9 smarte strategier for en sundere graviditet
At få de nyheder, du forventer, er øjeblikkelig motivation til at forpligte sig til en sundheds- og wellness -rutine. Disse mama-bjørninstinkter sparker straks til, og lysten til at passe din voksende baby er hård og urokkelig. Selvom intentionen om en sund graviditet er klar, er det ikke altid let at opdage de bedste måder at holde sig på rette spor. Vi har samlet 9 vigtige tips til en sund graviditet.
Dette indlæg præsenteres af MegaFood, producent af førsteklasses, ikke-GMO-projektverificerede prænatale og postnatale vitaminer og kosttilskud. Lær mere og spar 20% på vitaminer før og efter fødslen med kode MEGA20.Tilbuddet slutter 30/06/21.
1. Få en tandrensning.
Dine perlehvide er måske ikke det første, du tænker på, når du laver en sundhedsplan for din graviditet, men de øgede hormoner under graviditeten kan påvirke din krops reaktion på plak (bakterielaget på dine tænder). Det er ekstremt vigtigt at opretholde god tandhygiejne derhjemme og besøge din tandlæge, mens du er gravid.
Forskning har fundet en sammenhæng mellem tyggegummi hos gravide og for tidlig fødsel med lav fødselsvægt. Så sørg for, at både dine tænder og dit tandkød får ekstra pleje og opmærksomhed, mens du forventer. Glem ikke at lade din tandlæge eller en anden specialist, du ser, mens du er gravid, vide, at du forventer.
2. Få den rette ernæring.
Når du er gravid, spiser du ikke bare for to - du indtager også vitaminer og mineraler til to! Fokuser på at indtage næringsrige fødevarer som frisk frugt og grøntsager, og overvej at supplere din ernæring med et prænatal vitamin. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi er lavet med ægte mad som broccoli, gulerødder og appelsiner og parret med vigtige næringsstoffer som jern, vitamin B12, B6 og D3*. De inkluderer også cholin til støtte for babyens hjerneudvikling og methyleret folat (den aktive form for folsyre) for at understøtte fostrets sundhed.* Plus, når babyen kommer, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi har Moringa -blad, som kan hjælpe med at understøtte mælkeproduktionen.*
Bonus: Lige nu kan Red Tricycles -læsere spare 20% på MegaFoods prænatale og postnatale vitaminer med koden MEGA20! Tilbuddet slutter 30/06/21.
3. Undgå hyperpigmentering med bredspektret mineralsk solcreme.
"Graviditetsmasken", klinisk kendt som melasma, er en tilstand, der opleves alt fra 50% til 75% af kvinderne. Det er en specifik form for hyperpigmentering, der oftest er forbundet med graviditet. Selvom du måske har hørt, at det er udløst af stigningen i østrogen, der sker, når du er gravid, ved du måske ikke, at tilstanden er forarget af solens eksponering. Derfor er det vigtigere end nogensinde at inkorporere solcreme i din daglige rutine, mens du vokser din bump.
Det er også vigtigt at vælge den rigtige solcreme. FDA siger, at der er nok nuværende beviser til at konkludere, at titandioxid og zinkoxid - det er ingredienser bruges i mineralske solcreme -produkter - garanterer ikke de samme sundhedsmæssige betænkeligheder som kemiske solcreme ingredienser som f.eks oxybenzone. Så for at være sikker, hold dig til mineralbaserede solblokkere mens gravid.
Dette indlæg præsenteres af MegaFood, producent af premium, ikke-GMO-projektverificerede præ- og postnatale vitaminer og kosttilskud. Lær mere og spar 20% på prænatale og postnatale vitaminer med kode MEGA20.Tilbuddet slutter 30/06/21.
4. Spis små måltider i løbet af dagen for at undgå halsbrand.
Disse irriterende graviditetshormoner forstyrrer tingene igen ved at forårsage den nedre esophageal sphincter ( muskelventil mellem maven og spiserøret) for at slappe af, så mavesyrer kan strømme tilbage op i spiserør. Det betyder, at mere end halvdelen af alle gravide kvinder vil opleve halsbrand.
Heldigvis er der måder at bekæmpe halsbrand på, før det rammer. Læger anbefaler at spise flere små måltider hver dag (prøv en af disse nærende skåle) frem for store. Undgå stegt, krydret eller rig (fed) mad, og prøv ikke at lægge dig direkte efter at have spist.
5. Bliv hydreret med filtreret vand for at reducere eksponeringen for toksiner.Gå ikke hjemmefra uden din vandflaske! Du får brug for mere vand end den gennemsnitlige person, da vand spiller en vigtig rolle i din babys sunde udvikling. For at spille det ekstra sikkert skal du drikke filtreret vand, når det er muligt for at undgå bly, mikroorganismer, bakterier og andre toksiner. 6. Fokus på bækkenmobilitetstræning for at undgå diastase recti.Det er svært at sige og endnu vanskeligere at håndtere: diastasis recti, en tilstand mange kvinder lider under som følge af graviditet, hvor mavemusklerne adskilles. Inden du trykker på panikknappen, er der et par ting, du kan gøre, mens du er gravid, samt bevægelser, du kan gøre efter fødslen, for at undgå at dette sker. Fokuser på bækkenbevægelsesøvelser, såsom bækkenhældninger, bækkencirkler og broer. Når de er parret med korrekt vejrtrækning, opbygger disse et bedre forhold mellem dine maver og dine bækkenbundsmuskler. Tjek øvelsesprogrammer, som dem på Hver mor, for en mere komplet guide til, hvordan du holder din kerne stærk under og efter graviditeten.
Dette indlæg præsenteres af MegaFood, producent af førsteklasses, ikke-GMO-projektverificerede prænatale og postnatale vitaminer og kosttilskud. Lær mere og spar 20% på vitaminer før og efter fødslen med kode MEGA20.Tilbuddet slutter 30/06/21.
7. Spis ingefær regelmæssigt.Ingefær, der betragtes som en superføde på grund af dets mange sundhedsmæssige fordele, er særlig kraftfuld for gravide. Det hjælper med at øge blodcirkulationen, lindrer kvalme fra morgenkvalme og kan hjælpe med at holde blodglukoseniveauerne i skak. Baby & Me 2 ™ Morgen sygdom Kvalme lindring* Soft Chews er lavet med vitamin B6 i kombination med 250 mg ingefær og kan bringe kvalme til at lindre morgenkvalme, især blandt gravide*. Plus, de er kun to gram sukker pr. Tygge, uden tilsatte farver eller kunstige smag og er ikke-GMO og vegetariske!
8. Start et journaliseringsritual.
Hvis du ikke allerede har en journalføringsrutine, skal du starte en under din graviditet. De ni plus måneder frem til din babys ankomst kan være overvældende, og dette ritual kan hjælpe dig med at anerkende og behandle det, du måtte føle. Det er også en god strategi for bedre at forstå, hvordan din kost, daglige aktiviteter og hudrutine påvirker dit helbred. Ved at dokumentere dine mønstre kan du udvikle et system, der fungerer bedst for dig og din krop.
9. Bevar dine sunde vaner så meget som muligt.
Den letteste ting at gøre, mens du er gravid, er at opretholde de sunde vaner, du allerede har. Det gamle ordsprog om at spise for to lyder måske godt, men din krop behøver ikke dobbelt kalorier. Retningslinjerne varierer, så tal med din læge om, hvad de anbefaler til dig i hvert trimester. Hvis du er vant til en træningsplan, skal du prøve at beholde den, selvom du skal justere de specifikke øvelser. Og vigtigst af alt, lyt altid til din krop; det er din mest kraftfulde guide!
Dette indlæg præsenteres af MegaFood, producent af førsteklasses, ikke-GMO-projektverificerede prænatale og postnatale vitaminer og kosttilskud. Lær mere og spar 20% på vitaminer før og efter fødslen med kode MEGA20.Tilbuddet slutter 30/06/21.
—Aimee Della Bitta
RELATEREDE STORIES:
10 råd til moderskabsmode, som enhver forventende mor har brug for
10 Top barsel leggings at træne i
10 Podcasts til graviditet og forældre til at begynde at lytte til nu