8 Træningssikre graviditeter ud over at gå
Ud over sundhedsmæssige fordele kan motion øge dit humør og energiniveau. Så støt op! For at hjælpe dig med at komme i bevægelse, her er 8 sjove træningsprogrammer, der er sikre at lave under graviditeten.
Men lad os først tale om sikkerhed: Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsforløb. Slap altid af med din træning, især hvis du prøver noget nyt. Og informer instruktøren om, at du er gravid, og bed om graviditetsændringer.
Overraskende nok kan løft af vægte virkelig hjælpe med at lindre smerter og smerter under graviditeten. Men på grund af hormonet relaxin, der strømmer gennem dine gravide vener, vil dine sener og ledbånd være løsere end normalt. Husk dette, når du løfter vægte for at undgå personskade. En måde at gøre det på er at bruge vægtmaskiner, da de styrer dit bevægelsesområde. Men hold dig væk fra maskiner, der presser mod din mave. Tip: Dette er en træning, du ikke bør prøve for første gang, når du er gravid, medmindre du arbejder med en personlig træner.
Zumba er en god konditionstræning, og hvad er der ikke at elske ved at flytte din krop til takt? Følg dit komfortniveau, og vær ikke bange for at springe et par trin over, når din graviditet skrider frem. Tip: Prøv en Zumba -klasse, når du har brug for et humørsving—dette er en klasse, der fokuserer på sjov.
Barre klasser er for det meste lavvirkende øvelser med fokus på muskelforlængelse og kernestyrke. Det er vigtigt at bevare din kernestyrke under graviditeten. Tip: Efter første trimester skal du tage omdrejninger eller springe med forsigtighed, da det er let for din ligevægt at komme afsted, når du er gravid.
Koldt vand føles fantastisk, når du har ondt og alt for varmt. Pludselig føles din bump vægtløs, og du kan få en god træning uden at svede. Tip: Du er ikke begrænset til svømmeture. Gå eller jog på brystdybt vand, eller tag en vandaerobic-klasse.
En stationær cykel og blæsende musik er et godt sted at få hjertet til at pumpe. Du kan vælge at blive på dit sæde og springe de skråninger over, hvilket kan være belastende for din krop, eller du kan synes, at din gravide bagside er mere behagelig, når du holder dig ude af sadlen. Uanset hvad, får du en god træningstip: Hvis du føler spændinger i ryggen, mens du er i sadlen, skal du flytte styret tættere på dig.
På en prænatal yogaklasse møder du andre forventningsfulde mamas og kan strække disse smerter væk og få din krop til at blive bedre tilpasset. Tip: Hold dig væk fra hot yoga, da det er mere belastende for kroppen. Og i andet og tredje trimester skal du undgå stillinger, der involverer vridninger eller liggende på ryggen i en længere periode. Hvis du tager en klasse, der ikke er designet til gravide, skal du spørge din instruktør om sikre ændringer.
Suspensionstræning fjerner pres fra dine led, mens du bygger muskler. Det er også let at få det til at passe til dine færdigheder og komfortniveauer under graviditeten. Tip: Hvis TRX er nyt for dig, skal du arbejde med din instruktør for at sikre, at du udfører alle bevægelser sikkert.
Pilates er en anden øvelse med lav effekt, men meget effektiv. Og at holde din ab -styrke oppe nu hjælper dig med at hoppe tilbage efter barnet. Tip: Fokuser på Pilates i første trimester, når liggende vil være ekstra tiltalende, når du håndterer udmattelse og morgenkvalme. Plus, i andet og tredje trimester skal ryg- og maveøvelser ændres eller springes over.
Hvilke graviditetssikre træninger er dine favoritter? Del i kommentarerne.
- Sarah Blight