tilbyde forudsigelighed, hvor du kan: Det kan være, at dine børn holder fast i rutiner og regler. Vi har ikke kontrol over den større pandemi, men du kommer til at påvirke aftensmad og sengetid. Gør dit bedste for at finde en rutine og holde dig til den. Nogle gange skal du tilpasse, men hurtigt finde konsistens igen. Daglige skemaer er en god måde for børn at finde deres nye normale.
2. Styrke positive budskaber om sikkerhed og sikkerhed: Mind dine børn om de ting, der aldrig vil ændre sig. Mind dit barn om, at du altid vil elske dem og støtte dem uanset hvad.
3. Træn nye rutiner: Børn lærer, mens de leger. Så hvis du har brug for at ændre din daglige rutine, skal du foretage en ændring ved først at spille. Skift på skift som lærer og elev, øv dig i at logge på og af computeren og bede om hjælp fra læreren, hvis du er forvirret.
Oplevelser af sorg og tab
Nogle børn kan opleve død af en elsket, mens andre børn kan opleve tab omkring miljøændringer; som ikke at kunne gå tilbage til skolen eller se familie og venner. Uanset tabstypen vil sorg sandsynligvis ledsage, det er en naturlig menneskelig reaktion. Der er mange måder at støtte børn på med sorg og tab.
1. Tilbyde plads til følelser: Sorg kan vise sig på alle forskellige måder. Børn kan have brug for at græde, lege eller grine. De kan udtrykke sorg ved at optræde. Giv plads til din lille til at udtrykke følelser, mens du sætter nødvendige grænser for adfærd.
2. Genkend dit barns perspektiv: Når børn viser dig deres følelser, skal du ikke prøve at tale dem ud af det. Børn er meget følsomme og forbløffende tilpasset deres omgivelser. Selvom det virker lille eller ubetydeligt for dig, er det virkeligt for dem - tro og indstil dem.
Hvis du føler, at dit barn ikke får den støtte, de har brug for, fordi tjenesterne er blevet afbrudt, skal du tale, tale for dem og søge kreative måder at få mere støtte. Mange nye understøttelser er tilgængelige online og i samfundet ved hjælp af sociale distanceprotokoller. Tjek også vores Slumberkins School gratis ressourcer, som både lærere og forældre kan bruge til at understøtte børns sociale og følelsesmæssige udvikling.
Vi vil ikke være i stand til at beskytte vores børn mod alt. Der kan være ting, der sker i disse tider, som er virkelig hårde, skræmmende, forstyrrende eller endda skadelige for børn. Vi kommer ikke perfekt igennem det, men vi gør alle vores bedste. Efter COVID-19 passerer, får vi muligheder for at helbrede, komme sig og vokse. Vi går muligvis igennem et kollektivt traume, men når dette er slut, kan vi gå igennem kollektiv helbredelse. Sammen.